张先生如今40岁了，40岁之前一直将所有的重心都放在了个人的事业上。

每天有很多的应酬，饮食不规律、经常抽烟喝酒，这也导致张先生的身体指标不太正常。

在某次体检的时候，医生告诉张先生现在他血糖过高，需要加以控制，不然情况会越来越严重。

张先生拿到体检报告之后有些后悔，都是年轻的时候不注意，随着年龄的增长，各种问题都出现了。

至此，张先生决定按照医生说的改变自己的生活习惯。

在工作上，能不喝酒就不喝酒，注重饮食的合理性。

除此之外，张先生也有了适量的运动，平时会游泳和坚持跑步。

大概过了半年多之后，张先生去医院再次检查，血糖的指数有了很明显的变化。

张先生很开心，因为医生告诉他只要继续坚持现在的状态，尤其是在运动方面保持，血糖会更加的稳定。

其实，在网上一直有说运动可降糖，这件事情到底是真的还是假的？

我国糖尿病患者非常的多，有数据表明，我国糖尿病患者占全球糖尿病患者的25%。

而糖尿病会持续发展，引发多种并发症，导致心脑血管疾病或者是其他类型的疾病，从而影响人们的健康甚至是生命。

运动有益健康是公认的事情，有一项研究则表明运动可以降低糖尿病的风险。

上海交通大学医学院和悉尼大学公共卫生学院以及华中科技大学同济医学院的研究人员发表了一项研究。

这项研究则是证明运动是能够降低患二型糖尿病的风险的。

在这项实验中，选取了平均年龄在61岁的受试者，有59325名人员参与了这项研究。

长达数年的研究随访，最后得出结论，中等至高强度的运动是可以降低患有二型糖尿病的风险的。

其中每天运动5~26分钟的糖尿病的风险降低了17%，每天运动26~65分钟的风险降低了59%，而每天超过68分钟的则降低了74%。

所以通过以上研究，确实实锤了运动可降糖。

与此同时，在国家卫生健康委发布的《成人糖尿病食养指南2023版》中有提到过，运动能够消耗能量平稳血糖。

不过，也并不是所有运动都有降糖的效果，是要有目标性的选择，尤其是以下这两种运动降糖效果最佳。

1、抗阻运动

抗阻运动也称之为抗阻力训练，是无氧运动的一种。

最常见的就是引体向上和深蹲以及俯卧撑等等，这些运动都可以称之为抗阻力训练。

因为进行抗阻运动的时候，人体的基础代谢率会提高，肌肉的合成速度会加快，对糖尿病患者来说能够更好的控糖。

不仅如此，相比较之下，高强度的抗阻运动对于血糖和胰岛素的水平都会有一定的控制作用。

但是，刚开始接触抗阻运动的人难度是比较大的，最好去专门的健身机构，有专人指导才更安全一些。

当然如果是自己想锻炼也有比较简单的一种方式，因为抗阻训练分为多种类型。

自己想要完成，可以选择最简单的弹力带，在家里就能够独自完成，又不用担心会受伤。

2、有氧运动

我们都说运动有益于身体健康，而大多数人所认为的运动都是有氧运动。

有氧运动在做的过程当中是可以使心肺的耐力有所提升，同时就会导致能量的消耗增加。

而有规律，适量的有氧运动是可以改善人的血糖状况以及血压和血脂的参数水平，让人的身体基础变得更好，总体的健康水平也就更高。

常见的有氧运动包括跑步和舞蹈以及游泳等等，这些运动对于大多数人都是合适的。

只不过根据不同的年龄和身体素质要考虑不一样的强度以及做运动的时间。

对于中老年人来说，可能有一些强度较大的运动没办法独立完成，这时也可以选择瑜伽和太极拳相对较为平和柔韧的运动。

对于控糖也是有一定效果的，这种属于综合性比较强的单一运动，在适应性更强的同时又有利于身体健康。

所以综合来看，运动对身体也确实有很大的好处，对于控糖也有着一定的作用。

现在越来越多的人身体指标出现问题，在之前大多数人都认为三高的问题多数存在于中老年人身上。

而从近些年来的数据上能够看出，慢性疾病正在逐渐年轻化。

而对于这类的疾病一定是越早发现越好控制。

当血糖变高的时候会出现哪些症状呢？了解这些症状才能够更方便我们去判断。

1、皮肤瘙痒

人的皮肤下面会有很多的血管，一旦血糖过高，血管中出现的炎症因子会更多。

造成神经末梢受到损伤，从而导致一些不适的症状。

其中皮肤瘙痒就比较敏感，这种瘙痒多发于手脚这些部位。

给人一种蚂蚁爬在皮肤上的感觉，在晚上的时候症状会变得更加严重。

皮肤瘙痒的情况会影响到人的日常生活，夜间问题较为严重时，还会降低人的睡眠时长和睡眠质量。

2、伤口愈合变慢

伤口愈合的过程是身体中细胞不断分裂生长变成新细胞的过程，同时伴随着血液中的免疫细胞发挥一定的作用，防止细菌和病毒入侵。

然而血糖变高时就会破坏身体整体的大环境，血管的代谢会变得异常。

自我修复能力和营养能力不如以前，所以伤口会变得更难以愈合。

3、腿脚麻木

长期高血糖的人会出现血管壁的问题，产生了不良的刺激就容易僵硬，血液没办法正常循环，也就造成了腿脚麻木。

随着病情的加重，这种情况会越来越严重，很有可能会出现神经病变，下肢的麻木感会更加强烈，并且随着时间的推移越来越重。

4、视力下降

当人身体长期血糖浓度过高，并没有加以控制时，人的视网膜结构就会受到损伤。

从而出现严重的病症，影响人的视力。

5、血压血脂指标不正常

高血压，高血糖，高血脂被称之为三高，将他们三个放在一起是因为有着极大的关联性，发病时有着较强的特点。

一旦身体中的血糖指标不受控制，肝脏和肾脏这类的代谢器官功能会下降，并且会超负荷。

在这样的情况之下，人的血压和血脂自然就会超出正常范围。

所以一旦发现血脂的浓度还有血压都有了一定的变化，那么需要尽快的采取措施避免血管问题变得更严重，导致相关的病情出现。

当出现以上这五种症状的时候就要注意一些了，很有可能血糖已经过高了，并长期不稳定。

现在患有高血糖的人越来越多在日常生活当中要注意哪些事情才能远离高血糖呢？

1、培养良好的饮食习惯

糖尿病发病和饮食有着极大的关联。

有研究表明，每天如果摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，与饮食合理的人群相比，患上糖尿病的几率会增高很多。

所以在日常生活中一定要注意培养自己良好的饮食习惯，按时吃饭，并采取低脂肪和低糖的饮食习惯。

2、控制体重

摄入高脂肪的食物就会导致人的体重越来越高，现在患有肥胖的人逐渐变多。

而有肥胖问题的人多数都会有三高的情况，甚至是与其他的疾病有着紧密的联系。

所以如果想要远离糖尿病，那么控制个人的体重是非常重要的事情。

将体重保持在正常的范围内，可以减少很多疾病的发病几率。

3、坚持运动

运动锻炼是一件可以提高自身免疫力的事情，同时也可以帮助控制体重。

现在大多数人都比较懒，每天坐在办公室里可以运动的时间变得越来越少，就容易造成脂肪的堆积，引发各类相关的疾病，其中就包括高血糖。

所以如果想要控糖，尽量保持每周有三到四次左右的中强度运动。

在运动的过程当中，人的代谢会提升，同时胰岛素的敏感性也会增加，直接降低了患有糖尿病的风险。

4、定期体检

定期体检是维持健康非常重要的一种手段。

体检的过程中能够发现身体的一些小问题，防止小问题变成大问题，依旧是遵循着早发现早治疗的原则。

现在依旧有很多人没有意识到血糖过高的严重性。

糖尿病作为一种慢性疾病很有可能是终身性质的，在日常生活中要多注意饮食习惯和生活习惯。

而运动作为一种可以降低血糖的方式，选择适合自己的运动有利于控糖，同时又能够加强身体的健康基础。

而关于各类的疾病最重要的还是预防，平时注重饮食，注意休息，并控制好个人的体重。

现在有很多人都是由于体重过高导致患上某种疾病的概率大大增加了。

现在慢性疾病正在逐渐年轻化，不再独属于中老年人，这也值得人们深思，同时也要警惕起来。