学习公式：

1学习成绩=动机×时间×刻意练习

2 动机=价值感×期望值

3 期望值=努力的程度×达到目标的可能性

4 刻意练习=进入学习区×专注×反馈×纠错

上面的图示中，时间是用灰色表示的。为什么？

因为，在没有学习动机和刻意练习的前提下，投入时间的多少与学习成绩的高低并不成正比例关系。即如果没有学习动机和刻意练习，再多的时间投入都是无用功。这也是很多同学看似很努力，但学习成绩总是提不上去的主要原因。

学习动机的强弱影响你愿意投入学习时间的多少，反过来，学习时间的多少并不能影响你的学习动机；刻意练习是会学习的表现，它是影响学习成绩的关键因素；通过学会如何学习，你就能尝到学习的甜头，然后进一步强化学习动机，进而促进学习时间的投入。这样才是学习的良性循环。

有学习动机的同学想学习，愿意付出学习时间的同学肯努力，刻意练习的同学会学习。“学霸”就是想学习、肯努力且会学习的同学。

如果你的学习成绩不好，就在这三方面找原因。

该文章引入自主学习力理念，重点阐述如何激发内驱力以及如何进行刻意练习（科学的学习方法）。

没有人会主动、持续地做自己不想做的事情。如果想让自己变得想做某事，甚至想学习现在不想学习的事情，可以通过强化动机来激发对学习的渴望。

动机=价值感×期望值

期望值=努力程度×达到目标的可能性

人们在世界中找到自己的存在价值，这种带有一定意义的存在感是审视世界的一个独特角度，是一个思维框架，是一种存活于世的态度。说到底，价值感才是我们学习的终极动力。

2015年衡水中学的文科状元刘嘉森，以673分的成绩考入北大中文系。他说：“是什么支撑我一路不停地走下来呢？为什么我能够在枯燥平淡的日常学习中做到不颓废、不堕落、不厌倦呢？我学习的动力不是来自老师的威压，或者家长的期望，也不是为了跟同学们度长絜大、一争高低，我是为了进入自己理想中的大学，而我强大的动力来自我跟大学之间的情感联系。”

刘嘉森的理想大学是北京外国语大学，他用心构思了考进北外之后要做的一百件事情。这一百件事给他的学习动机赋予了生动的意义，更强化了他对北外的无限憧憬。这种意义感，让他爱上了努力的状态并一直持续着，永未息止。

有人为了证明自己而努力，有人为了名次和分数而努力，有人为了家长而努力，有人为了追求异性而努力......这些都没什么错，都能激发出个人潜力使人拼搏向上，但与内在动机不同的是，外在动机缺少支持你一路走下去的持久力。

以下是激发学习动机的N种方法，看看哪款更适合你？

1 目标的价值和意义

通过描述实现目标的重要意义和价值来引导你追求目标。

2 情景化

展望学习之后的各种好处，并想象一下：当你能享受这些好处时，身边可能会出现的美好世界，你会体会到学习的价值和持续投入的必要性。憧憬一下，自己成为学霸的场景——老师大跌眼镜，恨不得收回之前所有的辱骂，同学带着羡慕的眼光簇拥过来，纷纷讨教学习的心得。

3 通过梳理自己的内心世界，强化学习动机

4 将学习内容与你的外在动机进行匹配

在成就、冒险、权力和身份等不同层面寻找结合点。如人际关系中的与学霸竞争、与好友互助学习，好名次带来的成就感，好分数带来的同学与老师的认同感等。

5 建立新旧知识的联结

说明新知识与现有知识如何关联，让自己产生熟悉感。比如，你喜欢打篮球，那可以学学如何通过物理知识（受力、弧度、距离、反射、角度）来提高投篮的准确度。

6 树立一个榜样或标杆，努力向他靠近。

7 提升自己对学习的控制感

你要拥有驾驭学习活动的感觉。自主决定理论表明，凡是能助长个体的自主感和胜任感的事件和条件，都能支援内生动机。反之，凡是使自主感和胜任感降低的因素，都会腐蚀内生动机。

8 强化积极的信念

自我效能是对自己能力的信赖，是一种一定会成功的感觉，“我能行。”通过鼓励和自我意识，强化积极的信念，避免消极情绪，“我就这么笨了，没招”“我天生就学不好数学”；接受自己不擅长某事的事实；相信自己有进步、改善的能力并逐步变得更好。

9 培养自己的成长型思维

成长型思维认为：困难是成长的机会；挫折是收获的机会；暴露缺点没有关系；在别人眼里只显得聪明没有意义，取得实质性进步才重要；天赋只是起点，努力才最酷；胜不骄，在舒适区里轻易取得成功，并不能带来多少提高，不断挑战自己才能变得更聪明；败不馁，从错误中学习，让每次失败成为通向成功的阶梯。

成长型思维是相对固定型思维而言的，两者的区别如下：

10 唤醒你的好奇心。

在即将学习的新的领域，提出“是什么”“为什么”“怎么样”之类的问题，会引导你持续不断地去学习和探索，并将你从无聊的困境中解脱出来，为你的学习提供很强的动力。

刻意练习，即有效的努力。刻意练习=进入学习区×专注×反馈×纠错

1 进入学习区

舒适区：肯定能拿分的知识区域。

学习区：一看答案就会，不看答案可能做错的题；还有就是需要动动脑筋，仔细研究，然后可以看懂的部分，这些都是学习区。

黑暗区：怎么搞也弄不懂的区域，即使看了答案也不知道为什么，这些题就是为了嘲笑你而存在的，不过没关系，都能解决。

刻意练习，要在学习区中进行，在其他区域都是浪费时间。你能找准自己的学习区吗？

找到自己学习区的方法：回想和自测。后面我们将具体讨论这两种方法。

2 专注

保持专注，可提升学习效率。我只推荐“番茄工作法”这个工具。

把任务当成番茄，原理同箍桶理论。

1.分番茄。作业前，先把当天的任务拆分成很多个小份，并给每一个小份设定一个番茄时间，写在纸上，作为当天的番茄规划表。

把任务拆分成小份，不仅可用来预估当天的作业时长，更有助于养成做事之前先统筹安排的习惯。

确保设定的番茄时间足够完成一个个小份作业。

一个番茄时间最好在10-30分钟之内，太短或太长，都不利于集中精力。

2.种番茄：先从容易的那份番茄开始耕作。每完成一个番茄，在番茄规划表上打√。

把容易的那份作业作为第一个番茄，因为可以很轻松地进入学习状态，带来积极情绪，而困难的作业会带来拖延。

种番茄过程中，不能做任何与这份作业无关的事情，包括上厕所、看一眼手机、说句话。

番茄与番茄之间休息3-5分钟。

3.收番茄：全部完成后，统计成功种植的番茄，记录下来。

4.卖番茄：积攒番茄来兑换想要的东西。具体的兑换机制，可以提前设置好。

3 反馈

当你对你的学习能有如下清醒的反馈时，你就有了自主学习的能力！

你哪里做得好，哪里做得不好？

为什么这样做就是好，那样做就是不好？

你犯了什么错，可以怎么改进？为什么要这么改进？

你跟高手的差距在哪里？是努力方面的、方法方面的、工具方面的还是心理活动方面的？

关于这个问题，高手是怎么思考的，而你又是怎么思考的？高手为什么会这么思考？

刻意练习，不仅是行为层面的，更是心智层面的。不只要像高手一样行动，更要像高手一样思考。这是刻意练习的内核，也是改善心智模式的关键。

心智模式有两层含义：第一层，在练习一个技能时，你知道什么是错，什么是对，什么是优秀。第二层，当你做一件事情时，你深入掌握了该学习高手做事时的心理活动，并按照他们被证明有效的心理活动来思考，从而达到高手的境界。

4 纠错

发现错误，立即纠正，并保证不再犯同类错误。你能做到吗？

以上，就是学习原理。下面，我们来讨论下科学的学习方法、学习态度及科学开发大脑。

以上的学习理念容纳吸收了众多科学理论和工具：

康奈尔笔记法：记录、简化、背诵、思考和复习。

费曼学习法：目标、理解、输出、回顾和简化。

斯科特学习法：获取、理解、拓展、纠错和应用。

OKR管理理论：聚焦、协同、责任追踪、挑战不可能和教练式反馈。

刻意练习理论；目标、专注、反馈、纠正和改善心智模式。

戴明博士的PDCA理论：计划、执行、检查和调整。

赛博学习法：学会提问题。

科学学习理念目录：

第一篇 学习高手应该有的学习态度

1. 对于分数的态度

2. 对于老师的态度

3. 对于学科的态度

4. 对于失败的态度

5. 对于学习的态度

第二篇 日常学习方法

1. 理解

1.1. 精准地体悟关键词

1.2. 新旧知识的联结

1.3. 用自己的语言阐述一个概念、定义等

1.4. 化繁为简

1.5. 深度理解

1.6. 联系生活，学以致用

1.7. 搭建知识体系

2. 拓展

2.1. 横向思考：举一反三式思维

2.2. 纵向思考：跨界式思维

2.3. 深度思考：好奇式思维

3. 反思

第三篇 高效复习方法

1. 回想VS反复阅读

2. 自测

3. 穿插复习VS过度学习

4. 间隔复习VS集中复习

第四篇 目标刻意练习

1. 选择你想做的一件事

2. 分析达成这个目标的难易程度

3. 目标应该是什么样子的？

4. 制定行动计划

5. 执行（番茄作业法）

6. 反馈与纠正

7. 时间管理法则

第五篇 科目学习方法

1. 数学

1.1. 学习数学的七个障碍

1.2. 赛博学习法在数学上的应用

1.3. 数学就是用自己的想象力来娱乐自己

1.4. 什么是数学题的领悟

1.5. 数学学习十步法

2. 语文

2.1. K12语文考察内容

2.2. 什么是语文？

2.3. 什么是应试语文

2.4. 应试语文怎么破？

2.5. 语文学习十步法

3. 英语

3.1. 学习英语十步法

第六篇 科学开发大脑

1. 健脑活动

2. 合理饮食

3. 充足睡眠

4. 健康心理

该套资料共计18000字，容纳了脑科学、心理学、教育学等科学的理念和方法，让孩子受益终身。

需要的读者请私信我。