1.《三分钟热度》健身需要自身的坚持，不能说一个星期，锻炼2天休息5天，更不能3分钟热度，这种习惯锻炼不出来一副好身材的！2.《过度训练》相比于上面消极锻炼的人来说，另一种健身方式也不可取，那就是过度训练，有的人喜欢在健身房一呆就是大半天，这种方式也是不建议的，不利于身体的修复，把时间控制在2小时以内还是较为合理的！（不要玩手机）

我个人觉得健身最忌讳的是「明明身体很疲劳，还要硬撑去练」

比如前一天睡眠不太好，或者几天睡眠都不太好，熬夜，白天又上了一天班其实身体已经感觉很累。但是却想着「我今天没健身」「我不坚持健身我就不能减肥」「我很胖我必须动起来」「动起来可能就不累了」……然后就强迫自己去健身，让自己完成给自己定下的健身目标，看似好像自己风雨无阻正在努力，但其实更可能是盲目做功甚至伤害自己身体。

比如说我早晨空腹跳绳或者跑步，我即使前一天制定了这个计划，但是如果晚上我睡眠不好，起来的时候觉得状态是不太好的，我就会取消这个运动计划。

健身之初，若有高手指路，可以避开很多弯路。

但实际上，健身请私教的不多，找到靠谱私教的更少，大多还是跟着视频边学边练。如若没有别人的纠正，加上总以为自己是对的，问题就出现了。

举个简单例子：俯卧撑。

新手做俯卧撑时，哪怕是看着视频，也会不自觉出现如下错误姿势：

要我来说，过度自信也属于是缺乏认知的一种。

过度自信的结果不可谓不可怕，轻则训练过度，重则危及生命。

我还算是一个惜命认怂且不断学习的健身者，然仅仅3年有余，也因过度自信踩坑不少。

比如跑步急转导致膝盖疼了好几周，尝试单手俯卧撑导致肘部肌腱拉伤……

更常见的是草率调整训练计划导致的DOMS（延迟性肌肉酸痛）；而说起DOMS，让我记忆犹新的莫过于硬拉留下的刺激和酸爽。

那天不知道是哪根神经搭错了，练完臀腿肩，我加了5组罗马尼亚硬拉。练的时候还觉着挺过瘾，练完之后发现腰臀处略有疲惫感，也没当回事。

等到第二天，那酸爽占据了我的腰背，每次坐下都得扶腰，坐着超过30分钟就难受的不要不要，得不停更换坐姿。要不是还懂点健身知识，我铁定会以为是腰间椎盘突出。

还好，健身同事带着马膏，用马膏的火辣盖过了腰背的酸楚。

然而，竖脊肌不仅敏感，而且恢复极慢，可能需要100小时或者更长才能恢复过来，而我也亲身证明了这一点，这酸爽陪伴了我将近一周时间。

自此以后，我就彻底认怂，但凡大重量硬拉，从不超过一组，一组不超过5次。