每天走7000步够吗？运动对健康的重要性不言而喻，不过走路算是运动的一部分吗？这个问题可能很多人都曾思考过。很多人都说，走路当然是运动啊，但是也有人说，为什么光走路不足以称为运动，那走路在运动中，到底占据了多少份额？对身体有多大用处？今天我们来聊聊

首先，走路确实对健康有很多好处。走路时，我们的大肌肉群需要努力移动全身的重量，包括股四头肌、大腿后侧肌肉、小腿，甚至腹部、二头肌和肩膀都在利用氧气来收缩。

从生理角度来看，走路确实对健康有益。部分人体专家提出，走路可以改善心血管系统的健康。随着身体器官的供氧量得到改善，心脏病、中风、肥胖、代谢症候群、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险都降低了。看来走路，确实是不错的

根据某科研团队的小测试发现，每天步行少于7000步的人相比，每天至少走7000步的人过早死亡的风险要低50%至70%。此外，每天只需进行11分钟的快走这类中等强度体力活动，

就足以降低患心脏病、中风和其他心脏病等疾病的风险。其实最重要的是，走路是应对久坐生活方式风险的最简单方法。即便不是中等强度的步行也至关重要，因为久坐会增加患有许多慢性疾病和死亡的风险。

记得我的一个患者，因为是银行的柜员， 每天大量的坐在办公椅上， 导致肩椎，腰椎腿部疼痛和酸疼，非常的严重，到后面，严重影响了她的正常工作和生活， 去医院也没看出什么

问题，怎么办？她索性就开始每天的慢跑和出汗， 在不知不觉，这种酸疼，肿胀的感觉自然消失了， 其实走路还是有一定的帮助的，

虽然走路对健康有许多好处，但仅靠走路可能无法达到理想的运动效果。根据世界卫生组织（WHO）对体力活动的建议，每周应进行至少150分钟的中等强度体力活动，再加上每周两次以上的肌肉强化活动。如果按照WHO的标准，经过调整的走路是可以达成第一项目标。

部分专家指出，如果你习惯休闲散步的方式，可以通过加快步伐、在斜坡上行走、在不同的地形上行走，或是增加重量等方式，增加运动强度以达到中等强度范围。

然而，走路并无法满足肌力训练的要求。因为走路仅有低强度的负重运动，并未真正锻炼到其他肌肉群。肌力训练具有许多额外的健康益处，例如降低受伤风险以及提高活动能力和灵活性。

为了让走路成为「中等强度」的锻炼，你需要比随意散步时更有意识地移动。例如，以时速6公里的速率快走便属于中等强度的活动。如果无法判断是否处于中等强度范围，

最佳方法是进行谈话测试。中等强度即持续从事10分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌。这类活动会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。

此外，你还需要考虑自己的身体形势。专家建议，走路时专注于保持挺直，让腹部参与其中，并且收紧臀部，同时让手臂自然摆动，而不是过度摆动。特别是当增加强度时，向前倾可能导致背部疼痛。整体而言，将走路作为运动可能只需要稍微改变方式即可。

走路是改善心血管健康的有效方法之一。它能促进血液循环，增加心脏和肺的功能。研究表明，每天进行30分钟的中等强度步行可以降低高血压、心脏病和中风的风险。走路还能帮助降低胆固醇水平，促进心脏健康。

走路是控制体重的简单而有效的方法。每天坚持一定时间的快走可以帮助燃烧卡路里，减少体脂肪。与高强度运动相比，走路对关节的压力较小，适合各个年龄段的人进行。

虽然走路不能完全替代力量训练，但它确实可以增强下肢肌肉力量。特别是在斜坡上行走或进行快走时，对大腿、臀部和小腿肌肉的锻炼效果更明显。结合其他力量训练，走路可以帮助全面提高身体的肌肉力量和耐力。

走路不仅有助于身体健康，对心理健康也有显著益处。研究表明，定期步行可以减轻压力、焦虑和抑郁症状。步行时大脑会释放内啡肽，这种化学物质可以提升情绪，带来愉悦感。此外，户外步行还可以增加维生素D的摄入，有助于维持良好的心情和心理健康。

为了让走路成为有效的运动，首先需要设定明确的目标。例如，每天步行多少步、步行多长时间或步行的速度等。可以使用智能手表或手机应用程序来追踪步数和步行距离，帮助你实现设定的目标。

选择一条安全、舒适的步行路线非常重要。如果可以，尽量选择风景优美、空气清新的地方步行。这样不仅有助于提高步行的愉悦感，还能更好地放松心情。

正确的步行姿势可以提高运动效果，减少受伤风险。步行时应保持身体挺直，腹部收紧，肩膀放松，手臂自然摆动。步幅适中，不要过大或过小。脚跟先着地，然后过渡到脚尖，这样可以减少对关节的压力。

如果想让步行成为中等强度的锻炼，可以通过以下方式增加强度：

· 加快步伐：每分钟约120步的速度相当于中等强度的运动。

· 改变地形：在斜坡或不平坦的地形上步行可以增加运动强度。

· 增加重量：使用负重背心或手持小哑铃步行，可以提高运动强度，增加肌肉负荷。

为了避免单调乏味，可以尝试多样化的步行活动。例如，结合间歇性快走和慢走，或者在步行过程中加入一些简单的拉伸或肌肉训练动作。这些变化可以增加运动的趣味性和挑战性。

走路是一种简单、有效的运动方式，对健康有诸多益处。然而，仅靠走路可能无法满足全面的运动需求。通过科学地调整步行方式和增加运动强度，走路也可以成为中等强度的锻炼，满足日常运动的需要。此外，结合力量训练等其他运动形式，可以全面提升身体健康水平。

无论你是刚开始运动的新手，还是已有一定运动基础的人，走路都是一种适合的运动方式。只要掌握正确的方法，并坚持下去，你会发现，走路不仅是一种运动，更是一种健康的生活方式。