夏天使劲吃这几样,叶酸是苹果42倍!1块一斤全身是宝,配糯米特滋润、特养人,满口清甜再来一碗。
南瓜是夏天最具代表性的食物之一,富含β-胡萝卜素,也是护肺的很好食物,搭配西米可以做成一道低卡甜品,入口浓香细滑,喜欢别错过!
1.南瓜西米露准备材料主料:去皮南瓜600g、穗城皇冠西米100g
辅料:糯米45g、小米30g、水750ml、牛奶300ml️
操作流程:
1、水沸腾后下西米,大火煮5分钟,不断搅动避免粘连,关火,给锅子封2~3层保鲜膜,密25分钟,倒出过凉水备用。
2、将南瓜切块,再把南瓜、糯米、小米、水一起加到破壁机中,启用豆浆模式打成糊状。
3、把牛奶、西米加入到煮好的南瓜糊中搅拌均匀即可。
2.小米山药苹果粥夏天健脾胃效果更好,吃嘛嘛香,消化好,吸收好,睡得好长得好,快点来给家人安排喝起来吖了!
这个优秀粥必须码住。
食材准备:小米30克,胡萝卜20克,山药20克,苹果15克,红枣四颗,纯净水1000毫升
具体做法:
1.苹果,山药,胡萝卜,去皮切块,
2.小米洗干净,红枣去核,
3.先倒入水煮开后,所有食材加进去4.大火煮开后转小火煮20分钟5.想要细腻点可以用辅食机搅打成泥。
3.酱油蒸鸡蛋没想到又被发现了一个鸡蛋新吃法,就是这个酱油蒸全蛋,太香了。
食材:鸡蛋
调料:生抽、葱花、芝麻油做法:盘中放入葱花,一勺生抽、少许芝麻油。打入三颗鸡蛋。水开上锅蒸八分钟,即可开吃~