各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

很多人跑步，喜欢追求快和多，似乎在观念里就认为跑步越多越好、越快越厉害。

其实作为大众跑步爱好者，跑步真正利于我们身心健康的应该是慢跑！只有放慢脚步，去享受跑步的乐趣，才能从这项运动中实际的收获利益。

据很多相关研究表明，慢跑对于预防和缓解多种疾病有着显著的效果，甚至在许多的医生看来：慢跑堪称是这些病的“天敌”！

我们经常嘴上讲“慢跑才是跑步的真谛”，可是放眼整个跑圈，有多少人能够做到以慢跑为主导呢？

所以，如果你非专业跑者，那么请一定要重视慢跑，下面我们就一起来看看慢跑到底对于常见的疾病有哪些神奇的帮助。

01慢跑可以让血压稳中有降

不知道你们有没有发现，人一旦到了一定年龄，几乎都伴随有高血压的风险。一旦不受控制很容易就诱发了心脏病、中风等慢性疾病。

但是如果你能做到一周3~4次的慢跑，它能有效的降低血压，曾庆心血管系统的功能，因为慢跑的过程就是不断的在使血管更加弹性，改善血液循环。

02慢跑是缓解糖尿病的有效手段

饮食问题导致血糖水平异常升高的现状越来越多，那么对于有些糖尿病患者来讲，控制血糖显得尤为关键。

但长期的慢跑能够通过增加胰岛素更高效利用葡萄糖，从而来降低血糖水平。据相关研究表明，慢跑可以提高肌肉对胰岛素的反应性，是缓解糖尿病发生的有效手段，达到血糖水平的合理控制。

03慢跑是天然的抗抑郁药

现在人的生活压力都大，往往忽视了精神层面的关注，导致越来越多的人有抑郁症状的显现，也困扰了很多人。

而慢跑时，能够让你在大汗淋漓中感受到一种愉悦，通过多巴胺和内啡肽的分泌，能够帮助每一个跑者缓解焦虑的心情，而这种“快乐因素”也是促使很多人跑步上瘾的原因之一。

04慢跑可以强健骨骼

尤其是中年以后，骨质流失导致骨质疏松的问题很多，而慢跑作为一种承重性运动，主要你不追求高速度，享受身体适应的节奏去坚持慢跑，能够有效的预防骨质疏松。

另外慢跑的过程也可以刺激骨骼生成更多的骨细胞，还能够增加骨密度，特别是50岁以后得跑步爱好者，长期慢跑会有效因为骨质疏松导致的骨折风险。

05慢跑提高睡眠质量

失眠是年龄较大人群的困扰，也是特别容易伤身体的，长期失眠不仅损耗阳气，还破坏了人体的生态平衡，让人失去精气神，显得特别萎靡。

而经常去慢跑的人，在睡眠质量这块都要好的多，因为慢跑消耗了体力，促进了深度睡眠，据相关研究证明，经常晨跑的人能够比那些不运动的人更容易入睡，睡眠的质量也会更好。

慢跑别看速度慢了点，但是只要长期去坚持，养成生活中的一种习惯后，你就会发现，真的可以让收获到意想不到的健康益处。

其实慢跑不仅仅是这些疾病的天敌，它最重要的是在你长期坚持下，让你的生活方式变得规律了起来，也让心态变得积极阳光了。

所以，尽可能的还是放下所谓的速度和成绩吧，多进行慢跑，才能真正领悟“慢跑是跑步的真谛”所蕴含的意义。

你一般跑步都是什么配速呢？

欢迎留言。