许多人在结束一天忙乱的工作之后，无论身体累积了多少压力，即使睡眠时间大大被削减，晚上就寝前依然设定比原定上班时间还早的闹钟起床，只为了隔日一早要到健身房运动锻炼，其实一切都只是坚持不懈的精神在运作而已。

的确疲劳时运动的确能产生功效，运动后也能改变心情。但是，在锻炼中可能让身体感受到更多的疲惫．这时，过劳运动比起让身体确实的得到休息，更无法发挥希望产生应有的身体机能．而在过劳运动后直接去上班，开始一整天充满压力的繁杂工作，你大概可以猜想到后续身体的状态吧！

你应该要先了解，运动本身就是一种会产生压力的事情．如果总是在身体没有百分百恢复的状态下，每周自顾自的持续执行不同强度的运动，也只是不断的强加更多负担在身体上而已。

如果为了达到运动成效而采取过于急促的锻炼，不仅会使身体过于疲惫，还会抑制脂肪的燃烧，反而可能会阻碍了原本设定的健身目标达成！

也许你有听过肾上腺皮脂醇？又被称为压力荷尔蒙！肾上腺皮脂醇主要功能是提供体内葡萄糖浓度，以便人体在需要时可获得能量，才能在紧急时刻时给予身体反应出该迎战？还是该逃跑？。但是，当因为睡眠不足或是过度运动时，身体会长期释放出肾上腺皮脂醇，反而会产生反效果，进而抑制有助于维持肌肉的生长激素，尤其还可能让腹部产生脂肪及体重增加。

从长远来看，身体内肾上腺皮脂醇的增加多寡，似乎与糖尿病有着密不可分的关系，因此毫无异议的，管理体内肾上腺皮脂醇是极为重要的一项工作。首先可先修正容易造成身体负担的运动强度，以能修复身体肌肉的运动方式为优先，是维持身心健康及健身不可或缺的要点。

你知道什么是理想的身体修复吗？就是在执行强度较高的训练时，搭配自主性的缓和运动．打个比方来说，与其完全休息，可以在进行 30~40 分钟的快步走之后减缓速度慢慢散步，通过缓和的运动帮助改善血液流动及促进肌肉修复．另外，补充优质的营养成分也是相当重要的！尤其在运动锻炼之后，可以大量补充能帮助肌肉修复的蛋白质及碳水化合物，对身体是极有益处的！

最后要提醒大家，绝对不要运动过度！因为身体是不会说谎的，请时常注意身体发出的警告！如果身体已经感受到些许疲劳的话，就没有必要勉强健身，休息一下，明天再恢复运动即可．因为当身体疲劳却没有充分休息，那么你期望的健身成果也将无法展现！

另外，健身也要同步搭配生理时钟！如果为了做高强度的间歇性锻炼而一大早就起床，或是工作后没有马上回家直接运动至晚上８点的话，是很容易影响睡眠的喔！