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老李今年67岁了，今年是他退休的第7个年头，前几年本来想着退休之后可以到其他的城市走一走，可是因为儿子刚刚结婚而且生了孩子，为了减轻儿子的压力就和老伴一同带了几年孙子。

今年孙子已经上幼儿园了，老两口终于有时间享受自己的退休生活，可是计划赶不上变化，一场疾病打破了老李所有的计划，他需要在床上静养几个月的时间。

就算是出院了还是要定期复查，游览祖国大好河山的愿望也就变成了奢望。

退休生活是很多人共同向往的，既不用承担巨大的工作压力，也有了更多的时间感受祖国的美丽风景。

退休生活固然美好，但实际上并不是每一个人都能够顺利的活到退休年龄。

根据一项数据的统计，每1万个人中能够活到退休年龄的只有8000余人。

那么想要保持良好的体魄，享受退休后的休闲生活，我们需要做些什么呢？其实当年龄超过65岁之后，做好这五件事情，或许能使寿命延长。

对于老年群体来说，良好的生活习惯能有效保持身体健康，良好的运动习惯是世界公认最有效的强身健体方法。

就好比一台新的汽车，如果经常开出去磨合汽车的寿命就会延长，但是即使是一台崭新的汽车买回家里，停在那里不开也会坏，这就是因为没有进行锻炼。

年龄越大钙流失的越快，如果不能养成日常锻炼的习惯，很有可能引发骨质疏松，即使是一点小磕碰都会造成骨折。

很多人不知道的是，一次骨折会危害到老年人的生命！因为骨折属于很严重的外部损伤，老年人长时间卧床不动会引发血栓和其他严重的并发症。

我们每天通过吃饭给我们的身体提供能量维持正常的生活，也正因如此，饮食也是影响老年人身体健康的一个主要因素。

不要小看每一样看似不起眼的食物，就算是一颗小小的豆芽都含有大量的营养物质，能给我们的身体提供需要的营养。

很多疾病都是通过基因遗传的，而且这种遗传方式没有办法根本医治，只能够在有限的范围内预防。所以，家族的遗传基因也会影响一个人的寿命。

如果家里面有兄弟姐妹患同一种疾病就需要我们警惕了，我们也可能携带这种致病基因，只不过没有显现出来。

对于这种影响也不必过于担心，因为概率非常低，还是要保持平和的心态。

1.适量的运动

对于很多过了65岁的人来说，年轻的时候做了大量耗费体力的工作，年龄大了很多小毛病都找上门来。

虽说都不是什么严重的疾病，但是恰恰是一些小问题影响了生活质量降低了生活的幸福感。

还有一些老年人因为年轻的时候做了太多劳累的工作，终于退休了，想着可以在家里躺平什么事情都不做，实际上这种想法是错误的。

退休之后，更应该保证适当的锻炼，到户外呼吸新鲜的空气。对于老年人来说，运动不仅仅有助于血液循环还可以改善血压和血糖。

在运动方面还有一点需要我们特别注意，运动固然对身体有好处，但是也要把握好力度。

运动量过少达不到强身健体的目的，运动量过大对身体甚至会产生危害。

老年人运动要以走步、跳广场舞、打太极拳等一些舒缓的运动为主，尽量避免剧烈的运动。

另外多到户外呼吸新鲜的空气和亲朋好友一起做休闲运动，不仅能够锻炼身体，还能够保持身心的愉悦。

2. 保持健康的饮食

很过人都听说过健康饮食，可究竟怎样的饮食是健康的呢？答案毫无疑问就是健脑饮食。

顾名思义，健脑饮食就是吃一些对我们脑部有好处的食品，保证脑部的供血充足，有充分的营养支持我们正常的生活和思考。

这些年来，如果我们仔细观察会发现老年痴呆的人群越来越多，很多老年人在65岁之后，记忆力急剧下降，也有大量老年群体因此患上老年痴呆。

而健脑饮食可以有效的避免老年痴呆症状的发生，健脑饮食主要是包括食用一些蛋白质以及维生素，包括一些优质的鱼肉、动物内脏、牛奶和鸡蛋等等。

这些食品可以充分的为我们脑部供能，给我们的大脑提供充足的营养，有助于延缓记忆力的下降，提升认知功能。

另外，对于老年人来说，脑部疾病发生的概率极大，这也和平时不注重饮食有很大的关系。

有一些老年人不喜欢吃大鱼大肉，认为这些食品十分油腻，其实我们身体所需要的营养是多种类的，健脑饮食就是要保证营养的全方面摄入这样才有利于我们脑部的健康。

想要延长寿命就要注重饮食，特别是以健脑饮食为主，对大脑有了充分的保养就为良好的身体状况打下了坚实的基础。

3.锻炼认知功能

老年人需要经常进行身体锻炼，然而我们人类的认知功能也是一样的。只有经常对我们的认知锻炼，才会降低疾病发生的几率，从而延长寿命。

做好认知功能锻炼也是长寿的秘诀，对于一些脑力工作者，比如的程序员、数学物理教师，他们患老年痴呆症以及认知功能障碍疾病的概率非常小。

那是因为他们在日常的生活和工作中，对大脑有充分的锻炼，每天大脑都会运转，所以会使认识功能保持一个良好的水平。

认知功能包括记忆力，还有注意力等等，这都需要我们在日常的生活中重点关注。

在专注力方面，我们可以通过阅读进行训练，长时间专注的阅读可以有效提升专注力，另外还可以做一些益智的手机游戏，提高思维的灵活度，这些认知功能的训练，对于老年人来说都很有效。

在记忆方面要以记忆力的强化为为主，就好像是背诵一篇课文，即使开始背诵下来了，但时间久了还是会遗忘，需要定期的进行强化。

在认知训练中，对于一些需要记忆的事物也要经常进行强化训练，才能够提升自己的记忆力。

认知功能的锻炼从来不是一蹴而就的，需要长时间的坚持。在锻炼的过程中，还有可能会出现一系列的问题，需要有坚定的决心和意志。

4.戒烟戒酒

想要长寿，健康的生活方式更是必不可少。很多有着几十年烟龄的人通过身体检查后肺部和正常人相比有着天壤之别。

正常人的肺部颜色是鲜红的，而肺部经过了经过几十年的烟熏火燎后表面的颜色将会变成了黑色，肺部的活性更会大大降低，从而引发呼吸不畅、经常咳嗽等疾病。

更可怕的是吸烟者相比于正常人患癌的概率也会大大增加。所以，对于那些有着多年吸烟史的人群来说想要健康生活，那么只有戒烟一条路可走。

一日三餐几乎顿顿都离不开高度白酒的人群一直都是心脑血管疾病的高发群体。有些人甚至一直陷入了一个误区，那就是认为喝酒对身体有益。

可事实却是，如果每天只喝一点酒，确实对身体谈不上太大的伤害，而引发疾病的根本原因是每天都大量饮酒，这会给人体的肝脏造成了极大的负担。久而久之，身体就会因为不良生活习惯而垮了。

影响老年人寿命的一个重要因素就是吸烟喝酒的习惯，喜欢吸烟喝酒的人，发生疾病的概率远远的高于正常人。

5.乐观自信的心态

除了定期运动锻炼，健康的饮食和健康的生活习惯，我们在日常生活中还能做一些什么力所能及的事情，保持健康良好的体魄呢？

其实，无论是适量的运动，健康的饮食还是良好的生活习惯都比不上一个乐观自信的心态。

在生活和工作中保持乐观，遇到问题不消极，而是积极的看待这才是每一个人能够保持健康身体的根本之策。

现如今老年人和子女之间有着很深的待机矛盾，经常沟通不畅存在很多隔阂。老年人也会因为和子女之间的矛盾而郁郁寡欢而引发疾病。

因此，良好的沟通可以解决生活中大部分的困难和误会，坐下来心平气和的交流想法有助于心情的愉悦，自然也就能预防很多疾病。

三、结语

虽然说做好以上这五件事或许能够长寿，但是对于健康的生活方式不折不扣的践行才是真正实现长寿的难题。

保持身体健康的方法说起来很容易，但是真正的行动起来却会充满艰辛。

这些有助于身体健康的因素不仅需要每一个退休的老年人践行，更需要每一个年轻人从中思考。