入夏以来，天气越来越热，不少孩子只想抱着空调西瓜不撒手，更是将体育锻炼抛之脑后。

注意啦，科学运动别停“夏”，即便在夏季，儿童青少年也要坚持运动，才能养成强健的体魄，为以后的人生打下良好的基础哦！

选择合适的运动类型

科学运动第一步：选择合适的运动类型！运动按类型可以分为有氧运动、无氧运动和抗阻运动3类。

建议孩子们在夏天以有氧运动为主，避免高强度、长时间和激烈的抗阻运动。

01 | 有氧运动

是由大肌肉群参与为主的、有节律的长时间运动，如游泳、慢跑、骑车等。

有氧运动可以改善心肺健康、减轻体重、控制体脂，并提升身体的耐力和持久力。

02 | 无氧运动

短时间、大强度的运动，如举重、摔跤、百米冲刺等。

无氧运动可以增强肌肉力量和爆发力，促使肌肉纤维的生长，对于塑造身体线条、增加肌肉量具有显著效果。

03 | 抗阻运动

对抗阻力（外力或自身重力）的运动，如俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。

抗阻运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节、预防慢性病的重要方法。

夏日运动推荐

夏天气候特殊，要想达到强身健体的目的，又不损害身体健康， 孩子们不妨试试这些运动：

游泳是一种全身性的运动，可以有效锻炼心肺功能和肌肉力量，而且能帮助小朋友们防暑降温，非常适合在夏天进行。

儿童每次游泳时间最好控制在1小时左右，不宜过长，并且一定要去正规游泳馆，不去河流、水塘等陌生水域游野泳。

健步走

健步走是一种强度适中的有氧运动，可以提高心肺功能，增加脂肪消耗，还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。

孩子健步走时，要穿着舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物，并随身携带好必备药物和饮用水等。

骑车

骑车也是很多人喜欢的户外运动方式，它可以让孩子的腿、脚、关节等得到很好的锻炼，还能增强孩子的耐力，锻炼平衡和协调能力。

建议选择森林、滨河、郊野公园的封闭或半封闭绿道进行，并帮孩子戴上头盔与护膝护肘等保护工具。

选对了运动类型，孩子们还要选择合适的运动方式，注意运动时的各种细节，只有养成良好的运动习惯，才能科学运动，健康成长。

夏日运动注意事项

夏季天气炎热，紫外线强烈，孩子们最好选择清晨或傍晚进行户外运动，这两个时间段阳光强度相对弱，温度比较适宜；

要注意的是，上午10点到下午4点气温较高，紫外线较强，容易对身体造成伤害，最好避开。

调整运动强度

在夏季参加户外运动一定要遵循低运动量、一次时间不宜过长(60分钟)的原则，并根据孩子的体质合理选择运动项目。

要随时关注孩子的身体状态，如果孩子在运动过程中出现头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，保证机能恢复。

做好防护措施

夏季运动一定要注意防暑降温和保护皮肤。户外运动时，可以选择穿透气、宽大的运动服；

最好穿戴防晒帽子、袖套、运动墨镜等装备，防止被太阳晒伤。

在运动前后涂抹SPF值较高的防晒霜，可以有效防止皮肤被紫外线晒伤；

此外，可以携带清凉油、藿香正气水等药物，预防中暑。

及时补充水分

在运动时，孩子往往出汗较多，因此一定要及时补充水分。

运动过程中补水应遵循少量多次的原则，每次喝20-30ml，喝水时尽量在嘴里温润一下再喝下；

运动后也要及时补水，以补充流失的微量元素和矿物质。