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肥胖姐妹生育能力降低，这是已经是共识，肥胖不仅影响卵子质量，还影响女性内分泌系统，导致胚胎着床环境差，造成不孕、不着床、生化或早期流产。

根据《中国超重/肥胖不孕不育患者体质量管理路径与流程专家共识》要求，肥胖女性促生育的最低减肥要求是，6个月内所有患者至少减重5-10%。

但是说到减肥，只有真正坚持的姐妹知道这有多辛苦，更关键的是好不容易减下去的重量，却很容易反弹回来。

但是，我今天给大家介绍一个不用节食、不用运动、甚至生活方式都不需要做较大改动，就能轻松减重5-10%目标的方法。

在介绍这个方法之前，我们先来看全球顶刊《Nature》上的一个小鼠研究。

01Nature：果糖才是肥胖真凶？

这是21年9月，美国威尔康奈尔医学院的 Marcus D. Goncalves 团队发表在《Nature》上的一个小鼠研究。

试验设置了三个分组，三组小鼠分别接受不含果糖的对照饮食、含果糖的高脂饮食、以及含葡萄糖或蔗糖但不含果糖的等热量高脂饮食处理。

喂养时间为四周，大家记住这个时间，仅仅四周，处死所有小鼠，使用高通量、基于图像分割的方法量化平均肠绒毛长度。

研究结果表明，与对照处理的小鼠相比，含果糖高脂饮食处理小鼠的十二指肠和近端空肠中的肠绒毛长度增加了 25-40%。

与接受蔗糖喂食的小鼠相比，接受果糖喂食的小鼠虽然小肠长度相似但肠绒毛更长，口服脂质后血清甘油三酯水平升高程度更高，粪便中排出的能量更少。

这些数据表明，膳食果糖可增加肠绒毛长度和促进营养吸收。绒毛长度的增加与体重增加、脂肪积累以及脂质吸收的增加相关。

事实也果真如此，尽管饮食中热量水平相当，但食用果糖的小鼠体重和脂肪量明显高于食用蔗糖/葡萄糖的小鼠。

别忘了，这只是四周时间，就造成了如此大的差异，再想想人类摄入果糖的时间，不胜唏嘘啊！

作者通过追踪发现，果糖衍生的 F1P 抑制 PKM2，可促进肠道中缺氧细胞的存活，增加肠绒毛长度，肠道表面积扩大，从而促进了营养吸收。

所以说，果糖才是促使你长胖的幕后真凶，葡萄糖、蔗糖和果糖比起来都弱爆了。

减肥的你如果关注点仅仅在于减少碳水，不吃主食，起到的作用微乎其微，可以说捡了芝麻丢了西瓜。

什么才是果糖呢，果糖大户就是各种水果，此外奶茶、可乐、还有以健康的著称的风味酸奶也都含有果糖。

02Obesity：果糖比脂肪更让人发胖

除了糖、碳水，再一个大家印象中觉得可能引发肥胖的就是更直接的脂肪了，那么脂肪和果糖比，谁更容易让人发胖呢？

我们来看今年发表于《肥胖》杂志的一篇论文，他们研究认为，糖分和脂肪都是肥胖的原因，但罪魁祸首是果糖。

果糖的独特之处在于，它可以抑制线粒体的功能，使细胞中的ATP水平降低，同时阻止脂肪分解的ATP进入细胞。

ATP是给细胞提供能量的，它的水平低，反馈给大脑的信号就是能量不够，饱腹感受损，需要继续吃东西，从而导致食物摄入增加。

我们自己可能也有类似的体会，如果你很饿，吃个水果，可能不但不顶饿，反而导致饥饿感更甚。

其实这跟动物进入冬眠状态非常像，从果糖引发肥胖的角度，我们就能够明白为什么熊大吃水果来准备过冬。

水果是高果糖食物，脂肪是备用的能量物质，吃高果糖食物会阻止脂肪中储存的能量释放出来，这样熊大就可以通过缓慢消耗脂肪，安全度过冬眠期。

人类是不需要冬眠的，并且，在物质文明高度发达的当下，通常我们也不缺吃的，特别是经济发达地区。

因此，果糖摄入过多对个人的影响就是身体能量供应系统失衡，越吃水果越感觉饿。

久而久之体重增加，对社会的影响就是肥胖率上升，肥胖相关疾病的发病率也随之上升。

03水果真的不建议多吃

但是如果你去产科门诊观察一下，超重的孕妇还是占大多数，有文献统计占到47%，也就是将近2个孕妇就有1个会超重，这到底是为什么呢？

这个时候，如果你问她吃不吃水果，她一定会告诉你吃的，而且吃的很多，往往是把水果当饭吃。

水果虽好，但是却并不建议多吃。

因为水果中果糖含量丰富，果糖是一种单糖，不能被人体直接利用，而是需要经过肝脏代谢。

代谢后转化为葡萄糖、糖原和脂肪，最可怕的地方在于，与葡萄糖相比，果糖转化为脂肪更容易。

也就是说，当你吃比较少的水果时，果糖主要转为葡萄糖供人体消耗，如果你摄入过多果糖，就会直接转化为脂肪的原料。

在导致肥胖的因素中，可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和主食类的碳水化合物。

一般来讲，我们进食含有葡萄糖的食物后，饥饿感就会大大减弱，从而导致食欲降低。

但是果糖却没有这方面的功效，这就是我们吃很多水果都停不下来的原因。

一般来讲孕期每天建议水果食用量根据2022年孕妇膳食宝塔推荐为200-300/350克，也就是大一些的一个苹果的量，注意这是一天的总摄入量，不是一次。

04提升生育力请优先戒掉果糖

注意，水果是果糖的主要来源，但果糖绝不仅仅来源于水果，下面这些也是果糖的主要来源，备孕应尽量避免。

任何甜饮料：市面上销售的各种甜饮料，包括碳酸饮料、果汁、所谓的功能性饮料等是果糖最丰富的来源之一。

蜂蜜：蜂蜜虽然营养价值较高，但果糖含量高达70％，备孕姐妹必须节制食用。

水果：苹果、香蕉、梨、芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等都是果糖含量很高的水果，有些水果是果糖的“隐性来源”。

柑橘、桃、李、杏等含蔗糖较多，分解代谢后将有一半转化成果糖，也需加以关注。

如果需要减肥提升生育力，暂时戒掉水果也是不错的选择。

不用担心缺少维生素或膳食纤维，多吃蔬菜一样可以达到类似的效果。

烘焙糕点：甜甜圈、饼干、蛋糕、布朗尼、馅饼、牛角面包等等都是高果糖的食物，能不吃就尽量不要吃。

各种糖浆：玉米糖浆、玉米甜味剂等等，这些糖浆都含有高果糖，所以常被拿来代替糖使用，最常被应用在制作甜点上。

如果你的目标是备孕，你也不想那么辛苦，那么减肥5-10%真的不需要改变太多，只需要把果糖戒掉，你甚至都不用六个月就可以完成。

所以，只要找对方法，世界上真的有不需要节食、不需要运动的轻松方案，咱们要做一个有文化讲科学的备孕小仙女，学习了就要赶紧用起来！

体重控制住了，抱娃还远吗，加油哦各位！

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参考文献

[1]中国超重/肥胖不孕不育患者体质量管理路径与流程专家共识编写组. 中国超重/肥胖不孕不育患者体质量管理路径与流程专家共识[J]. 中华生殖与避孕杂志,2020,40(12):965-971. DOI:10.3760/cma.j.cn101441-20191226-00573.

[2]Dietary fructose improves intestinal cell survival and nutrient absorption. Nature. 2021 Sep;597(7875):263-267. doi: 10.1038/s41586-021-03827-2. Epub 2021 Aug 18. PMID: 34408323; PMCID: PMC8686685.

The fructose survival hypothesis as a mechanism for unifying the various obesity hypotheses. Obesity (Silver Spring). 2023 Oct 17. doi: 10.1002/oby.23920. Epub ahead of print. PMID: 37846155.