脑科学：幸福是一种可以学会的技能。

🌗神经科学家戴维森说："改变大脑不需要洪荒之力，像刷牙一样融入日常就够了" 🌗四大支柱：构建健康心智的关键系统 🌳觉知 🍃本质：管理注意力、培养元觉知能力。 🍃关键现象：注意力游离 = 不幸福。研究显示人们47%时间不专注于当前任务，快乐感显著降低。 🍃实践方法： 觉察走神→拉回注意→即是心智训练的开始。 日常融入短时练习（刷牙、走路时）。 🌳连接 🍃本质：培养和谐人际关系的正向特质（如慈悲、感恩、友爱）。 🍃科学发现： 孤独感严重损害身心健康，比肥胖导致的死亡风险还高两倍。 培养连接感可缓解偏见、提升幸福感。 🍃实践方法： 3分钟慈悲练习：通勤时默念“愿你快乐，愿你远离痛苦”。 🌳洞察 🍃本质：觉察内在自我叙事，与其建立新关系。 🍃负面叙事是通往抑郁的路径。 🍃方法： 从“我是谁”转为“我如何看待自己”。 运用观察者视角：把叙事放上舞台，自己退至观众席观察。 🌳意义 🍃本质：在日常活动中找到方向与目标感。 🍃科学支持：意义感缺失的人五年内死亡率更高两倍以上。 🍃方法： 将生活的琐事与生命目标连接起来，如洗衣、倒垃圾也可感受到意义