调整站立与坐姿：孕期应尽量避免长时间站立或久坐，以免给腰背部带来过大的压力。对于因工作原因需要长时间站立的准妈妈，建议使用托腹带来分担宝宝的重量，这能有效减轻腹肌和背部的压力。
合理选择卧位：长时间平卧可能会因子宫的重量压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，造成孕妇低血压，并减少胎盘供血，进而影响胎儿安全。因此，建议避免长时间平卧，若必须平卧，请抬高头部并弯曲膝盖，以减少对血管的压力。
适度锻炼：适当的锻炼能够增强腰、腹、背等部位的肌肉力量，为准妈妈提供必要的支撑。结合个人情况，准妈妈可以选择一些舒缓的运动，如瑜伽中的经典动作，这些运动能有效缓解腰背痛。
背部按摩：背部下方的按摩可以舒缓因疲劳引起的肌肉疼痛。准妈妈可以选择趴在椅背上或侧躺，让家人轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，特别是下腰部，这有助于缓解紧张感和疼痛。
以上内容引自于太平洋亲子网
