红枣大枣，糯糯的，很不错！红豆薏米红豆薏米，煮成红豆薏米汤，味道好极了！黑米黑米，有助于健康，不用吃饭又可以代替主食，多吃补血又营养！冬瓜冬瓜，味道爽，一口就可以吃到瘦脸效果！菠萝菠萝，酸酸甜甜，有减肥效果，少吃些！土豆土豆，有助于消化，多吃饱腹感也强！山药山药，有助于减肥，少吃就可以瘦。早餐，吃的东西营养好，但是热量不一定低，那些高热量的东西可以不吃，比如油条，油饼，汉堡烧，汉堡烧里面的油腻都是属于热量含量非常高。尽量都吃一些一般人能接受，热量低的水果，蔬菜，比如山竹，橘子等。

早饭可以吃到营养最好的，这个才是正确的减肥早餐。其他都是做减肥前期尝试，如果你早上的精神不错，体重是在下降的，建议可以一个周甚至一个月瘦一两斤。如果早上出现精神不佳，可能是你早饭吃的就少了，可以吃点加餐。有个减肥方法你可以看看的，那就是早晨吃水煮蛋＋蔬菜汤。这么吃，只需要5分钟，而且是蔬菜汤。水煮蛋不用煮，洗鸡蛋的水可以不喝，这样吃最安全。那么吃什么才是最瘦的呢？每天早上，你可以用5个水煮蛋代替普通的白煮蛋煮三个鸡蛋，不要煮太多。一个鸡蛋大约25克左右！

但是蔬菜汤一定要多喝点，因为很多肥胖的人就是因为没有养成吃蔬菜汤的习惯而吃了各种高热量高脂肪的，如果你不吃蔬菜，你会越来越胖的，只要你每天坚持5个水煮蛋以及蔬菜汤，一个月下来，瘦多少不知道！你试一下，晚上就可以吃很少的东西，而且一点都不饿。我觉得是这样吃，我以前看某音说吃什么不容易胖，就开始吃麦当当什么的，后来觉得里面的东西不健康，我就改吃玉米了，一天一两个足以，但是早上的话，吃粥就好了，只要你别喝粥，喝点粥就比较健康早餐一定要吃饱吃好，减肥应该控制晚餐不吃！减肥应该尽可能每天多吃点！

早餐一定要吃好吃饱吃好吃饱！早餐一定要吃饱吃好吃饱！早餐一定要吃饱吃好吃好！重要的事再三说三遍！可以吃水果，粗粮饭的我会选择一个黄瓜，1个生菜，1个胡萝卜，半根芹菜(我一直爱吃)。1份全麦面包，牛奶(我会加脱脂的)，蛋白奶（我一般在淘宝买的，但我一直在吃德克士酸奶，就那个酸奶）。一杯纯燕麦。然后一个苹果，一个梨子（我会加一个水果，切小了）。一顿正餐不饿的情况下，中午绝对会吃两个玉米，两个黄瓜，一个西红柿(都是晚上的事)，再配个蛋，一份蔬菜。。。先说结论，黄瓜。