“这真是让我没想到！”医生看着检查报告，简直不敢相信自己的眼睛。这位59岁的大哥，不仅血压稳定，血脂也降到了正常水平。

三个月前的聚会上，他还拒绝别人的敬酒：“不行了，我这三高问题，医生说再喝酒就是找麻烦。”

朋友们纷纷表示理解，劝他保重身体。大哥叹了口气，说：“我也是愁啊，这血压血脂，一直降不下来。”

那天回家后，大哥一直在思考，身体健康到底怎么才能改善。偶然间，他在网上看到了一篇关于打坐的文章，说许多人每天打坐，不仅身体倍棒，连那些三高问题都没有。

他决定试试，从每天晚上打坐10分钟开始。

三个月后的今天，医生对大哥的健康状况大为惊讶：“你这指标怎么全都正常了？有什么特别的方法吗？”大哥笑着说：“其实也没什么特别的，就是每天晚上打坐，放松心情，调整呼吸。”

这不禁让人好奇，打坐真的有这么神奇吗？到底该这么打坐呢？

现在工作和生活的压力无处不在，大家都在忙忙碌碌中透支着身体。一旦压力大了，身体就开始出问题，血压升高、血糖飙升、血脂也不安分。

这都是因为压力会让身体分泌更多的应激激素，短时间内这些激素能让你应对紧急情况，但长时间下来，问题就大了。

而打坐的时候，你的副交感神经系统被激活了，而交感神经系统的活动减少了。这就好比给身体踩了一脚刹车，让原本紧张的状态慢慢松弛下来。长时间坚持打坐，体内的压力反应减少了，自然就会对血压、血糖和血脂有积极的影响。

有研究发现，每天打坐30分钟，三个月后，高血压患者的血压平均下降了10%。还有研究对糖尿病患者进行了调查，发现每天打坐20分钟，三个月后血糖水平显著下降，胰岛素敏感性提高。

这些数据说明，打坐不仅能让你心情好，对身体健康的帮助也是实实在在的。

怎么进行打坐

说了这么多打坐的好处，接下来讲讲怎么打坐：找一个安静的地方，最好是不会被打扰的地方。

可以坐在地上，盘腿而坐，也可以坐在椅子上，只要感觉舒适就行。然后，闭上眼睛，慢慢调整呼吸。可以先深呼吸几次，感受一下空气进入体内的感觉。

接下来，把注意力集中在呼吸上。你可以默默地数自己的呼吸，比如吸气的时候数“1”，呼气的时候数“2”，一直数到“10”，然后再从“1”开始。这有助于让你的思绪集中，不被外界打扰。

如果刚开始打坐的时候，你觉得难以集中注意力，不用担心，这是正常的。你可以尝试从5分钟开始，逐渐增加时间。慢慢地，你会发现自己越来越容易进入放松的状态。

注意：

虽然打坐对身体有很多好处，但如果你在打坐过程中，或者平时感觉身体有任何不舒服，千万不要忽视。

如果三高问题控制不住，还是要定期去医院检查，听从医生的建议。任何时候，健康都是最重要的，不能掉以轻心。

三高的危险：

三高问题往往是互相联系的，高血压和高血脂常常同时出现，增加了心脏病的可能性。控制三高，不仅仅是控制一种，而是要综合管理好血压、血糖和血脂。

除了打坐，在饮食方面也要格外注意，少盐少油是必须的，尽量再多运动，放松心情，不要贪嘴多吃，通过这些方式相信三高问题会稳定下来的。