奇葩说辩手陈铭曾在节目中道尽背奶妈妈的心酸：许多刚回归的职场妈妈只能在车里或办公室“小黑屋”中完成高频率的泵奶。储奶袋、电动吸奶器、背奶包成了她们身上的“执业标配”。许多背奶妈妈说：“一边是竞争激烈的工作，一边是等着吃奶的娃，‘背奶’是无奈但最好的选择。”

母乳喂养不易

背奶妈妈们的心酸

世界卫生组织曾公开建议：婴儿出生后应纯母乳喂养4～6个月，之后开始添加辅食，并继续母乳喂养至两岁到两岁以后，直至断奶。母乳喂养一方面能促进婴儿体格和大脑发育，增加其抗病能力；另一方面降低了母亲产后出血、乳腺癌、卵巢癌等疾病的发生概率。

在这一科学理念的影响下，“背奶妈妈”的数量与日俱增。相关数据表明，约有33.57%的职场女性选择成为“背奶妈妈”。为了呼吁更多人关注“母乳喂养”，我国卫生部自2019年提出，将每年5月20日定为“全国母乳喂养宣传日”。

据2019年，第一财经网发布的《中国城市母婴室白皮书》数据显示：我国城市中母婴室配置数量主要集中在北上广一线以及杭州等新一线的城市，北京最多341个，其它城市则更少，若将城市中0至3岁的婴幼儿及其家长作为母婴室的主要使用对象，实际一间母婴室要供2207个家庭共享（这一数据至今尚无更新和补充，原因未知）。

事实上，背奶妈妈所面临的难题不止难等的吸奶室，异样的目光、疼痛的身体、难以保障的卫生条件...她们需要重建心理，更需要一份切实可行的“背奶秘籍”。

“母乳喂养”全攻略

背奶妈妈的必备手册

在准备展开背奶工作之前，背奶准备非常重要，一般可以准备如下几种——

1

吸奶器

手动吸奶器不需要考虑电源，但手会有点累；双边吸奶器双侧乳房同时吸奶，不仅可以节约一半的时间，泵乳量约可增加15%，母乳妈妈可以根据实际情况进行选择。

2储奶瓶

可以选择PPSU、PP、PES材质的奶瓶，注意检查盖子是否可以完全密封，若密封性较差则容易滋生细菌。（温馨说明：许多妈妈喜欢使用储奶袋，如果背回家的奶是宝宝短期内食用的可考虑储奶瓶，如果要长期储存冻奶，那么储奶袋可以减少储存物的体积，是不错的选择。）

3背奶包

市面上有许多背奶包，主要可考察这几个方面：保冷效果（是否有铝膜内壁）、内部结构分区（最好分上下两层，上层吸奶器，下层蓝冰/储奶袋）、应用性（是否为背提两用）

4蓝冰/冰袋

蓝冰不易破损，使用寿命更长，具体如何选择可根据回家路程决定

5奶瓶清洗剂、奶瓶刷

吸奶器每次使用完都应清洗并进行一定消毒

6其他

笔、贴纸（注明泵奶日期及容量）；纸巾、分装保鲜袋等（用来装干净的吸奶器）

背奶妈妈的一天，应该从早上的亲喂开始，一方面可以增进亲子关系，另一方面促进乳汁分泌。而日常背奶时，需要掌握这几件事——

1物色合适的吸奶环境

不论是母婴室、会议室、甚至是保洁阿姨的工具室、健身房更衣室，甚至是哺乳巾营造的小空间...我们可以尽量找一个能接受，并且可以保护隐私的吸奶小空间。

2吸奶的频率

可以大概遵循上午、下午各挤奶一次（时间20min左右）、中午一次（时间30min）左右的频率，母乳妈妈们可根据实际泌乳量自行调整。

3母乳存量

建议将吸出来的母乳按照宝宝一次吃完的量进行储存（约90-140mL），也可以冷冻部分“小计量”奶（约30-60mL），便于宝贝没吃饱时适当加餐。

4保存

对于同时有新鲜奶、冷藏奶和冻奶的情况下，建议优先给宝宝吃新鲜奶、冷藏奶，最后才是冻奶。如果全部是冻奶，则优先食用吸奶时间更早的冻奶。新鲜母乳可以储存多久，参考下面表格：

解冻方法

解冻分为热水解冻法和温奶器解冻法两种。

1热水解冻法

先浸泡在冷水里解冻，待化成乳液后放入40-50度以内的水中烫热，在烫的过程中，可以摇晃一下，以确保受热均匀。

2温奶器解冻法

如果家中有温奶器，也要先浸泡在冷水里解冻，待化成乳液时放入温奶器中加热。不要使用微波炉或煮沸加热。每次按照喂养量取出母乳，不要反复加热，如加热后没有吃完则丢弃。此外，如果结束了一天的工作，尽可能直接哺乳，通过宝宝的吮吸刺激母乳分泌。

最后，提醒大家避免走进误区：孩子不会因为妈妈“背奶”而挨饿，请不要因此焦虑。国际母乳协会研究表明：白天如果宝宝吃的母乳量不够，会通过夜奶、增加妈妈在家时吃奶次数，把需要的奶量“追”回来，完成“反向循环”。

如果觉得背奶太辛苦，小编也鼓励大家做自己想做的选择，不必太有心理负担。因为每一滴母乳已经汇聚了妈妈们的爱与付出，这一条艰辛的养育之路，只有爱自己、照顾好自己才能走得更加长久。

正值“全国母乳喂养宣传日”，致敬每一位勇敢有可爱的母亲，愿你们从容面对养育难题，愿宝贝们健康长大。

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