导语：这个时代是以瘦为美的时代，很多男人都喜欢那种身材高挑的女孩，很多女孩子也喜欢那种高挑，有骨感的感觉。

所以胖女孩们每天都挂着减肥的口号，虽然理由可能不一样，但他们都有着共同的目的—减肥。

那么，对于女明星而言，网友对女明星总是格外严格，只要胖了一点就会铺天盖地的吐槽，而女明星们为了让自己上镜漂亮，拍戏能够呈现出最佳效果，对自己的身材管理也会非常严格。

高度的自律和拼了命的减肥是我们想象不到的辛苦，女明星们都有自己的一套减肥方法，她们也经常会分享到社交平台或者在节目中自爆。

但是女明星们的减肥方法可不是轻易能够学习的，因为她们减肥一个比一个狠，女明星减肥有多难？马思纯每天只吃一顿饭，宋祖儿10个月不吃米！

今天就来了解一下红遍湖南卫视的顶尖的主持人——一姐李湘，李湘结婚后的身材臃肿被网友称为：“土豪气息”。

不负大众的期望，在前段时间，李湘在社交平台上晒出了她减肥成功的照片，颜值当然又回到了巅峰时刻，大部分网友也是发表评论直呼“一姐回归”啦！

给你一个体重范围，不妨参考：

人最健康的体重是有一定范围的，一般体重指数BMI在18.5~23.9之间是最健康的体重。

如果是165的身高，以您120斤的体重，BMI值是22，属于健康范围略微偏胖的情况，也就是我们通常所说的“肉肉”的女生。

但是如果设定的减肥目标是95斤，那么这时候BMI是多少呢？是17.4！这已经属于偏瘦的情况了。

如果您本身骨架又较大的话，那么这个体重对于身高165cm的女生来说，就太瘦啦！而且对于健康也不利。

相信大家对李湘减肥成功的秘诀还是感兴趣，李湘表示：科学减肥很重要。

科学减肥法是很多人都想要领略的，有的人喜欢通过节食来减肥，这种行为不仅会危害身体健康，甚至容易反弹。

第一：饮食控制

制定减肥目标

在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定自己是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内。

摄入总量的控制

无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。

一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。

计算进食比例

选择食物的搭配也要讲究，在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：

蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。

选择食物

李湘表示自己减肥的时候首先就是控制自己的嘴，之前比较爱吃的甜品以及淀粉含量高的食物都慢慢忌口。

而是选择蛋白质、微量元素充足，选择鱼类、禽类、豆类、蛋奶作为蛋白质来源，同时也要保证充足的蔬果供应。

第二：坚持运动

达到目标

在减肥的大黄金期内，女性朋友就需要充分的利用此阶段身体的代谢速度，她们可以延长每天的运动时长，如从一个小时提升到一个半小时。

如果每天能够坚持锻炼一个半小时且合理的安排自己的饮食，那么在一个黄金期内，通过运动就可以减掉3公斤左右。

跳绳

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

初学者可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上。

快步走

在采访中，李湘也坦言自己一共减下了约40斤体重，对于如何减肥瘦身，李湘也有自己的心得：“最有效的方法是运动，但是最重要的是坚持，每天快步走45分钟，坚持一个星期，就能看到效果。”

结语：

要想瘦得又快又健康，适当运动是少不了的，在李湘减肥方法中，运动也是一大重点，她表示：自己也会定期去健身房运动，在家里也会运动，帮助消耗热量。

饭后会避免一直坐着，一般都会出去散散步或者带孩子玩耍，临睡前还会做一些局部按摩和睡前运动，让身体更好地消耗脂肪。