（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）

胡大姐家两年前添了个小宝宝，由于是第一次当妈妈，她有很多事情都不懂。

宝宝身体出现一点问题，她就会慌里慌张。

尽管胡大姐很注重宝宝的饮食，但小宝的身高似乎总是比同龄的孩子矮那么一截。

每当看到邻居家的孩子像小树苗一样茁壮成长，胡大姐就隐隐感到着急，生怕孩子身体出现了问题，被自己耽误了。

今天她带小宝来找医生，希望能找到让孩子不长个的原因。

“医生您看看我家小宝，是不是营养不够啊？怎么总不见长高呢？”胡大姐焦急地问道。

医生翻开小宝的病历，仔细地看了看，对胡大姐说，“别担心，孩子的成长有快有慢，这是正常的。但是确实有一些因素会影响孩子的身高发育。”

“很多家长都认为补钙会让孩子长个，但不要忽略镁，这可是孩子天然的‘增高器’。”医生的话让胡大姐充满了疑惑。

原来镁元素还有这个神奇的作用吗？有哪些食物含有镁，可以帮助孩子长个呢？

镁作为人体不可或缺的矿物质，对骨骼构建、神经传递、肌肉收缩等多方面均起着举足轻重的作用。

尽管镁元素并非身高增长的唯一推手，但它确实是儿童健康成长过程中不可缺少的一环。

有三种极适合儿童补充镁元素的食物，它们不仅营养满满，而且轻松融入孩子的日常餐饮。

1.菠菜

首先不得不提及的就是菠菜，因其丰富的营养价值而广受赞誉，其中镁元素的含量更是出类拔萃。

每一口菠菜都蕴含着丰富的镁，这些镁元素为孩子的骨骼注入力量，推动他们的身高增长。

菠菜还富含维生素K和铁质，这些营养素对血液健康和骨骼发育同样重要。

菠菜烹饪起来也十分简单，可以作为面条的点缀。

也可以用菠菜汁和面，给孩子做菠菜面吃，还可以和鸡蛋一起炒，味道也很不错。

2.杏仁

坚果界的佼佼者杏仁也是补充镁元素的上乘之选。

杏仁口感香脆，且富含镁、蛋白质和不饱和脂肪酸等多种有益成分。

这些营养素对孩子的生长发育和身体健康都大有裨益。

家长们可以将杏仁作为孩子的健康零食，既满足了孩子的味蕾，又为他们补充了必要的镁元素。

坚果虽好，热量也不容忽视，因此应适量食用，以免过量导致肥胖等问题。

全谷物中的燕麦也是补充镁元素的优选，燕麦不仅镁元素和膳食纤维含量丰富，而且易于消化吸收，非常适合儿童食用。

3.燕麦

燕麦可以变身为各种美味的早餐食品，如燕麦粥、燕麦牛奶等，这些食品不仅营养丰富，而且口感多样，能够吸引孩子的食欲。

通过食用燕麦等全谷物食品，孩子们可以在享受美食的同时，为身体补充足够的镁元素和其他营养素，助力他们的身高增长和健康成长。

镁的吸收和利用，还需要一个重要的维生素，即维生素D。

维生素D不仅能促进钙的吸收，还能增强镁的吸收和代谢，想要让孩子更好地吸收镁，就需要保证他们有足够的维生素D摄入。

医生的话让胡大姐听得入了迷，原来晒太阳不仅仅是为了暖和，还能帮助孩子更好地吸收营养。

她想起以前总是担心小宝晒太阳会晒伤皮肤，现在看来，适当的日晒对孩子的健康可是大有好处的。

医生进一步解释道：“适当的户外活动，让孩子在安全的日晒下玩耍，可以帮助他们的身体更有效地利用食物中的镁。”

“每天保证宝宝有半小时到一小时的户外游戏时间，不仅能帮助他吸收更多的镁，还能增强他的身体健康，提高免疫力。”

听到这里，胡大姐决定以后要多带小宝出去晒太阳，享受大自然的恩赐。

除了日晒，医生还提醒胡大姐要注意孩子的饮食搭配。

“多吃些富含维生素D的食物，比如鱼类、蛋黄和牛奶等，这些食物都能为孩子提供足够的维生素D。”

除了绿叶菜、坚果和全谷物外，其他一些富含镁的食物，日常生活中可以有意识地多吃一点。

南瓜子就是个不错的选择，不仅富含镁，还香脆可口，孩子们往往爱不释手。

不过注意不要给孩子吃太咸的南瓜子，尽量吃一点原味的，避免盐分摄入超标，小孩肾脏没有发育好，不要吃太多盐。

而纯黑巧克力虽然常被视为糖果类，但适量食用却能提供丰富的镁和其他矿物质。

不过也要注意控制巧克力的摄入量，毕竟糖分过高对孩子的健康也是不利的。

对于挑食的孩子来说，医生建议可以尝试一些创意烹饪方法。

比如将菠菜与蒜末同炒，既能增加风味又能保证营养。

这样的烹饪方法不仅能让孩子们爱上吃蔬菜，还能保证他们摄入足够的镁和其他营养素。

还可以在蒸鸡蛋的时候放入一点菠菜末，菠菜的味道会被鸡蛋盖住，即便不爱吃菠菜的孩子也能吃得下。

其实补充镁并不难，关键是要通过多方面的方法综合调整。

合理的饮食搭配加上足够的户外活动和适当的日晒，可以最大化镁的健康效益。

孩子的身高发展是一个既复杂又精细的历程，它不仅仅依赖于某一种营养元素。

而是受到遗传背景、环境条件、日常习惯等多重因素的共同调控。

若期望孩子能够健康成长并达到预期的身高，家长们需要从多维度出发，采取综合性的措施。

全面且均衡的营养是身高发展的基石，除了镁元素外，钙、维生素D、蛋白质等营养素也同样重要。

很多人都知道长个要补钙，此话不假，钙是构成骨骼的主要成分，对孩子的骨骼发育具有至关重要的作用。

维生素D则有助于钙的吸收与利用，使钙更有效地沉积在骨骼中，所以无论是补充镁还是钙，维生素D都是必不可少的。

而蛋白质则是人体组织的基本构成元素，对细胞的增殖与组织修复起着关键作用。

因此家长在规划孩子的饮食时，应注重食物的多样性与营养的均衡，确保孩子能够摄入充足的这些关键营养素。

例如可以鼓励孩子多食用牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类、豆类等富含这些营养素的食物。

充足的睡眠也是身高发展的重要保障，生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，这是推动孩子身高增长的关键激素。

通常来说，小学生每晚应保证9-10小时的睡眠时间，中学生则应保证8-9小时的睡眠时间，晚家长要督促孩子早点上床睡觉。

家长还应帮助孩子养成良好的睡眠习惯，如睡前避免剧烈运动和过度兴奋，保持卧室的安静与舒适等。

适当的运动锻炼对孩子的身高发展同样具有重要意义。

你可以发现，那些喜欢疯跑着玩的小男孩，往往长个很快，而经常呆在家里的往往长个比较慢。

运动能够刺激骨骼的生长与发育，促进身高的增长。

特别是那些能够拉伸身体、促进下肢骨骼生长的运动，如跳绳、篮球、游泳等。

也无需刻意的给孩子报班，每天放学之后带孩子去户外撒撒野，跑一跑，也能起到作用。

需要注意的是，运动锻炼应循序渐进、量力而行。

孩子还在长身体，过量的运动会让他们吃不消，不能拔苗助长。

家长还应关注孩子的心理健康状况，长期的心理压力可能导致内分泌紊乱，影响生长激素的分泌，从而对身高发展产生不利影响。

家长应多与孩子沟通交流，关注他们的情绪变化和心理需求，为他们营造一个温馨和谐的家庭环境。

需要强调的是，孩子的身高发展是一个长期且渐进的过程，家长应保持耐心和理性，不要盲目追求身高标准值。

每个孩子都有其独特的生长发育规律和特点，家长应根据孩子的实际情况制定合理的成长计划，并在日常生活中注重细节管理，为孩子的健康成长提供全方位的支持和保障。

走出医院的大门，胡大姐长叹了一口气，好在孩子的身体并无大碍，只是需要在日常生活中注意补充镁元素。

胡大姐将更加注重小宝的饮食搭配和户外活动时间，她决定从明天开始，给孩子安排营养餐，增加菠菜、坚果和全谷物的摄入量。

孩子的身高受多种因素的影响，除了饮食之外，还要注重锻炼和休息。

不过也不用操之过急，有的孩子发育晚，长个也慢，顺其自然就好。

每个孩子都是一颗独一无二的种子，只要给予足够的阳光、雨露和养分，他们终将茁壮成长。

参考链接：

医生：镁是孩子天然“增高器”，常吃3种食物，孩子发育晚也不怕

首发2024-09-18 10:15·老表视界

医生：镁是孩子天然“增高器”，常吃3种食物，孩子发育晚也不怕

首发2024-09-06 17:45·徐主任健康说