你能做几个俯卧撑？做一做、数一数吧！

在大众化的运动锻炼方法中，俯卧撑是一种性价比最高的健身运动，老少皆宜，它不仅可以锻炼全身尤其是上臂、胸背部的肌肉，阻止延缓肌肉的流失，还能增强心肺功能，而这两项指标是衰老最直接的表现，所以常做俯卧撑是延缓衰老、预防心血管病最高效的方法之一。

专项研究显示：过了50岁的人，如果一次性做不了10个俯卧撑，提示身体健康状况不佳，发生心脑血管病的风险较大；如果经过练习，一次性做俯卧撑的次数逐渐增加，一次性能完成40个俯卧撑时，10年后心脑血管病发生率将比完成不了10个俯卧撑时下降96%，要知道心脑血管病是人类死亡的第一死因，发生率大幅下降意味着长寿在向你招手。

所以过了50岁的人要想长寿，可以从做俯卧撑做起，目标是一次性完成40个俯卧撑。有人可能会说，俯卧撑是年轻人的运动锻炼的方式，年纪大了胳膊腿没劲做不了，俯卧撑并不适合中老年人做。

事实上，俯卧撑做起来虽然需要一定的技巧，但只要掌握了正确的方法，老年人同样也能做，很多长寿老人，在他们七八十岁的时候完全可以完成40个俯卧撑。所以，年龄不是做不了俯卧撑的借口和理由，如果你现在还一次性完成不了10个俯卧撑，就从今天起多加练习吧，用不了多久，一次完成40个你一定能做到，为长寿做好准备！

那么，俯卧撑是不是天天都要做才管用呢？

运动锻炼的方法主要分为有氧运动和抗阻锻炼，前者需要全身多组织器官的共同参与，运动产生的效益持续时间较短，一般不超过48小时，也就是说两次有氧运动的间隔时间最长不要超过48小时；而后者主要依靠肌肉来完成，锻炼肌肉产生的效应可以持续72小时以上。

由此可知，肌肉的生长并不会因为锻炼时间长就加速生长，而且当肌肉有损伤时，机体首先会修复损伤的肌肉，然后才会进行新肌肉的生长；如果过度锻炼肌肉，就可能发生肌肉损伤，机体不得不拿出更多时间修复肌肉，结果便是肌肉实际上并没有得到有效锻炼。

所以做俯卧撑不是每天都要做，运动医学显示：每周做两次，每次做10-20组就可以达到强壮肌肉的目的。同样的道理，举哑铃、深蹲、拉弹力绳等强壮肌肉的锻炼，也不需要天天做，可以在一周中选择5天，每天选一种锻炼不同肌肉群的锻炼方法做10-20组，其余两天让肌肉休息休息，既避免了运动损伤发生，也保证了运动锻炼的获益最大化。

你明白了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识。