内脏脂肪是什么？简单来说，内脏脂肪就是储存在内脏器官周围的脂肪，通常身材肥胖的人最先胖的就是腹部，臃肿的腹部说明内脏脂肪过多，身材才会臃肿。

内脏脂肪的危害有哪些？首先内脏脂肪过多会影响血液循环，减缓血液流动的速度，导致心脑血管和高血压等疾病的诱发，再者，内脏器官都被脂肪包裹着，影响其运转，还会被脂肪分泌的有害物质损坏了脏器，比如脂肪肝等，最后最明显的就是身材的发胖。

所以内脏脂肪是一定要减掉的，不然会让你身体衰老的速度加快，让你看起来就比别人老了十岁，身材肥胖的人总是会容易显老，而且还会给身体增加负担等。

减掉内脏脂肪的6个方法，甩掉随身携带的"游泳圈"！

1，改善饮食，减少饮食中热量的摄入。平时我们总是会习惯地吃外卖，吃高热量的食物来满足我们的食欲，过多的脂肪就会堆积在体内形成内脏脂肪，所以改善饮食，不吃外卖自己动手做低卡减脂餐，既可以保证自身摄入的营养和热量，又可以大大地降低热量的摄入，保持身体代谢。

2，多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维，提高身体饱腹感，又可以推动肠胃的蠕动能力，帮助身体排出代谢废物和毒素，加快身体的运转，促进身体的代谢，减少热量摄入，加快减肥的速度。

3，不要久坐，多让自己动起来。久坐也是导致内脏脂肪堆积速度加快的主要原因，久坐影响了身体的血液循环，而且腹部运动量少，也是脂肪堆积的主要原因，所以减少久坐的时间，平时提高身体运动量是关键，比如下班走路回家，能够走楼梯就不坐电梯，在家多做一些家务，提高身体的代谢。

4，以全身性的燃脂运动为主，比如跳绳，开合跳，HIIT间歇训练等，这些高强度的燃脂运动能够让你更快地甩掉肚腩赘肉，加快身体燃脂减脂的速度，促进身体的代谢，还可以提高身体体能，提高心肺功能，瘦下来的同时可以感受到身体更轻松了。

5，以力量训练为辅，比如深蹲，平板支撑，俯卧撑等自重训练有效地提高身体的代谢，减缓肌肉流失的速度，达到塑形燃脂的效果，强化核心肌群，减少了脂肪的速度，让你减肥的速度骄加快。

6，睡好觉，提高代谢，减肥的速度更快，早睡可以避免你养成吃夜宵的习惯，很多人晚睡就会想要吃夜宵，晚睡还会导致皮质醇分泌，瘦素分泌减少，代谢紊乱，加快了脂肪堆积在身体的速度，所以睡好觉，坚持晚上10点入睡，能够有效地提高身体的基础代谢，减肥的速度翻倍！