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西梅是我们日常生活中比较常见的一种水果，其营养价值非常高且含有多种维生素和花青素，经常吃一些确实有利于我们的身体健康，不过可千万不要多吃。

原因是西梅具有一定的通便能力，吃的多的话真的会导致蹿稀，那话说这小小的西梅究竟隐藏着怎样的秘密呢？

首先我们先来看看西梅具有怎样的营养价值？别看西梅的体积不大，但它却富含多种人体所需的营养物质。

比如维生素A，维生素C以及各种矿物质，同时还蕴含人体所需的微量元素，例如钾，平均每100g西梅就含有高达150多mg的钾。

而钾这种微量元素具有防止骨质疏松、促进骨骼生长，同时维持人体内的电解质平衡的作用。

再就是西梅还富含多种花青素和膳食纤维，要知道花青素可是具有延缓衰老，抗氧化的作用，是很多女性朋友的最爱。

还有其中蕴含的维生素A可以很好的保护我们的视力，对于青少年来说可以预防近视。

虽然说西梅具有多种功效，对人体健康十分有利，但是专家建议一次性不要食用过多的西梅，每天吃三到五个即可，原因是吃的太多的话会导致人体出现腹泻的情况。

之所以会带来这样的副作用那是因为西梅之中富含一定量的膳食纤维，其中就包括山梨糖醇和木糖醇。

提到这两种物质，相信平日里喜欢吃保健品的朋友都知道它可以促进肠道的消化，有着通便的作用。

正常情况下，人体若是摄入上百克的山梨糖醇就有可能引起肠胃不适，进而跑肚窜稀，而每百克的西梅就还有5g左右的山梨糖醇。

就拿兰密西西梅来说，单果重量能够达到60~100g左右，也就是说我们日常吃个十个八个就有可能引起肠胃不适。

若是食用过量的话很有可能引起腹泻，对于减肥人士来说确实是很好的一种水果，可是对于普通人来说，只会带来肠胃的负担以及身体的不适。

所以说在吃西梅的时候一定要控制数量，绝不能因为好吃或者是因为西梅富含多种有益于身体健康的物质就过量食用。

其实除了新鲜的西梅以外，我们在日常生活中还会见到市面上售卖的西梅干，这些经过加工的西梅在被制成果干之后更容易保存，而且能够延长其保质期。

值得一提的是同质量的西梅干要比新鲜的西梅富含的膳食纤维以及各种微量元素更多，就比如山梨糖醇的含量能够达到每百克含有15g左右。

不过要注意的是个别人群是不宜食用过量的西梅干或者是西梅的，要知道西梅也是一种含糖量比较高的水果，对于糖尿病患者是很不友好的。

平均每百克的西梅含糖量在38g左右，如此高的含糖量已经远超很多其他的水果，所以不能吃糖或者是糖尿病患者一定控制食用的量。

这第二类不能食用西梅的人群便是那些肠胃不好的人，毕竟西梅之中含有酸性物质，如果有胃病的人或者是胃酸分泌过多的话，在食用过量的西梅之后会加重病情。

与此同时，西梅中的膳食纤维还会加重肠道系统的负担。

虽然说对身体并没有特别大的影响，可要是已经出现腹泻症状或者是相关肠道疾病的人群，在摄入过量的膳食纤维之后只会加重肠道的不适症状。

那对于普通人来说，我们每天可以吃多少个西梅呢？他对我们的身体又会带来怎样的影响？

如果是单颗西梅重量比较大的，那么专家建议每天吃一到两颗即可，比如前面提到的兰密西西梅，单颗重量就能达到100g左右。

要是个头比较小的，比如说法兰西西梅，单颗重量在20g左右，那这样的西梅可以使用十颗左右。

适量食用西梅能够起到排毒养颜的作用，与此同时，西梅之中富含的多种维生素还能够促进血液循环，预防心脑血管的疾病，可以说是好处多多。

不过我们在日常购买西梅或者西梅干的时候一定要注意西梅的品质和新鲜度如何，毕竟西梅的价格不菲，在种植的时候很有可能使用催熟剂或者是过量的农药。

如若不然西梅的产量不高，且极易遭受病虫害，所以说要想挑到口感好，品质上乘的西梅还是需要具有一定的辨别能力的。

而西梅干更不用说，里面没少添加防腐剂和各种科技与狠活，虽然味道上比新鲜的西美更好，甜度也更高，但是与新鲜的西梅相比肯定是相差甚远的。

因此大家在购买西梅的时候一定要慎重选择，注意辨别，尽量去挑选比较有名的品种、品牌和值得信赖的商家。

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