八段锦，起源于北宋，已有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美”，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。作为传统养生功法，对人体有着很多的益处，具有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能。

前四段作用治病

一式：两手托天理三焦；

作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

二式：左右开弓似射雕；

作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

三式：调理脾胃须单举；

作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

四式：五劳七伤向后瞧；

作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

五式：摇头摆尾去心火；

作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

六式：两手攀足固肾腰；

作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

七式：攥拳怒目增气力；

作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

八式：背后七颠百病消；

作用：利用颤使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

关于八段锦

1.八段锦有什么作用？

八段锦属于健身气功，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病改善病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

现代医学研究表明，八段锦能够促进交感-副交感系统的平衡、调节神经-内分泌，调节基因表达和抑制巨噬细胞释放促炎因子来降低炎症反应、缓解骨关节炎等疾病引起的慢性疼痛。同时现代研究也表明，定期锻炼八段锦能够改善老年失眠症患者的睡眠质量、缓解中老年患者的焦虑、抑郁等情绪。

2.练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

3.练完八段锦多久可以吃饭？

0.5-1小时后，因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

4.八段锦练多久能起作用？

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、改善某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

来源丨云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院