随着年龄的增长，身体的各项机能开始逐渐改变，代谢率减缓，器官功能也可能逐步下降。虽然每个人都无法避免衰老，但每个人都可以努力争取长寿。

一些科学研究发现，如果身体能够达成这9个指标，或许长寿的潜力比别人大。

1、腰围和颈围

腰围和颈围是衡量体脂分布的重要指标。男性的腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米；而男性的颈围应小于38厘米，女性小于35厘米。

过大的腰围和颈围常常意味着腹部脂肪堆积，增加了代谢综合症、糖尿病和心血管疾病的风险。

如果你的腰围和颈围都在标准范围内，说明你身体的脂肪分布比较健康，患慢性疾病的风险相对较低。

2、血压

血压稳定是长寿的重要保障。理想的收缩压应小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱。

长期高血压会导致心脏、血管和肾脏负担过重，增加心脑血管疾病的发生风险。

如果你的血压始终稳定在正常范围内，说明你的心血管系统运作良好，身体更有机会长寿。

3、血糖

保持血糖在正常范围内，能够减少糖尿病等代谢疾病的发生几率。正常情况下，空腹血糖应小于6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖应小于7.8毫摩尔/升。

若长期保持稳定血糖，意味着你的胰岛素功能正常，代谢系统健康，是长寿的重要基础。

4、低密度脂蛋白

低密度脂蛋白（LDL）被称为“坏胆固醇”，它在血液中过高会增加动脉粥样硬化的风险，进而引发心脏病和中风。

LDL正常值应小于3.4毫摩尔/升。保持低LDL水平，说明你的血管健康，长寿的几率更大。

5、尿酸

高尿酸容易引发痛风和肾脏疾病，长期尿酸水平过高还会增加心血管病的风险。男性的尿酸值应小于420微摩尔/升，女性应小于360微摩尔/升。

控制尿酸在正常范围内，不仅能避免痛风的发作，还能保护肾脏健康，为长寿打下基础。

6、走路速度

步速不仅反映了腿部力量，还与心肺功能和全身的协调能力密切相关。研究表明，步速大于0.8米/秒的人，通常具有更好的心脏和肺功能。

保持适中的步速有助于提高日常活动的效率，也能延缓衰老进程。

7、握力

握力是衡量肌肉力量的重要指标之一，它能反映一个人的整体身体状况。握力体重指数应大于50。

如果握力较好，说明你的肌肉力量较强，身体功能更健全，抗病能力也可能更强。

8、体重适中

身体质量指数（BMI）在18.5-24之间为正常范围，说明你的体重相对健康。

肥胖会增加心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，过度消瘦则可能导致营养不良、免疫力下降。

9、心肺功能良好

良好的心肺功能不仅影响日常活动能力，还决定了身体对氧气的利用效率。强大的心肺功能能够有效减少心血管疾病的风险，帮助身体保持健康状态。

如何达成这些“长寿指标”

要达到这些长寿“硬指标”，最关键的是养成健康的生活方式。

1、保持合理的饮食习惯，少吃高盐、高糖和高脂肪食物，多摄入蔬菜、水果和优质蛋白质。

2、定期进行适量运动，如散步、跑步、游泳等，增强心肺功能和肌肉力量。

3、管理好情绪，避免过度劳累，保持良好的作息习惯也是延缓衰老、促进长寿的重要措施。

4、戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会损害血管、心肺功能，增加多种慢性病的风险。戒烟限酒能帮助身体恢复健康，降低患病几率。