“饭后一支烟，赛过活神仙！”你还在沉迷于吞云吐雾的“快活”中吗？
尽管烟民对吸烟的危害有不少的认识，但仍然有不少人戒不掉这个习惯。香烟不仅对个人健康造成严重的威胁，还给周围的人带来了二手烟、三手烟的危害。其实，吸烟的危害是长期作用的结果，不是立刻就能显现出来的。
据了解，烟草烟雾中含有超过7000种化学物质，其中数百种为有害物质，至少69种为致癌物。也就是说，吸烟百害而无一利，特别是以下3种烟，尽量别抽！
3种香烟已被列入“黑名单”，别再抽了1.水烟袋：水袋烟一直以来被宣称含有较少的尼古丁和焦油，但仍然上瘾并对身体有害。而且水烟点着时产生的烟雾还与肺结核、肝炎等疾病密切相关。
2.电子烟：虽然被视为戒烟替代品，其中包括但不限于尼古丁等成分，这些物质已被广泛证实与多种健康问题相关联。它们可能对呼吸系统、心脏血管系统以及其他重要器官产生负面影响。
3.爆珠烟：较一般的香烟特殊，爆珠香烟里有液状香料。经常吸食这些香料物质可增加机体代谢负担，造成中枢神经损害，甚至引发脑部缺血缺氧，危及性命。
哪些食物有助于缓解吸烟带来的伤害？于很多老烟民来说，他们也曾尝试过戒烟，但是通常过不了多长时间就会出现一系列的不适症状，从而使人重新开始复吸，导致戒烟失败。如果实在难戒掉烟，建议平常多吃以下四类食物：
1.多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、葡萄柚、西红柿和花椰菜。维生素C有助于减少吸烟引起的氧化损伤。
2.多吃富含维生素E的食物，如深海鱼、坚果、海带和菠菜。维生素E具有抗氧化效用，能帮助减轻吸对身体的氧化损伤。
3.增加摄入植物纤维的食物，如燕麦、绿叶蔬菜。植物纤维有助于清除体内的有害物质，如胆固醇和毒素。
4.适量饮用绿茶，其中含有丰富的抗氧化剂，可以减轻吸烟对身体的伤害，并清除口中异味，保持呼吸系统清新。
延伸阅读：吸烟伤肺，可能延迟10年以上尽管长时间吸烟未必会导致肺癌，但吸食香烟并没有安全剂量，其对吸烟者肺部的伤害是慢性的、滞后性的。
2019年，《柳叶刀》医学期刊上曾有研究指出，与从未吸食香烟的人相比，曾经吸烟及持续较低剂量吸烟的人，肺部功能下降加速，对多个靶器官的损伤都是长期不可逆的。
吸烟对肺部的伤害主要包括以下过程：吸烟导致的炎症和氧化应激反应，引起气道黏膜的炎症性损伤、变性和坏死；气道的自然保护功能被削弱，进而破坏细支气管，引起小气道阻塞，导致肺部疾病的发生。
而烟草对人体的影响具有滞后效应，甚至可以延迟10-30年不等。随着年龄增加等原因，人体肺部功能会自然衰退，而吸烟可加速这一过程。
此外，戒烟还能降低心血管病变、呼吸道感染及癌症等疾病的风险，提高人们的生活质量并延长寿命。因此，对于所有吸烟者来说，戒烟都是一个重要的健康选择。
