身材肥胖最主要的部位就是腹部，拥有的大肚腩就好像是随身携带的“游泳圈”，让你身材臃肿难看，还会给你增加身体负担，让你容易累。

肚腩大的人意味着内脏脂肪多，内脏脂肪多的人身体的负担就会特别重，就好比怀孕的人挺着大肚子都会觉得负担重，睡觉睡不好，腰酸背痛，坐着还会顶着胃，这就是肚腩大的人的感受。容易喘不过气，走两步路都容易气喘吁吁。

如何才能够减掉内脏脂肪？坚持做2个方法甩掉“游泳圈”，减轻身体负担，达到瘦身减脂的效果。

第一个方法：清淡饮食，控制卡路里

1，控制卡路里的摄入，才能够更好地控制脂肪的堆积，大大地降低了热量的摄入，清淡饮食除了能够满足自身的代谢消耗的热量，还可以让你吃得饱，不会抑制代谢，从源头上减少热量摄入，这才是有效地减肚子的方法之一。

2，多补充蛋白质，提高身体食物热效应

减肥期间多补充蛋白质可以更好地提高身体的代谢，加快减肥的速度。比如虾，鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋等，可以多补充身体所需要的蛋白质，让肌肉可以更快地修复，提高身体的代谢能力，让减肥的速度加快。

3，多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维

想要减掉肚腩，那就要多吃蔬菜和水果，膳食纤维可以推动肠胃的蠕动，排出体内的代谢废物和毒素，还可以提升饱腹感，推动肠胃的蠕动能力，加快身体的运转，减掉小肚子。

第二个方法：运动能够让你更快地甩掉“游泳圈”

跑步和跳绳都能够减掉小肚子，坚持做有氧运动可以让你分解脂肪，消耗掉卡路里，让身材瘦下来。或者是HIIT间歇训练，开合跳等高强度的运动，可以更快地甩掉肚腩脂肪。

提高身体的运动量，比如上下班多走路，回家爬楼梯等都可以提高身体运动量，减少脂肪堆积在体内。

第三个方法：坚持多做腹部训练，提高腹部运动量

多做腹部训练，比如卷腹，平板支撑等可以提高腹部的运动量，提高腹部的肌肉力量，让身材更紧致和结实，保持好身材，腰围瘦下来了还可以让身材好看。

分享几个简单的腹部训练动作：

1，激活腹部肌肉群

2，卷腹交叉抬腿

3，俯卧抬腿曲膝

4，固定腿曲膝卷腹

5，手脚并起

6，俄罗斯转体

这几个动作在家也可以坚持，控制好饮食后，再通过坚持运动燃脂减脂，塑造身材曲线，能够让你的身材瘦下来一大圈。