坚果作为营养丰富的食物，受到了许多人的喜爱，尤其是中老年人。这其中，核桃尤其受欢迎，核桃补脑，多吃对记忆力好。

　　然而，网上也有传言称“60岁以后不能吃核桃”，这究竟是什么情况？另外，还有吃哪些坚果需要注意？接下来就来聊聊这个话题。

　　60岁以后不能吃核桃？

　　60岁以后，并没有绝对的禁忌说不能吃核桃。

　　实际上，核桃是一种营养价值很高的食物，对老年人的健康也有益处。

　　核桃富含不饱和脂肪酸，特别是Omega-3脂肪酸，有助于维护心脏健康，降低心血管疾病的风险。

　　同时，它还含有丰富的维生素E、抗氧化剂和纤维，有助于保护大脑、增强记忆力和促进肠道健康。

　　然而，对于老年人来说，有几点需要注意：

　　1、高脂肪和高热量

　　核桃含有大量的不饱和脂肪和热量。老年人的代谢率较低，过多摄入可能导致体重增加、血脂升高等问题。建议每天食用量控制在20-30克左右。

　　2、消化系统负担

　　随着年龄的增长，消化功能可能减弱。核桃中的高脂肪和纤维可能对某些老年人的消化系统造成负担，导致消化不良或腹胀。

　　3、与疾病的关系

　　对于有心血管疾病、高血压或糖尿病的老年人，核桃的食用量应更加谨慎，过量可能会加重病情。最好咨询医生或营养师，根据个人健康状况调整摄入量。

　　60岁以后要少吃这3种坚果

　　1、夏威夷果：

　　夏威夷果（澳洲坚果）含有较高的脂肪和热量，对于需要控制体重或有高脂血症的老年人来说，过量食用可能不利于健康。此外，夏威夷果也是常见的过敏原之一，对于有坚果过敏史的老年人，应避免食用。

　　2、腰果：

　　腰果虽然含有健康的不饱和脂肪酸和丰富的维生素，但同样含有较高的脂肪和热量。老年人如果需要控制体重或有糖尿病，应谨慎食用腰果，以避免影响血糖控制。

　　3、开心果：

　　开心果是一种低碳水化合物、高蛋白质的坚果，适合糖尿病患者食用。但是，它们也含有较高的钠含量，对于需要控制血压的老年人来说，过量食用可能不利于健康。

　　60岁以后饮食要怎么调整

　　1、增加蛋白质摄入

　　随着年龄增长，肌肉质量会减少。老年人应增加优质蛋白质的摄入，如鱼、鸡肉、豆类和乳制品，以维持肌肉质量和免疫功能。

　　2、控制脂肪和热量

　　年龄增长会导致代谢减缓，过多的脂肪和热量摄入容易导致肥胖和心血管疾病。建议减少高脂肪食物，选择健康脂肪来源，如橄榄油和坚果，并注意控制总热量摄入。

　　3、增加纤维摄入

　　高纤维食物有助于改善消化功能，预防便秘。老年人应多吃全谷物、蔬菜和水果，以增加膳食纤维的摄入。

　　4、保持水分摄入

　　随着年龄增长，体内水分保持能力降低。老年人应确保每天摄入足够的水分，保持身体的水分平衡。

　　5、减少盐和糖的摄入

　　高盐和高糖饮食可能导致高血压和糖尿病。应减少盐的使用，多选择低盐食品，并限制添加糖的摄入。