在追求健康的时代下，人们开始越来越注重自己的身体情况，于是也越来越多的人开始去运动，去跑步。

但是很多人却在一开始就使用错了方法，导致结果适得其反！

就比如跑步运动，有些人进入跑圈之后就不自觉的变得盲目攀比起来，最后导致跑步过度给身体带来了很多潜在的健康隐患，特别是心脏器官。

首先不可否认的是跑步确实给人的身体健康带来了很多的积极影响，只要我们保持身体承受范围的适量运动，对于提升身体素质和心理健康都有显著帮助。

尤其是对于心血管功能的改善，而且还帮助了人们更好的控制体重和脂肪比，在日常生活质量中也得到了较大的帮助。

但是这一切的前提是要建立在适量跑步的前提下，什么是适量跑步呢？

就是指你的心脏不会超负荷工作的前提下进行，可以持续的维持中等至高强度，避免过度运动而带来的疲劳。

毕竟过量运动不仅会导致免疫系统下降，还会引发心脏负担加重，为后期的心脏健康埋下隐患。

跑步过量所带来的风险一定要引起重视，不然真的极有可能导致你的心脏“变形”！

美国曾经有医学研究在发表声明时讲到，过量的跑步可能会导致心脏过度扩张或者心壁增厚，一旦超出正常的界限，就会可能增加心脏疾病的风险。

所以他们也建议每周最好的跑步时间维持在150分钟的中等强度即可，当你的运动量超出一定范围值后，心脏就会改变其大小和现状，从而引发功能上的转变。

而这种情况的发生多见于长期参与高强度运动的人群，这是一种极其不健康的一种锻炼方式。

另外，如果长期保持过度跑步的习惯，还会造成心律失常、心力衰竭等情况的发生，对于普通爱好者来说，我们一定要时刻聆听身体反馈的信号，及时的做出跑步计划的调整。

不管是追求哪种运动，保护心脏是非常重要的关键点，只有我们合理的规划跑步计划，才能有效的利用跑步锻炼来保护心脏的健康。

而我们要做的首先就是保证跑步的强度，平时多以有氧为主，尽可能的不要过多的去跑高心率或者无氧的状态。

其次就是在身体出现任何不适时，要懂得及时停下脚步，比如：胸痛、呼吸困难、身体异常疲劳时，必要的情况要去寻求医生。

最后就是跑步后的营养要跟上，这对于保护心脏也有帮助，日常中可以多吃一些鱼类、坚果等，这会有助于降低心脏病的风险。

对于一些年龄较大的跑者，如果也非常喜欢长跑运动，建议可以定期的去医院检查和了解自己目前的身体情况。