在健身道路上，存在着一些行为，不仅无法助力我们实现健身的梦想，反而可能成为前进道路上的绊脚石。

以下这 5 个毫无用处的行为，很容易越练越伤身，希望你及时纠正。

1，过度依赖单一的运动方式

健身期间，保证运动多样化也是非常重要的。长期坚持单一的跑步运动，虽然能够在一定程度上提升心肺功能，但却无法全面锻炼到身体的各个肌群。

一位健身专家曾经指出：单一的运动模式会导致身体适应性增强，进而使得健身效果逐渐递减，身体会逐渐陷入瓶颈期。

例如，长期只跑步的人，膝盖、脚踝等部位可能会因为持续的冲击和压力而出现疼痛、炎症等问题。

2，每天只摄入几百大卡

为了减肥，将每日的热量摄入严格限制在几百大卡时，身体会误以为正处于极度饥饿的状态，从而启动自我保护机制，降低新陈代谢的速度，身体消耗热量的能力也随之减弱。

长期如此，不仅会导致营养不良，影响身体的正常机能，还可能引发一系列健康问题。比如，女性可能会出现月经紊乱，甚至闭经的情况；而对于所有人来说，免疫力下降、容易疲劳、情绪波动等问题也会接踵而至。

减肥期间，不要过度节食，我们要确保每天的热量摄入大于基础代谢值，才能保证身体的基础运转需求，健康的瘦下来。

3，频繁锻炼同一肌群

肌肉的修复跟生长是在休息的时候，过度训练会使肌肉无法得到充分的恢复和修复，从而影响后续的训练效果。

当我们频繁地针对同一肌群进行高强度训练时，不仅无法实现有效的肌肉增长，反而会增加受伤的风险。

比如，每天进行卧推、飞鸟锻炼胸部肌肉，可能导致肌肉拉伤，甚至引发更严重的肩部和背部疼痛。

4，盲目模仿他人的健身计划

每个人的身体状况、体能水平、运动目标以及生活习惯都各不相同。一个适合他人的健身计划未必适合自己。一个专业运动员的高强度训练计划，对于普通健身爱好者来说可能是无法承受的负担。

如果不考虑自身的实际情况而盲目跟风，很可能会因为训练强度过大而导致身体受伤，或者因为训练内容与自身目标不符而无法取得理想的效果。

5，不注重动作姿势和技巧。

健身的时候，动作质量跟标准是跟重要的，错误的姿势和动作技巧无法有效地刺激目标肌肉，使得训练效果大打折扣，还随时都可能引发“事故”。

比如，在进行深蹲时，如果姿势不正确，可能会对膝盖造成巨大的压力，增加受伤的风险；在进行卧推时，如果动作不规范，可能会导致肩部受伤。