吴先生，今年52岁，因为他的餐馆生意火爆，吴先生平时忙到连吃饭的时间都没有，忙完了又喜欢吃一些高糖、高热量的食物来补充能量。他觉得自己忙碌，需要消耗更多的能量，所以吃得多也没在意。

在去年初，吴先生发现自己时常感到口渴，同时自己的员工也发现最近自己上厕所次数增加的症状，有时皮肤感到瘙痒，有时甚至睡觉都会被痒醒，这让他感到很不舒服，严重影响了他的正常生活。最终，他才忍痛去医院做了检查。

经过检查，吴先生血糖偏高为9.6 mmol/L，以及在1小时口服葡萄糖耐量试验中发现，其血糖为12.1mmol/L，医生结合患者的一些症状，发现吴先生患有2型糖尿病，随后医生根据吴先生的自身情况，便通过药物治疗，其中就包括一些控糖药物，如双二甲双胍。

紧接着医生告诉吴先生，他的血糖值超过了正常值，之所以出现这种情况和他不良的饮食、生活习惯有很大关系，如果不改变，将会对身体造成更大的危害。医生告诉他，可以通过一些中强度的运动方式来降糖，并且这个方法已经被上海交通大学证实，同时，通过一些其他资料发现运动可以提高降糖药的效果。

通过上述病例我们了解到一些不良习惯会导致糖尿病的发生，虽然目前我们可以通过一些药物方案来治疗，但是我们在平时比较需要注意维持血糖水平，尤其是通过运动这一方式。那么为什么运动可以降低血糖水平呢？

在众多研究中，其中有一项来自于华中科技大学同济医学院和上海交通大学医学院，他们的研究发现，中等或者剧烈强度这两组运动有助于降糖，根据他们在《英国运动医学杂志》上发表的研究，发现如果每天保持运动且运动强度在中等至剧烈强度，同时时间在六分钟以上便能够有效降低患二型糖尿病的风险。这一发现为预防疾病提供了简单而实用的方法，让更多人受益于运动之美。

这项研究的参与者总共有5.9万人，平均年龄为61岁。在近7年的跟踪研究中，有884人发生了2型糖尿病。研究人员根据参与者的运动情况和糖尿病发生情况进行了分析，得出了一些令人振奋的结果。

研究发现，相较于每天几乎不运动的人群，那些每天进行5.3-25.9分钟的中等至剧烈强度运动的人，患2型糖尿病的风险降低了37%。相比每天进行5.3至25.9分钟的中等至剧烈强度运动的人，如果每天能够保持26-68.4分钟运动的人，患2型糖尿病的风险降低程度比他们高，大约为59%，前提运动强度要达到中等中等至剧烈强度。

最令人惊讶的是，研究人员发现每天进行中等至剧烈强度运动的实验者，其运动时间当达到68.4分钟以上时，其患二型糖尿病的风险大幅度降低，高达74%。

这些数据告诉我们，采取中等强度或者剧烈强度运动，这两种运动对于预防糖尿病的益处是显而易见的。无论是通过一些中等强度运动或者一些高强度运动，如快步走、慢跑，健身操、跳绳等运动，只要我们能够保持每天六分钟以上的运动时间，就能够降低糖尿病等慢性疾病的发生风险。

另外，我们通过运动可以促进细胞的活动降低体内血糖水平，从而降低患糖尿病的风险之外，每天保持运动还有其他益处，它可以提高代谢水平，改善心血管健康，增强肌肉力量，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量 提高降血糖药物效果等等，更好控制糖尿病。

例如：美国佐治亚大学的运动生理学研究者们做出了一项引人注目的发现：运动有助于提高降血糖药物的效果，特别是对于糖尿病患者而言。这一发现为糖尿病患者在控制血糖水平方面提供了全新的视角和方法。

研究过程中，需要糖尿病患者服用二甲双弧这一药物，二甲双弧在临床上糖尿病患者使用较多，因为其自身的药理方面特别适用于疾病的早期阶段。他们在食用了高碳水化合物的早餐后进行了50分钟的散步运动，同时研究人员对他们的血糖水平进行了持续监测。

结果显示，这些患者服用高碳水化合物后，在运动时通过检测发现，他们各自血糖峰值水平呈下降姿态，大约下降了21%，这一降糖效果相当于服药但不进行运动的效果。

这表明了运动在降低血糖水平方面的积极作用。运动不仅有助于改善身体素质，还能促进血糖稳定，减少糖尿病患者的并发症风险。而在运动与药物治疗相结合的情况下，可以获得更好的控糖效果。因此，我们通过其中具体的实验结果，可以发现糖尿病病患者如果能够重视起来，餐后运动对降糖的作用，合理地运动结合适当的药物治疗，将能够达到更好的疗效。

总的来说，运动是预防疾病、提升健康的有效途径。因此，我们只需要每天保持运动六分钟，且强度达到中等或者剧烈程度，就可以降低我们患二型糖尿病的风险，并且我们还可以通过运动来提高降糖药的降糖效果，不过虽然运动有助于降糖，但是什么时候运动，其效果不同。

运动被认为是提高健康水平的重要手段之一。越来越多的研究表明，适量运动有助于预防疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病和肥胖，还能改善情绪，并提高多种癌症治疗效果，并且在进行运动注意什么似乎也是一项备受关注的话题。

虽然运动对降低血糖的确有帮助，但对于糖尿病患者来说，是否适合运动需要综合评估。特别是对于那些经常出现低血糖、血糖波动大、空腹血糖超过16.7mmol/L或正在经历急性感染的患者，我们不建议他们进行运动。相反，我们建议等待病情稳定且血糖波动不大后再开始运动。

即使此时血糖情况稳定，变化幅度低，但是血糖偏高时也要注意运动。如果在运动前空腹血糖高于16.7mmol / L，这通常意味着自身的胰岛素缺乏较严重。

在这种情况下进行运动，会加重胰腺的负担，使胰岛素缺乏更为严重。细胞不能利用血液中的糖来提供能量，因此将代偿性地分解蛋白质和脂肪来供能，这可能会引发酮症或酮症酸中毒。

降糖药的种类非常多样，不同的药物的药效高峰期也各不相同。对于常见的降糖药物，比如胰岛素和磺脲类药物，最容易引发低血糖的高峰值时间分别为注射短效胰岛素后30分钟至1小时左右，以及服用磺脲类药物后1.5小时左右。

如果在药物高峰期进行运动，特别是当我们没有进食或进食量过少时，容易发生低血糖的情况。

其三，建议大家下午或晚上运动，并不建议大家早上运动因为由于夜间气温下降，空气中的污染物容易沉积在低空，形成较浓的雾霾。

此时，若选择外出锻炼，呼吸污浊的空气，不仅无法达到锻炼效果，反而容易诱发呼吸道感染。同时，由于早晨阳光不足，无法为身体制造足够的维生素D。

那么，下午至傍晚时分是锻炼的最佳选择，这个时段气温适中，环境污染较低，阳光中的紫外线能帮助身体制造维生素D，同时光线充足也更有利于运动时的安全。此外，此时段身体的各项机能也处于最佳状态，更有助于提高锻炼效果。根据荷兰莱顿大学在2022年11月1日《糖尿病学》期刊上发表的研究，不仅运动对糖尿病的预防效果有益，运动的时间点也有着重要影响。

这项研究通过分析荷兰肥胖流行病学项目的数据，针对775名45-65岁的参与者进行了调查。研究发现，下午或晚上进行中等到剧烈的活动能够更好地预防糖尿病，这与其可以降低高达25%的胰岛素抵抗有关。研究还显示，下午或晚上的活动对肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗的影响更为显著。

通过吴先生这一病例，我们能够了解到，运动不单单能强身健体，还具有调控血糖的功能同时，我们通过下午或晚上进行中等到剧烈的运动有助于更好地预防糖尿病，因为这个时段可能会带来更明显的代谢反应，同时在运动前需要注意血糖水平以及药物的药效时间。因此，糖尿病患者和希望预防疾病的人士应当考虑在这个时间段安排适量的运动。

1.《上海交大研究发现，每天这个运动量，糖尿病风险降低74%》. 医诺维 2023-10-23

2.《你的血糖还好吗？定期测量血糖为什么如此重要？》.天津河西滨海医院 2021-01-03.