郁闷是一个涵盖广泛的词语，它包含了所有的负面情绪。然而，郁闷与抑郁症是有明显区别的，每个人都有自己的积极与消极面，偶尔因遭遇某些事情而陷入郁闷情绪是很正常的。但是，我们绝不能因为这种情绪的普遍性而选择忽视它。如果长期积累负面情绪，就可能导致心理疾病，甚至演变为抑郁症。

人生不可能总是一帆风顺，正如俗话所说：“家家有本难念的经。”每个人都会在人生旅途中遇到各种困难和挑战，如何应对这些顺境和逆境，将直接影响一个人的生活状态。

人的内心深处都渴望顺境，但现实往往并非如我们所愿，逆境随时可能降临。因此，我们必须正视现实，学会构建自己的内心世界，有针对性地应对顺境和逆境，以防止自己深陷逆境无法自拔。

离婚这样的逆境，是每个人都希望避免的。但正如之前所述，很多时候我们无法控制这些事情的发生。面对这样的逆境，我们需要努力调整自己的心态，积极应对，以便尽快走出阴影。

由于离婚而陷入抑郁的人并不在少数，他们常常被抑郁情绪所困扰。有些人并没有意识到自己已经陷入抑郁状态，而另一些人虽然有所察觉，却因过于悲观和消沉，无法摆脱这种情绪。这时，他们就需要他人的帮助和支持。

在与米希讨论这个话题时，她分享了一个例子。她的朋友乐乐因离婚而陷入抑郁，虽然知道自己状态不佳，却不知如何走出离婚的阴影。米希建议乐乐，要从以下三个方面努力改变现状：第一是“想通”，第二是“放下”，第三是“坚持”。

“想通”，意味着你需要以旁观者的身份审视自己的现状和处境，接受现实，认识到自己正处于离婚的阴影中。只有这样，你才能转换思路，找到摆脱困境的方法。

如果你尝试在纸上勾勒人的情绪状态，将他们划分为积极与消极的两极，你可能会察觉到，目前自己的心境正深陷消极的泥潭。渴望逃离这种状态，本质上就是希望跨越那条分界线，拥抱积极的生活态度。但首先，要在意识层面上，也就是内心深处，努力培养积极的心态，随后，再以行动去实践这种改变。

所谓的释怀，是一个经历了深思熟虑之后逐步执行的过程。你需要意识到，之所以会深陷离婚的阴影中无法自拔，是因为自己在和过去的记忆挣扎，是因为紧握着不放那些已经逝去的时光，更是因为被离婚带来的负面情绪所控制。此时，你不能继续保持被动，而是需要主动站起来，对抗那些消极的情绪，认识到它们对自己的无益，然后将它们一一丢弃，这就是释怀。把自己重新归零，然后去做那些有益于积极发展的事情，你的人生就会重新找到方向。

而所谓的坚持，就是对上述两点的持续秉持。理解和释怀并非一时的行为，明白了之后，放下了之后，你还需要持续地保持这样的心态，并且坚定不移地去做正确和积极的事情。这个过程可能充满艰辛，但你需要坚持下去，因为这是形成新习惯的过程。等到有一天，你即使面临挑战，也能自然而然地保持良好心态时，你就已经完全摆脱了离婚带来的阴影，或者说是抑郁的阴影。

米希向我提问，“东林，你觉得这里还需要增添些什么吗？实际中，乐乐并非唯一一个经历这种抑郁的人，很多离婚后的女性都会遭受同样的困扰。对于那些没有经历过这种心境的人，他们可能会觉得这是一种夸张的表现，但对于那些身处其中的人来说，却是一种无边无际的苦难。有些人认为摆脱离婚的阴影是轻而易举的事情，但事实并非如此，不是每个人都能轻易地走出阴影，有些人甚至完全失去了方向。”

她提到了一个至关重要的问题，那就是有些人离婚后会陷入一种完全的迷茫状态。在这种情况下，我们需要做的，就像我们之前提到的，需要有人引导，有人伸出援手，“需要有人指导，有人拉一把”，简而言之，就是要知道如何寻求帮助，否则只会让自己更加深陷消极之中。

我想补充的是，“当你完全迷失方向，不知道自己该何去何从时，不仅要懂得去寻求帮助，而且要有接受帮助的心态，不能一边寻求一边排斥。在你失去自我判断的时候，别人的建议可能会为你指明方向，如果你认同这个方向，那就毫不犹豫地采取行动，不要迟疑。”

米希听了我的补充后说，“我也曾经对乐乐说了一些可能会让她感到震惊的话：你最终会明白，不是离婚让你变得抑郁，真正的原因其实是你自己。她当时可能并没有完全理解，但我相信当她走出离婚的阴影，回头看时，她会彻底明白的。很多人所说的因为离婚而感到抑郁，其实都是自己在自我折磨，如果他们能一股脑儿放下所有的负面因素，其实问题也就解决了。”

在探讨离婚女性所面临的抑郁症状时，我们不难发现，这些症状的根源，实际上与人生路上的种种困扰同出一辙，均源于人们内心的“想不通、放不下、舍不得、忘不掉”这一系列负面心理状态。每个在离婚的痛楚中挣扎的人，都可以用这“四不”来检视自己的内心世界，你会发现，这正是你痛苦和抑郁的源头所在。

米希提出的摆脱离婚阴影的三点建议，实际上也是针对这“四不”心态来展开的。许多人往往忽视了自己的潜能，低估了自己，未能意识到自己其实有选择以何种态度面对生活的能力。既然存在“想不通、放不下、舍不得、忘不掉”的心态，那么就有相应的“想通、放下、舍得、忘掉”的正面心态可供选择。你并非注定要深陷于“四不”的泥淖中，你可以选择以一种豁达的心态活出自我。

只有当我们认识到这些导致抑郁和痛苦的根源时，我们才能产生相应的觉悟和行动，明白自己接下来应如何前行。需谨记的是，这种觉悟和行动不应只是短暂的，而应持之以恒，直到我们养成了积极向上的习惯和心态为止。

离婚无疑是人们不愿遭遇的境遇，但既然已身处其中，我们就必须勇敢面对现实。

在逆境中，我们越不能小觑自己，也不能过分高估周围的一切，不能认为自己无力应对逆境，我们要坚信自己拥有克服困难的力量，而且我们确实拥有能力活出更精彩的自己。当有一天你走过了那“绝处逢生”的阶段，你对世界的看法也会随之改变，你会发现此后无论面对再大的挑战，也都将不再是无法逾越的障碍。