痛经，或称为月经痛，是许多女性在月经前后或月经期出现的下腹部疼痛，这种痛感有时可能会非常剧烈，影响到日常活动。在面对痛经时，有一些常见的行为和食物是需要避免的，以减轻不适和防止症状恶化。

首先，避免过度运动。虽然适度的运动可以帮助缓解痛经，但是高强度的运动可能会加剧经痛。因此，痛经期间应减少剧烈运动，如长跑、跳跃等，选择一些轻度的活动，如散步或瑜伽，可能更有助于舒缓疼痛。

其次，减少咖啡因摄入。咖啡、茶、巧克力及含咖啡因的饮料和食品可能会使血管收缩，加重子宫收缩引起的疼痛。因此，在痛经期间尽量减少这类食品的摄入，转而增加水的摄入量，保持身体的水分平衡。

再者，避免食用高盐食物。高盐分的食物会导致身体保水，从而可能加剧腹部的胀感和疼痛。建议在菜单选择上偏好低盐或无盐的食物，帮助减轻身体的不适。

此外，压力也是引发或加剧痛经的一个因素。尽可能在痛经期间减少工作和学习的压力，给自己足够的休息时间，进行一些放松心情的活动，如听轻音乐、阅读或冥想。

最后，不要忽视疼痛。如果痛经非常严重，影响了日常生活，最好咨询医生，对症下药。长期严重的痛经可能是某些疾病的症状，需要专业的医疗诊断和治疗。

总结来说，痛经期间女孩子应避免剧烈运动、高咖啡因和高盐食物的摄入，减少压力，并在必要时寻求医生的帮助。通过这些方法可以有效减轻痛经带来的不适，改善生活质量。