你是否有过这样的经历？信誓旦旦制定运动计划，坚持一周就放弃了。然后，对自己感到失望，觉得自己是没有毅力的人。安慰自己说“我是不自律的人，我就不是运动的料！”心安理得地放弃了。当看到别人运动，又制定计划，然后又放弃。周而复始，始终没养成运动的习惯。

其实，做到这三点，养成运动习惯并不难。我利用这三点，已经坚持运动六年。

01.目标要小

刚开始运动，不要想着我每天日行万步。有句话说：目标太大就等于没有目标。在公园运动时，经常遇到第一次来运动的人。他们第一天来，热情很高，不但跑得快还持续时间长。这样的人，不用想第二天肯定不再出现。

因此，刚开始运动，要给自己微小目标。比如，“我每天就走五分钟。”这个目标，大家都能完成。当你完成目标，有成就感。第二天继续运动，没有心理压力，不消耗意志力，就有坚持下去的动力。

时间长了，你就会坚持多个五分钟，慢慢地，运动对你来说不再是痛苦。。

02.不刻意找同伴

我刚开始运动时，和好朋友约定：每天5:30起床去运动。刚开始的一周，坚持还不错。5:40准时在小区门口碰面。渐渐地，朋友不想起床，拖延，有时5:50还不见人影。我等得不耐烦了，自己又不想独自去运动，干脆就回家了。运动的计划不了了之。

后来，我决定独自一人去运动15分钟。不用等人，出来就是运动状态，感觉还可以。不过独自一人走在人群里感觉不舒服。走了不到十分钟就想放弃。鼓励自己，再坚持五分钟，最终顺利完成运动任务。

以后运动时，带着耳机，听着音乐，独自完成一小时慢跑很轻松。天天运动，遇到跑友，就一起跑一段时间，但是从不刻意找。运动成为我自己的事情，习惯渐渐养成。

03.运动要固定时间

养成同一时间运动的习惯，成为流程。到时间就穿鞋出门，不消耗意志力，容易坚持。

不过早晨运动，不能起床太晚，一般6:00之前必须出门。这样能遇到爱运动的人，他们会成为你努力的榜样。与爱运动的人在一起，你就成为爱运动的人。

长期运动，养成习惯，你不但能收获健康的身体，还会拥有积极的心态，幸福伴你同行。