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寒冷天气

五点小贴士，养护心血管健康

一场秋雨

将北京的气温彻底“打压”了下来。

随着冷空气持续深入，

目前，

北京仍处于寒潮蓝色、

大风蓝色预警中，

北京疾控提醒广大市民朋友，

面对断崖式降温，

一定要做好心脑血管“保卫战”！

01. 冷空气

心血管健康的大敌

在冷空气的刺激下，外周血管收缩以减少散热，此时血流阻力会增加，收缩压和舒张压会相对升高，这一现象在正常血压和高血压成年人中均可存在，而且年龄越高，血压变化越明显。

同时，寒冷还可能导致血流缓慢，血液粘度增高，血管痉挛，动脉粥样斑块易于破裂，从而诱发心血管事件。

有研究显示，极端低温是造成急性心肌梗死住院的主要原因，也是心血管疾病死亡的关键因素。

因此，在秋冬季我们更要做好对心血管的保护。特别是老年人，心血管疾病是老年人群致死、致残的主要原因，老年人群也是心血管疾病的高发群体，在秋冬季更需要提高警惕。

02. 秋冬季护心脑

做好这些方面

01

做好御寒措施

抵御寒流的袭击，最直接的就是做好保暖工作。

在外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动的时间。特别是室内外温差较大时，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。戴上口罩和帽子，尤其不要让脖颈暴露在外，并且最好能捂住耳朵。

02

注意身体活动时间地点选择

天气寒冷时，心血管疾病患者最好不要去晨练。如想外出活动，最好选择上午10时以后至下午3点以前的时间段，温度相对升高时再外出。活动可以选择散步，或打太极拳。在室内时，可以做一些力量练习，如弹力带。还可进行柔韧性和平衡性的练习。

03

健康饮食不懈怠

俗话说“冬季进补，开春打虎”。适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物，但一定要注意均衡饮食。

不要吃的过精，主食应讲究粗细的搭配，可适量吃些黑米、黑芝麻、黑豆等。

秋冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，保证新鲜蔬菜水果的摄入。要注意及时给身体补充水分。

04

避免情绪激动

突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。

05

控制好“三高”

慢性疾病患者，应坚持遵医嘱服药，保持规律的生活习惯，控制好血压、血糖及血脂水平，如有不适应及时就医。

供稿：市疾控中心慢病所

编辑：Suki