为了减肥，很多人都会想要通过节食的方法来达到减肥的目的，而事实上，节食减肥不能够让你瘦下来，反而会让你变成易胖体质。

想要减肥，那就是要提高自身的代谢水平，减掉内脏脂肪，身材自然会瘦下来。当然，轻断食是可以有助于减肥的，过度的节食方法是不科学的。

内脏脂肪才是导致身材发胖的主要原因，内脏脂肪堆积在内脏器官的周围，包裹着内脏器官，影响身体的健康，影响身体的代谢，会诱发各种健康疾病的出现。最为明显的就是腰围超过85-90cm的人，内脏脂肪肯定是超标的。

如何减掉内脏脂肪？先从源头上杜绝高热量食物的摄入，通过日常的运动和生活习惯来加快身体代谢，达到燃脂减脂的效果。

1，戒掉高热量的食物，改为清淡饮食。清淡饮食不仅能够补充身体搜所需要的营养，还可以控制热量的摄入，清淡饮食你完全是可以吃饱的，节食减肥并不可取。只要控制好热量，你想怎么吃都行，但是不可以吃撑，吃撑就会影响你的身体代谢了。

2，戒掉各种零食，大多数你喜欢吃的零食都是高热量，或高糖的，比如巧克力，薯条，辣条，爆米花等等这些垃圾食品，都会让身材发胖。还有下午茶的蛋糕，饼干，披萨等都是高热量的食物，想要减掉内脏脂肪，就要远离这些食物。

3，戒掉各种饮料，只喝水或者茶水。一般奶茶，可乐等都含有高糖，热量高且含有很多化学物质，戒掉饮料可以减少很多热量的摄入，让身体更健康。不爱喝白开水的人，可以喝茶水，或者泡枸杞水，多喝水总是能够分解脂肪消耗热量，加快身体运转。

4，多吃蔬菜和水果，促进肠胃的蠕动能力，补充膳食纤维，提高饱腹感，低热量的摄入饱腹，帮助身体排出体内的代谢废物和垃圾，身体运转的速度提升，能够消耗更多的热量。

5，多运动，燃脂运动能够有效地提高身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度，分解脂肪，消耗热量，加快燃脂。比如跳绳，开合跳，HIIT间歇训练等，都能够提高身体的运动量。

多做腹肌训练提高腹部的肌肉力量，减少脂肪的堆积，再加入抗阻力训练，比如深蹲，硬推等能够提高身体的肌肉含量，提高身体的活动代谢能力，让你持续燃脂一整天，保持旺盛代谢。

总结：通过改善个人的生活习惯，养成多运动的习惯，控制住饮食，改善饮食习惯，可以让身材更快地瘦下来，让身体保持持续的代谢状态。