即将推出《The Woman in Me》回忆录的，布兰妮·斯皮尔斯（Britney Spears）透露了当年曾为Justin Timberlake堕胎，更指出当年出轨者乃Justin！早前Britney Spears频发裸照、挥刀影片，让不少粉丝担心她的精神状态，更试过无预警删除账号。事实上这位甜心的过去，也是超级努力的！出道这些年来，Britney Spears曾有过两段婚姻，育有两名儿子，生育后体重直线上升，更直逼80kg！当时的Britney Spears更试过各种不良方法减肥，最终引起损害身体的副作用。经历过人生高低跌荡，为走出谷底，一改自暴自弃的生活习惯，靠运动及健康饮食挽回健美身形，甚至比20岁时的她还更结实，成为当时女生的偶像。我们一同回顾Britney Spears的瘦身进化历程！

身材崩坏走样

2006年除了情伤及尽各种风波，生完两胎后Britney Spears身材崩坏走样，身高163公分的她，看起来很肿，体重更高达到80公斤，当时更让不少歌迷感叹：「回不去了......」！不过，这位至今仍然影响时尚界的Y2K天后，也能靠运动及健康饮食习惯，把体态恢复，不但让体重减至5字头，体态比之前更结实，到底怎么办到的？

一向走性感形象的Britney Spears，跟初出道时，19岁的她在舞台上露出小蛮腰，劲歌热舞。

即使身形有少许baby fat，但还很苗条，走样后的她让不少粉丝心碎。

曾走火入魔为了瘦身

为了瘦，女人真的什么都可以尝试?Britney Spears曾试过极不健康的方法减肥，如泻药、扣喉、减肥药、代餐等，其中的「 糖果减肥法」，就是撇开正餐不吃，在饥饿时吃35颗Jelly Belly软糖(热量为80卡路里)、一块Haribo Starmix软糖(14卡路里)，还有一些甘草糖(约100卡路里)。当然，这种没营养的减肥法，不可行之外更有害身体。

过了30岁需花更大的气力去keep fit

Britney Spears曾说过:「过了30岁，需花更大的力气去keep fit。」要决心令水桶腰、豪华臀及象腿统统消失。近日她在instagram大秀马甲线及人鱼线，身形完全判若两人！

迎接成功瘦身的夏天，当时她穿上新买的荧光绿色比基尼！已成功减掉了「肥胖」的身型。而这份成功，不是她走火入魔的夸张减肥方法，是把怀习惯改掉，慢慢锻炼回来的！

1.吸收低碳水化合物、高蛋白质

在她三十岁那年，她开始注意饮食均衡，每天限制摄取1,200卡路里食物、戒糖（包括水果和果汁），饮食主要是鸡肉、鱼肉和米饭。

另外还有牛油果。早餐吃蛋白，午餐有时会有火鸡汉堡。对营养摄取也重新分配，每天以「低碳水化合物、高蛋白质」为原则。

对糖的摄取也十分小心，尽量不吃精制糖份，并坚持不碰香肠、面包及汽水，而进食碳水化合物的时间集中在下午，晚上八点后不再进食任何东西。

Britney：「我热爱吃意大利粉、朱古力蛋糕和饼干这些高热量食物，节食减肥对我而言真的很痛苦！所以我找了私人健身教练，每星期都会控制饮食和定期运动。」

为自己量身定制The Four B’s运动

2016年尾时，肉眼可见的全身纤瘦下来，甚至比初出道的她更fit。带氧运动及跳舞是她的主打keep fit招数，成功女人背后的男人，就是她的健身教练Tony Martinez，设计了一套名为The Four B’s的运动组合。

1. Basketball jump shots (投篮式跳跃)2. Backwards Walking (往后快步走)

3. Balancing on one leg doing medicine ball slam (以一只脚平衡身体，同时用力撞击实心球)4. Bicycling (骑单车)

顺序进行以上4种动作，每种做20至30秒，中途有10秒的休息时间，建议连续做三至四个循环。利用高强度的运动帮助快速消脂。

2.随时随地做瑜伽

为训练身体的柔软度，她每天也会拉筋，令她全日也感到活力充沛，能量满满。她亦爱上可锻炼全身肌肉及让心灵更平静的瑜伽，每星期进行两次，每次九十分钟。穿上性感比基尼大秀成功瘦身成果。

3.重点收紧肌肉

每星期会到健身房三次，每次一小时，其他的训练方法，还有一边举哑铃，同时进行侧面下蹲（Side Lunge)，有助收紧手臂、大腿内侧肌肉。还会做卷腹及高抬腿动作，重点收肚腩及大腿，令她炼出人鱼线。

4.在健身室利用健身带锻炼，动作有点像玩滑浪风帆，加强腿部及双臂肌肉的结实度。而据说Britney Spears的体量可比媲美真正的运动员，能连续做30下Push-up，每天至少做500下Sit-up，如状态好的话，更可做一千下，十分惊人！

5.之后Britney Spears仍然奉行少食多餐的法则，一日五至六餐，当中包括有机食物，她喜欢的鸡肉沙拉配意大利香醋，或其他低卡食物。在Instagram上传的这款沙律，有西红柿、水牛芝士、蓝莓，低卡之余同时具抗氧化作用。

6.以往她最爱吃薄饼、墨西哥夹饼、朱古力，雪糕、Oreo等零食，近年已很少吃了。有时候，她为了奖励自己，偶尔会找一天尽情吃寿司、法式吐司，然后会努力地在跑步机上消耗热量。即使生育过两个小孩，也能重塑结实的肌肉线条，证明世上没有不可能的事！