在追求年轻与活力的道路上，我们总是希望找到一种神奇的秘诀。

然而，真正的年轻并非仅仅依赖于外部的保养或治疗，而是与我们日常生活中的习惯和选择息息相关。

根据有关研究，想要保持年轻，延缓衰老，我们需要少做以下这6件事：

1. 少吃加工食品

加工食品通常含有大量的防腐剂、色素和盐等添加剂，这些物质会加速人体细胞衰老。

为了保持健康和年轻，应尽量选择新鲜、天然的食品，并减少加工食品的摄入。

根据《中国居民膳食指南2022》建议，成年人每天摄入食盐不超过5克，一般食盐中钠含量约为40%，也就是说，建议成年人每天摄入钠不超过2克。

2. 少熬夜

充足的睡眠是保持身体健康和年轻的关键。

熬夜会导致身体各器官负担加重，影响新陈代谢和免疫力，加速身体和皮肤的衰老。

在流行病学研究中，睡眠过少（少于6个小时）或过多（超过9小时）已被证明会使人们面临更大的死亡风险。

建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量维持固定的作息时间。

你也学一些更快地入睡的方法，例如保持卧室黑暗且不受干扰，并将温度保持在凉爽的一侧；冥想练习也可以为一夜好眠奠定基础。

3. 少坐着

长时间久坐会导致血液循环不畅，增加肥胖和心血管疾病的风险，加速身体和皮肤的衰老。

世卫组织给出的延长寿命的最低运动建议是每天 30 分钟、每周 5 次的运动。

如果做不到也没事，建议每隔一小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动或快步走，以促进血液循环和新陈代谢。

4. 少一个人待着

保持社交可以有效地促进长寿，背后的机制是它可以帮你管理压力和增强免疫系统。

而不良的人际关系会让你处于消极的心态。

建议少一个人待着，多与朋友、家人和社交团体保持联系，参加社交活动和兴趣小组，可以让您减轻压力和焦虑，保持年轻的心态和心情。

5. 少抽烟

吸烟会对身体健康造成严重的损害，加速细胞衰老和皮肤老化。

美国国立卫生研究院表示，烟草使用仍然是最可预防的死亡原因。一些估计表明，吸烟会夺去抽烟者10年的寿命。

戒烟可以改善身体健康，减少患癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病的风险，让人看起来更年轻。

6. 少生气

当你感到压力或生气时，这种压力荷尔蒙的水平会上升，对心脏、新陈代谢和免疫系统产生负面影响。

所以说情绪波动和压力会影响身体健康，加速细胞衰老和皮肤老化。

学会调节情绪，保持平静、乐观的心态，有助于延缓衰老和维护身心健康。