《生活中的情绪心理学》作者：彭凯平
在上一节我们说到，如果我们心怀希望，探索快乐，追求幸福，我们就有更多的机会，体验到丰富多彩的人生。
那么，在这一节中，我们来看看，勇气、宽恕以及欣赏美的能力，能够给我们的生活带来哪些影响？
勇气的培养
在现代心理学领域，勇气被视为面对困难时的坚守、进取和突破，是一种积极的心理品质。它能帮助我们不断成长而非安于现状，积极地追求人生目标，直面生活中的各种挑战。
科学研究表明，勇气是可以被塑造的。
1967年，积极心理学之父塞利格曼教授开展了一项开创性的实验，也就是著名的“习得性无助研究”。在实验过程中，实验犬被关在笼子里，每当蜂音器响起，实验犬就会遭受电击。虽然这种电击不会对它们的身体造成伤害，却会带来不适感。
因为实验犬一直在笼子里，无法逃避电击，其中一些实验犬逐渐陷入了绝望。实验重复多次后，即使在电击前把笼子的门打开，这些实验犬也不再尝试逃跑，而是在蜂音器响起时便倒地呻吟和颤抖。实验犬本来可以主动地逃避电击，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
这种现象在人类中也有所体现，许多人在连续遭遇挫折后，可能会认为自己的努力无法改变结果，从而放弃尝试，陷入绝望。
然而，塞利格曼教授提到，在这个实验中，并非所有参与实验的实验犬都陷入了习得性无助。大约有三分之一的实验犬持续尝试逃脱，即便在困境中，它们依然在积极乐观地自救。塞利格曼教授变换实验环境以后，这三分之一的实验犬还是不断地尝试逃生，最终摆脱了被电击的命运。
这表明，即使在极端条件下，也有实验犬能够通过后天学习，摆脱习得性无助的束缚。
塞利格曼教授强调，摆脱习得性无助是可能的，他本人就是通过持续地尝试和练习，逐渐培养出了更加积极和乐观的心态。
这一发现启示我们，即使在逆境中，我们也可以通过努力和学习，培养出面对挑战的勇气和韧性。
对此，本书的作者彭凯平教授指出，增强抗逆力，是培养勇气的重要方式。
抗逆力是个体在面对逆境时展现出的一种积极的应对能力。它不仅仅是在困难面前的短暂抗争，而是一种深层次的、持久的力量，使个体能够从挫折中恢复过来，甚至在逆境中找到成长的机会。
这涉及提升自尊和自信，以及积极地利用我们内在的力量和外部资源，这一过程可以分为三个相互关联的层面：
首先，我们需要主动挖掘自己所拥有的外在支持与资源，从而提升个人的安全感和受保护的感觉，这包括依靠朋友、家人、老师以及其他可信赖的长辈。通过获得他们的支持，我们可以在面对挑战时感到更加自信和安心。
其次，我们应当深入探索和认识自己的内在世界，包括个人的情感、态度和信念等内在力量。这些是构成个体内在信仰和态度的关键要素。通过了解和强化这些内在力量，我们可以建立起更坚实的自我认同，成为坚定而自信的人。
最后，我们应当致力于发掘并培养个人的人际交往技巧和问题解决能力，包括创造力、毅力、幽默感和沟通能力。这些技能和品质能够帮助我们在社交互动中更加得心应手，同时也让我们在面对各种挑战时更加从容不迫。
同时，适当地在逆境面前示弱，采用“U型思维”，也就是通过暂时的退让来为未来的成功做准备，这种思维方式有助于我们在面对挑战时保持灵活性和耐心，从而在适当的时机实现逆转和成功。
通过这些方法，我们可以逐步变得坚韧，在生活的各个领域中展现出更大的勇气和决心。
宽恕的力量
好，说完勇气，我们再来看看宽恕。宽恕是一种强大的积极心理资本，它能够帮助我们消解对他人的怨恨。面对伤害时，选择原谅的人，比较容易忘记以往被伤害的细节。这是因为决定原谅后，大脑会形成遗忘痛苦回忆的机制。
英国圣安德鲁斯大学的研究人员曾经做了这样一项实验，他们让被试者们阅读跟伤害他人有关的内容，然后让每位被试者针对每种行为造成伤害的程度评分，并试想如果自己是受害者，原谅对方的可能性会有多大。
两周后，同一批被试者中，那些最初选择原谅的被试者，在回忆细节时遇到了困难，而那些一开始就选择不原谅的人，则对其中的伤害细节留下了深刻的记忆。
不仅如此，在回忆细节时，选择不宽容的被试者，平均心率从每4秒1.75次增加到每4秒2.6次，血压也随之升高了。这说明，在回顾痛苦的过程中，他们再次受到了情感的冲击。
这个实验表明，选择宽恕，对我们自身来说，也是有益的选择。
宽恕不仅是一种情绪状态，更是一种行为表现。宽恕包含利他、共情和迁就等成分，它能够削弱受害者的消极动机，同时增强积极动机，有利于双方和解。
那么，我们如何真正做到宽恕呢？
首先，我们需要打破“自我宽恕定律”。所谓“自我宽恕定律”，指的是我们轻易原谅自己而严苛对待他人的倾向。出于人性中趋利避害的特点，我们容易对自己宽容，愿意理解自己的过错，甚至在某些情况下，为了减轻内疚，我们可能会将责任转嫁给他人。
要克服这一倾向，我们需要培养自我反省的能力，学会客观地看待自己的行为和决策，并勇于承担责任。同时，我们也应该努力提高对他人的同理心，尝试理解他人的立场和挑战，从而减少对他人的苛责。通过这种方式，我们可以更加公正地对待自己和他人。
其次，我们可以通过改变认知来调节自己的情绪和行为。
在这里，彭教授引用了认知治疗大师艾利斯提出的思考模型，在面对挑战时，我们可以通过改变想法来影响结果。
举例来说，当我们意外被朋友伤害，这是触发事件和挑战。面对这一事件，我们很自然地会产生一系列的想法和分析，这些构成了我们的信念体系。
这时，我们可能会自问：“我是否在不经意间冒犯了他？”或者“他是不是变了，不再是我认识的那个人了？”这些想法往往会导致不愉快的情绪反应，比如沮丧和自我怀疑，这就是糟糕的结果。
然而，我们有能力调整自己的信念。当我们试着从另一个角度思考，比如：“也许他的行为是无意的？”或者“他的本意并不是要伤害我。”等等。
当我们这样重新评估情况时，情绪反应也会随之转变，我们就不至于陷入消极的结果中，也更能以宽容的心态去对待他人了。
学会宽恕，不仅能够减少内心的怨恨和痛苦，还能帮助我们建立更健康、更积极的人际关系，体验到更多的平静和幸福。
欣赏美的能力
好，说完了勇气和宽容，最后我们来看看“欣赏”。
积极心理学家米哈伊在其著作《观看的艺术》中，将欣赏定义为对美好事物的愉悦感受。对美的喜爱是人类的本能，美好的事物容易引起多巴胺的分泌，带来幸福和愉悦的感觉，使大脑感到舒适和放松。
同时，美对人类的心智也有启蒙作用，当五官能够感受美时，心灵会变得柔软，容易被感动，进而成为自由、敏感且富有创造力的人，成为生活的艺术家。
那么，在日常生活中，我们可以如何培养自己欣赏美的能力呢？
首先，广泛接触艺术，将艺术视为一种生活方式。
我们可以去美术馆、博物馆、画廊等艺术展览场所，欣赏绘画、雕塑、摄影等各种各样的艺术作品，沉浸式感受它们的魅力。同时，观看电影、戏剧、舞蹈表演等艺术演出，体验不同艺术形式所具备的震撼和美感。此外，我们可以阅读文学作品，在深刻的文字世界里畅游，提升个人感受力和心智。
在书中，彭教授介绍了一个实验，说明阅读文学作品对个人心智提升的作用。
加拿大多伦多大学的认知心理学家奥特利，曾经花了数十年时间，研究了小说的心理学效应。在实验中，奥特利首次使用了“眼睛智力测试”，他让参与者看了36张人眼照片，然后选择4个词语说明照片上的人的想法或感受。他发现，与读非小说作品相比，读虚构小说能显著提高参与者的得分。
研究进一步显示，读小说甚至能让读者形成对不同民族或文化的共鸣。这是因为，我们在阅读有关他人的故事时，会将自己代入其中，这让我们能够更好地理解他人。
从这个实验中，奥特利得出结论，丰富的故事情节能够提升心智和共情能力。
其次，为了培养和提升我们对美的感知能力，我们还可以学习基本的艺术史与理论知识。我们应该以一种好奇和开放的心态，去探索和理解不同的审美观念以及它们背后的文化背景，这将帮助我们更深刻地领悟艺术作品的深层含义和内在价值。
同时，掌握美学理论，如平衡、对比、节奏等基本规律和原则，能够让我们在欣赏艺术作品时更加敏锐地捕捉到美的元素，享受更深层次的审美体验。
最后，探索自然与人文环境，是提升审美能力的重要途径。大自然的湖光山色、四季更迭，能够让我们感受到生命的神奇力量和勃勃生机，从内心深处感受到壮美。而游览历史遗迹、文化名城，则能让我们领略人类文明的深厚底蕴，感受到文化的厚重与智慧。
通过这样的学习和探索，我们将逐渐培养起敏锐和深刻的审美眼光，创造出丰富的精神世界，让生活中的每一刻都充满美的发现与享受。
