#溜肩驼背#

溜肩的朋友呢，在生活中会遇到很多烦恼。

除了衣带肩带容易一滑到底，还会显得人头大脖子短、气质不佳。

哎呀这好好的肩膀，怎么就说溜就溜了呢？

简单来说，溜肩是指水平面与肩线的夹角≥20°。

最常见的原因，跟我们的姿势习惯有关。

我们的斜方肌由上、中、下斜方肌组成，其中上斜方肌可以抬起以及上旋肩胛骨，做出「耸肩」的动作。

当一个姿势保持30分钟时，维持姿势的肌肉就会开始紧张。

大多人一天坐下来5、6个小时，而且经常不自觉低头耸肩，这会让我们的斜方肌越收越紧，时间长了就会变得短而粗。

此外，溜肩还可能跟错误的沉肩方式有关。

有些朋友为了保持身躯挺拔，跟别人学沉肩、挺胸……

不少初学者，学了错误的沉肩方式还不自知，再加上过度的训练，肩胛骨被动往下拉，胸小肌和斜方肌也被拉得更加虚弱无力。

久而久之，整个肩膀就会往下坠，变成溜肩体态，肩胛也很容易发展成「翼状肩」。

很多溜肩的朋友，通常还伴随有圆肩、驼背、头前伸等多重问题。

除了影响体态外，还特别容易引发肩颈酸痛、肩胛骨不稳、肩膀活动受限、颈椎灵活性下降等各种问题。

针对溜肩问题，除了日常注意姿势外，放松紧张的肌肉、锻炼较弱的肌肉，同样可以帮助改善不良体态，缓解疼痛不适症状。

注意：如果你的问题比较严重，出现持续疼痛、关节受限，或伴有肩胛异常等问题，请寻求康复治疗师，定制专业的康复方案。

胸小肌松解

❶ 将筋膜球 (大单球)放在胸口处，用力按压；

❷ 沿着肩膀斜向上进行滚动；

❸ 重复30S后，换另一侧。

缩下巴训练 (基础版）

❶ 用手引导下巴水平往回收，注意不要低头；

❷ 感觉到颈后部肌肉在用力；

❸ 每次保持30秒，做3 ~ 4次。

下斜方肌训练

❶ 双手拉弹力带，打开成“W“字母状；

❷ 吸气时从头后侧下拉，呼气时上举；

❸ 重复动作，15次为一组，做3-5组。

特工提示 ：如果有专业矫正需求，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!