十月怀胎，一朝分娩，新生命的到来，带给我们的是喜悦和欢欣的同时，在宝宝成长的过程中，这样那样的问题，也让家长们有时候非常困惑和为难，比如说很常见的宝宝便秘问题，应该如何调理改善？

孩子便秘如何生活调理？

不同年龄阶段的宝宝，面临的便秘问题也各不相同。比如说，有的宝宝脱离母乳后，喂养奶粉时就会发生便秘，有的宝宝在添加辅食的初始阶段，可能会发生便秘问题，而有的则是稍微大一点的儿童，也同样会因为这样那样的原因发生便秘，但总体上来说，想要解决孩子的便秘问题，不外乎以下几个方面要多加注意——

改善便秘来说，应该改成“多吃蔬果多吃粗粮”，孩子之所以发生便秘问题，与饮食过于精细有很大的关系，有的孩子吃的全是高蛋白、高脂肪或者高糖而低膳食纤维的食物，甚至有时候连主食、稀饭都不吃，营养虽然充足，但对于消化系统来说，缺少了膳食纤维的肠道系统，这些食物的消化会变慢，而且肠道菌群的健康也不易维持，更容易出现便秘的问题。

想要改善孩子便秘，多吃新鲜的蔬菜水果，适量得增加主食中的杂粮、谷物比例，都是很好的饮食习惯。还有的家长，喜欢给孩子做鲜榨的果汁喝，但如果孩子的牙齿可以，已经能够直接吃水果，就让孩子自己吃吧！榨汁会损失水果中大多数的膳食纤维，对于改善和预防孩子便秘，不如直接吃新鲜水果来的效果更好。

增加水分摄入。

小孩子便秘问题往往与水分摄入不足有关，因此，增加水分摄入是调理便秘的第一步，父母可以在日常饮食中加入一些水果或蔬菜汤，以增加水分和营养的摄入。同时，避免让小孩子过多的饮用含糖饮料，以免影响消化。

调整饮食结构。

小孩子的饮食应该以清淡，易消化为主，尽量避免过多的油腻食物和刺激性食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，可以帮助改善便秘情况。此外，适当增加纤维素的摄入，如香蕉、燕麦、豆类等食品可以促进肠道蠕动，有利于排便。

规律排便习惯。

养成良好的排便习惯，对于儿童，由于其注意力比较容易分散，因此，家长可以根据儿童的排便习惯，尽量的提醒儿童养成定点定时排便的好习惯，通常晨起后，饭后2小时，都是结肠最为活跃的阶段，这个时间段排便最好。另外，也要为孩子养成排便时集中注意力的习惯，不要排便时讲故事，或者看电子产品，这样对于有便秘问题的孩子，更不容易排便。

适度运动锻炼

适当的运动锻炼可以促进肠道蠕动，对于有便秘情况的儿童，父母可以鼓励其参与适当的户外活动或运动，如散步、跳绳等...保持适当的运动可以促进消化，可改善便秘，促进排便。