这2种运动被称为“长寿运动”,性价比高,每天半小时,健康长寿

振华说养护 2024-08-12 19:26:51

  健康长寿是每个人的愿望,而运动被公认为保持健康、延长寿命的有效方式。在众多的运动中,有两种运动被公认为“长寿运动”,而且性价比超高,每天只需花费半小时,这两项运动就能帮助你保持健康,甚至延年益寿。

  一、这2种运动被称为“长寿运动”,而且性价比超高

  世界权威医学杂志《柳叶刀》对120万人、75种不同的运动进行了研究,发现一类运动对健康长寿的影响最明显,那就是挥拍运动,能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率)。

  而排在挥拍运动之后,第二名是游泳,能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

  而在挥拍运动中,羽毛球和乒乓球被认为是性价比高的长寿运动,这主要是因为它们具备了多种健康益处,并且适合各个年龄段的人进行,且运动门槛低,场地要求简单。

  二、打羽毛球和乒乓球有哪些好处

  1、提高心肺功能:

  羽毛球和乒乓球都属于有氧运动,能够显著提高心肺功能。在运动过程中,需要快速奔跑和反应,这有助于增强心脏的泵血能力,提高肺活量,长期坚持可以预防心血管疾病。

  2、增强肌肉力量:

  这两种运动都需要使用到手臂、腿部和躯干的肌肉。羽毛球的大力击球和乒乓球的快速挥拍都能锻炼上肢力量,而移动和跳跃则能增强下肢肌肉。

  3、改善协调性和灵活性:

  羽毛球和乒乓球都需要快速反应和精准控制,这有助于提高身体的协调性和灵活性。运动中不断变化的方向和速度可以锻炼大脑与肌肉之间的协调能力。

  4、促进社交互动:

  作为团队或双打运动,羽毛球和乒乓球能够促进人与人之间的交流与合作。在运动中与队友或对手的互动可以增进友谊,提高社交技能。

  5、减轻压力和焦虑:

  参与羽毛球和乒乓球等运动可以作为一种有效的减压方式。运动时释放的内啡肽能够提升心情,帮助缓解日常生活和工作中的压力。

  6、提高反应速度和专注力:

  羽毛球和乒乓球都需要快速判断球的落点和速度,这有助于提高人的反应速度。同时,为了在比赛中获胜,参与者必须保持高度专注,这可以锻炼注意力和集中力。

  三、中老年人运动需要注意什么

  1、医生咨询:

  在开始任何运动计划之前,应先咨询医生,确保运动方式和强度适合自身的健康状况。

  2、适度运动:

  选择适合自己体能水平的运动,避免过度劳累。推荐的运动包括散步、游泳、太极等低强度活动。

  3、热身和拉伸:

  运动前后进行适当的热身和拉伸,以减少受伤风险,特别是关节和肌肉的损伤。

  4、注意呼吸:

  运动时应保持平稳的呼吸,避免因呼吸急促而导致的不适。

  5、适当补水:

  运动过程中要注意补充水分,防止脱水,尤其是在炎热的天气或长时间运动时。

  6、穿着合适:

  穿着适合运动的服装和鞋子,以提供足够的支撑和保护,减少摔倒和受伤的风险。

  7、监测身体反应:

  在运动过程中注意身体的任何不适,如出现胸痛、呼吸困难或晕眩,应立即停止运动并寻求医疗帮助。

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