当减肥是一个目标时，喝大量的水可以成为节食者武器库中的有用工具。它有助于促进新陈代谢，抑制食欲，并帮助您减轻水分重量。每天喝推荐的8-10杯可能很困难，但只要有决心，你很快就会走上利用水来减肥的正确轨道。
方法1
增加用水量
全天喝水。白天喝水可以帮助你保持饱腹感，而不喝高热量的饮料，如牛奶、牛奶茶、果汁和零食，这些饮料会让你体重增加。[1]当你吃零食时，你也可以少吃，因为你应该已经有饱腹的感觉了。每天摄入较少的卡路里可以帮助加速减肥.[2]
如果您不喜欢喝水，请尝试调味水。购买无卡路里风味包，以获得更美味的水体验。有关如何更多地享受水的更多建议，请查看如何爱上水的味道。设置闹钟，提醒您全天喝水。这样，您就不会忘记。这也将帮助您养成更经常喝水的习惯。把水放在你身边。总是有一个水瓶在身边会让你更容易喝更多的水。购买可再填充的瓶子，并在家、工作或外出办事时随身携带。
每餐前喝一杯水。饱腹感将帮助您少吃，从而消耗更少的卡路里，从而改善减肥效果.[3]
不要忘记监测份量和卡路里摄入量。水不会抵消不健康的饮食。在饭前、饭中和饭后喝一整杯水，以帮助消化并加速水中的减肥。水将帮助您的身体分解食物并吸收其营养。
用水代替加糖饮料。与其喝苏打水、酒精饮料、冰沙或其他高热量饮料，不如拿一杯或一瓶水。将零卡路里饮料换成高热量的替代品，每天可以节省数百卡路里的热量，进一步帮助减肥.[4]
将任何饮酒量与等量的水相匹配。这种匹配的液体摄入量不应计入您的每日饮水量。您为此目的喝的任何水都应该是你每日用水目标之外的。
喝水并减少盐摄入量以减轻水体重。减少膳食盐的摄入量可以帮助您快速减轻水体重，尤其是在增加每日饮水量时。
尝试其他口味和香料，而不是盐来调味食物。新鲜香草或大蒜不会对健康产生负面影响，可以添加到许多食物的风味中。如果一个品牌提供低钠选项，请选择那个。这是一种简单的方法，可以在没有不必要的盐的情况下享受您喜欢的食物。钠含量并不总是很明显，因此请检查营养标签。罐头和冷冻蔬菜的盐含量很高，大多数餐厅菜肴也是如此。现在许多餐厅都在网上发布营养信息，因此您可以在订购前查看。方法2
尝试排毒水饮食
尝试简短的排毒饮食，重点是饮用注入蔬菜和水果的水。购买一些蔬菜和水果注入您的水域，如黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶和其他草药、不同的柑橘类水果、苹果和菠萝。
考虑购买带盖的玻璃杯，例如梅森罐或带有吸管的玻璃杯。您可以一次制作单独的水并将它们存放在冰箱中。蔬菜和水果应该尽可能新鲜，水也应该尽可能新鲜。如果水果和蔬菜开始老化，请将它们扔掉并补充库存。
决定你将做多长时间的排毒饮食。长时间做这样的饮食会产生负面影响，
在开始这种饮食之前，请向您的医生询问可能的健康问题。
因为你的身体没有得到它通常所做的所有营养，如纤维和蛋白质。最好做一周或更短的时间。
将切好的水果和蔬菜放入水中，冷藏几个小时。你可以用一种你喜欢的水做一个水壶，
水果和蔬菜可能会在三天后腐烂或发酵。
或许多不同组合的单独份量。尝试并找到您最喜欢的风味混合物。
确保不要添加任何糖或其他甜味剂，尽管这可能很诱人。如果你想添加不同的香料，如肉桂或肉豆蔻，那很好。避免任何会促进水潴留的东西，如钠或含有卡路里。切掉任何柑橘类水果的外皮，以避免苦味。最好将其存放在冰箱中，但可以在室温下存放长达一天。
每天至少喝64盎司的推荐量。不要一口气喝完，而是在 9-10 次休息期间一次喝一杯水。这是为了补充你一整天失去的水分。如果可以的话，多喝水;最低 64 盎司。
最好在远离工作和其他义务的一段时间内这样做，这样您就可以专注于喝尽可能多的新鲜水。如果您不能做到这一点，请在周末在家中度过大量时间时尝试节食。在此期间会有很多洗手间休息时间。待在洗手间附近，这样您就不必在需要时去寻找洗手间。
在整个饮食中吃富含水分的食物。当你吃东西时，找含水量高的食物。水果和蔬菜非常适合此。尝试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、西红柿、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果你必须吃肉，吃瘦肉，如鸡肉或火鸡，而不是红肉或猪肉。[5]
结合卡路里限制饮食和水饮食。每餐前喝16盎司的水并限制每日卡路里摄入量（女性1200，男性1500）可以快速开始减肥，并帮助节食者成功保持体重减轻长达一年。
请记住，这不是一个长期的解决方案。虽然这种饮食可以帮助你快速减肥，但如果你的整体生活方式不能促进健康的生活，你很可能会恢复体重。
方法3
水禁食后
决定你想禁食多长时间。通常，最好只有几天。如果您认为自己无法忍受那么长时间，请尝试仅 24 小时开始。如果在 24 小时结束时您觉得可以继续，请随时这样做。[6]请记住，这是一种尝试快速减肥的临时方法。如果您不能坚持整个禁食，可以停止并恢复正常的饮食习惯。间歇性地禁食。做一个短暂的禁食，然后在几周或一个月后再试一次。
请咨询您的医生。如果您有任何会危及您健康的饮食或健康限制，您不想快速做到这一点。不值得。如果你不能禁食，想想其他减肥的方法。[7]
如果你不能完全禁食，试着用水代替一两顿饭，吃一顿低热量的晚餐，作为快速开始减肥的手段。您还可以减少份量并在一天中分散膳食，以帮助您减肥.[8]如果您患有糖尿病，或在怀孕或哺乳期间，切勿尝试禁食饮水。请注意，由于饮食过程中缺乏蛋白质和纤维，这种饮食可能会产生一些挥之不去的影响。这可能导致能量水平低下和肠道健康不佳。在开始禁食之前考虑这一点。
清淡饮食几天，让您的身体为禁食做好准备。增加饮水量，多吃水果和蔬菜，只吃瘦肉和糙米。[10]避免在食物中添加盐，因为这些盐有助于身体保持水分而不是排出水分，这是您想要的。
不要运动。即使你想减肥和锻炼是帮助这一点的好方法，在这段时间里避免它。这对你的身体来说太费力了，让你发挥这种能量并通过出汗失去液体。
开始禁食。早餐、午餐和晚餐只喝水，当你感到饥饿时，全天只喝水。在这段时间里注意你的身体。注意任何饥饿触发因素。如果您发现自己感到头晕，请喝一些茶或苏打水，以帮助平静您的系统并让您回到正轨。如果您在禁食时开始感到头晕，请立即吃清淡的食物。[11]在这次斋戒期间，也可以使用十五分钟的冥想。专注于你的情绪健康，清除任何不需要的想法和感受。查看此链接以获取有关冥想 https://www.wikihow.com/Meditate 的更多提示。考虑服用草药补充剂或寻找安全的水添加剂来平衡电解质。虽然禁食期间水不允许甜味剂或固体食物，但它经常建议使用西梅补充剂或天然盐以防止水中毒。
将清淡的食物重新引入您的饮食中。试着像禁食前一样吃东西，逐渐恢复你的身体。吃生的水果和蔬菜，瘦肉，糙米，并保持饮水量。
水禁食后恢复几磅是正常的，因为重建失去的肌肉质量。即使你的体重恢复了，也不要气馁，觉得你的禁食没有结果。保持其他健康的习惯，如更好的节食和定期运动，以保持减肥。