老刘今年53，最近总觉得身体不如从前，以前睡觉几乎不起夜，现在每晚睡前上厕所后，睡着还得起夜两三次，这让他一度怀疑自己是不是得了什么病，毕竟，跟他症状相似的几个兄弟都有前列腺疾病。

在咨询了医生时，老刘将自己的症状和怀疑跟医生讲述了一番，又进行了全面的前列腺检查，结果显示一切健康，医生也表示：“你这不是病，多半是因为开始衰老了！”

对于衰老，老刘最先想到的就是体力和外表上的变化，比如体力不佳，容易乏累、长皱纹、秃顶，怎么也想不到半夜起夜多也是衰老的前兆！

在医生详细的解释下，老刘受益匪浅。其中这3点是衰老较为明显的前兆，如果出现了这3个“丑态”，说明你已经开始衰老了！

或许有很多人不理解，为何频繁起夜上厕所会跟衰老有关？

这其实要从身体的整体机能来分析，当男人随着年龄增长，各项器官都会运行缓慢，控制尿液的激素分泌减少，就连膀胱的伸缩性也会下降、容量也会缩小，致使尿液没办法大量长久储存在体内，就会出现频繁上厕所的现象。

不过，夜尿增多并不都是因衰老导致的，还有可能是病理性的，例如前列腺疾病、泌尿系统感染等。

2013年，《中华老年医学杂志》就曾刊登了一则关于老年人夜尿增多流行病学调查，调查采用随机抽样和现场调查方式，对郑州市40岁以上的10106名居民进行夜尿增多的问卷调查，通过对他们年龄、性别、疾病史分析，得出结论：

夜尿增多患病率与年龄、患糖尿病、患前列腺疾病相关，其中年龄增大对夜尿增多有较大的影响，70岁以上的老年人夜尿增多患病率高达48.9%。

在深入调查统计后，发现中老年男性夜尿增多往往是因为前列腺增生，且这种疾病的发病率会随着年龄增加，而女性没有这方面的担忧，所以，出现夜尿增多的概率也会略低。

由此可见，男人一旦步入中老年，就要注意夜尿增多情况出现。虽说这是生理的正常现象，但也能通过改善不良生活方式和调节情绪来缓解。

1.睡前少喝水

中老年人夜尿增多很大程度都是因为睡前喝水多，其实在吃过晚饭后可以适当控制饮水，身体内没有需要排出的水分，夜尿的次数也可能减少。

2.情绪放松

有些男性由于睡眠质量差或精神压力大，膀胱会更加敏锐地捕捉到尿意反射，同时，机体受到心理的影响，很容易出现血液循环量增大，导致出现尿意，频频起夜。

可以听一些舒缓音乐放松情绪，还可以适当吃褪黑素，帮助入眠。

男性衰老除了起夜频繁，夜尿增多，还有一个较为隐蔽的“丑态”，那就是身体出现老人味。

俗话说：“男人四十一枝花”，是说男人四十依旧虎虎生威，正值壮年，身形和魅力最吸引人。但在生物学上，男人40岁就进入了衰老期，机体的各项生理功能都会逐渐衰退，皮肤出现松弛、头发也会越来越少，甚至仔细嗅闻皮肤，还能闻到一股“老人味”。

这种味道主要是人体的新陈代谢缓慢引起的。

年过40，男生体表抗氧物质多会逐渐减少，没办法及时分解2－壬烯醛，致使它在皮肤上产生堆积，2－壬烯醛的味道便是俗称的“老年味”，随着年龄的增加，这种味道也会越来越明显。

其次，当人开始衰老时，皮肤的松弛会导致很多死皮、死角产生、汗腺发达的男性或是不注重清洁的男性，长期不清理这些，皮肤表面的细菌便会堆积，在经过体表细菌的分解，会产生出一种怪味。

最后，中老年男性中很大一部分都有不良的生活习惯，运动少、饮食油腻、喜好饮酒等，这些习惯会增加皮脂腺分泌，皮肤会容易出油，这些油脂分泌物与皮肤表面的微生物结合，会产生一股异味。总之，上了年纪的中老年男性确实容易出现“老人味”，如果想要去掉老人味，医生建议做到以下几点！

1.勤洗澡，勤换衣

这种异味的主要来源便是皮肤，所以中老年男性一定要勤洗澡，每周至少两次，选择一款温和的沐浴露或肥皂，将皮肤的死角和死皮清理干净，避免出现堆积；

另外，衣服也得勤换洗，随着年纪增大，换下的贴身衣物很容易藏污纳垢，在清洗时，这些脏衣服要先用柔顺剂浸泡10分钟，再用洗衣液清洗，这样能最大程度清洁衣服上的脏污，保持衣物的柔软清香，穿上更舒服，也能减少静电。

2.科学饮食，合理运动

中老年人调节身体最简单高效的方法，莫过于饮食和运动。多吃蔬菜和粗粮，少吃油炸重口食物，能减轻消化系统的负担，避免脂肪和胆固醇堆积，减少皮肤油脂的分泌，异味也会少很多；适当的运动能排汗，促进体内毒素的排出，防止毒素异味出现。

3.心态平和，及时就医

有一部分中老年人老人味严重，是病理性的，比如患有慢性气管炎的老人，这是由气道损害和病原体感染导致的一种慢性疾病，长期咳嗽痰多，身上带有一股痰味，想要去除这种“老年味”，就要从治病入手，放平心态，及时就医！

“老年味”是衰老的标志之一，而在男性身上，还有一个较为明显的衰老变化——大腹便便。相信有些人会有这样的疑惑：“步入中年后，为什么我无论怎么减肥，肚子都是大大的？”

这其实也是衰老的一个体现，当我们的身体开始衰老时，随着代谢减慢，男性体内的雄激素分泌水平也逐渐下降，睾酮浓度也会随之降低，容易出现疲惫、焦虑的情绪，部分人还会出现腹部肥胖。

再加上饮食或生活习惯的不注意：胡吃海塞或久坐，身体的代谢并不能像年轻时高速运转，稍不注意就会出现超负荷代谢，造成小肚腩出现；继续这种生活习惯，脂肪越堆越厚，小肚腩就会转化成大肚腩，从而出现大腹便便的情况。

另外，中年男性大都有喝酒的习惯，“啤酒肚”也是因此而来。

啤酒通常由粮食酿造而成，主要原料便是麦芽，热量很高，进入人体后容易转化成脂肪储存在腹部，且大多数人喝酒之后会直接睡去，这就方便了脂肪的堆积，从而导致肚子越来越大。

不知道如何判断自己是否腰腹肥胖，可以通过测量腰围来确定，男性一般腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米。既然知道了原因和划分肥胖的范围，那该如何避免大腹便便呢！

1.饮食上：少糖少脂

多吃一些膳食纤维丰富的食物，如玉米、山药等，少吃油炸。甜品、或加工肉制品。

2.适当运动，进行腹部训练

每天进行有氧运动30分钟，适当进行平板支撑、站立前屈等训练腹部的运动。

总之，衰老是自然规律，上述情况都没出现，证明你还很年轻，如果出现了也不要担忧，乐观应对，正视衰老是上上策！

参考文献：

1.文璐,王志敏,文建国等.中老年人夜尿增多流行病学调查[J].中华老年医学杂志,2013,32(10):1120-1122.

2.赵晶.人老了, 身上真的会有"老人味"[J].江苏卫生保健,2022,(4):54.