抑郁症不是凭空得来的，最初可能是由于某个不良事件成为了“导火索”，进而引发了一系列的消极情绪，在生活中逐步渗透、扩大，使抑郁情绪变成了抑郁症。

所以，对于抑郁患者来说，在抑郁患病期间一定要注意病情的变化，警惕会使病情加重的各个行为。

加重抑郁病情的六种行为

1.回避社交

患有抑郁症的人，会有非常强烈的冲动，想要离开其他人，并自我封闭，而这正与患者本身的需要完全相反。

因为在抑郁时，与社会隔绝通常会加剧疾病和患者的无价值感，回避社会会放大脑中的压力反应，让你更受限制、更加孤独。

我们可以向你值得信任的朋友和家人求助，来帮助我们建立自信心和积极态度。制定一份你想重新联系的人员名单，从安排一次活动开始。

2.思维反刍

人们常说抑郁症患者就是爱想太多，其实，这个理解是错误的。

对于抑郁症的胡思乱想，在医学上，它是抑郁状态中非常典型的症状，叫“思维反刍”，是一个人无法接纳和应对现实处境的心理代偿反应。

抑郁患者沉浸在损失和失败这样的主题里，导致消极的自我对话，让患者对自己的感觉更差，比如，“这是我的错，谁会想要跟我做朋友?”

我们要尽力避免让自己陷入思维反刍，可以将注意力转向更吸引人的活动，比如阅读书籍或娱乐活动。

3.酒精麻痹

抑郁发作时，有些人会使用酒精或香烟来逃避痛苦，然而它通常会导致抑郁症恶化。

酒精有时可能会减轻焦虑，但它对于中枢神经系统具有抑制作用，导致情绪上的不稳定。

此外，它还具有很强的依赖性，虽然能让我们暂时感觉更好，但是一旦停止，我们的身体就会产生强烈的不适。

所以我们治疗抑郁期间，最好不要饮酒，酒精会干扰抗抑郁药和焦虑药物发挥作用，对抑郁的治疗十分不利。

4.放弃运动

抑郁时，虽然不太可能跟上常规的锻炼计划，医生仍然可能要求你去运动，比如游泳、瑜伽、散步等。

运动可能会有极大的治疗效果，具有强大的抗抑郁作用，因为它可以提高5-羟色胺和多巴胺的水平，大脑中的这两种化学物质在抑郁时经常会减少。

我们可以找一个可以信赖的人帮助我们开始运动，可以是教练、家人或者朋友。当然，必须是能够给你理解、激励，有责任心的人。

5.沉迷高糖

很多人觉得吃完甜食之后能够提升幸福感，整个人的心情也会变好，所以很多抑郁症患者感觉心情不好的时候，会吃甜食来改善消极情绪。

但我们要知道糖虽然具有轻度提升情绪的特性，但这只是暂时的，在2小时之内，血糖水平将会骤降。

我们要避免高糖食物，糖分消化后血糖降低，情绪容易无法承受打击，对身体会造成一定的伤害，需要保持健康的饮食，少碰高糖食物。

6.消极思维

当我们患上抑郁症时，很容易产生负面情绪，并说服自己避免尝试新事物。

你可能会对自己说，“即使我做了这些事，也不会让我感觉更好，而且这将会是真正的麻烦，为什么要费心去尝试呢?”

这是一个巨大的陷阱，会让你不再尝试，会加速、加重抑郁。

不要执着于消极情绪，相比对行动结果的控制，你对“做”和“不做”拥有更多的控制，如果你做了，那么将会有更大的机会看到积极的结果。

如果身边家人或朋友患抑郁症，以上所涉及的这些坏习惯会加重抑郁症，为防止抑郁症的加重，患者一旦感到身心不适，朋友或家人察觉患者不适时，应及时咨询专业人员的意见。