声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

今年刚到退休年纪的老张，被儿子接到了城里住，儿子说他辛苦了大半辈子，也该享享福了，顺便还能照看照看孙子。这刚到城里，老张是哪哪儿都不习惯，不管是买个菜还是接孙子放学，都得坐车，当了大半辈子农民的老张哪里舍得这钱。

于是老张每天便早早就出门了，先是走三四十分钟的路去学校接孙子放学，然后为了让孩子们吃点健康的，又走半个小时的路去菜市场买菜，这样持续了好几周，身体终于开始抗议了。

“您这是过度劳累引起的心肌供血不足，再不多加注意，很有可能会发展为心衰。”医生这番话一出，还真是让老张的儿子有些摸不着头脑了，明明是接父亲来享福的，怎么还过度劳累了，这能比干农活还累？

在儿子的追问之下，老张才开口说了实情，看着父亲像个犯了错的孩子一样，也不忍心再说他些什么。其实老张也是好心办了坏事，以前只知道走路能强身健体，怎么还能走出病来？

“心衰”两个字光是听着就让人不寒而栗，试想一下，当心脏这一至关重要的器官出现问题，是不是预示着我们的生命也即将走向尽头？

就像一条河，如果源头的水质被破坏，无法正常的供应水源，那么这条河终有一天会走向干涸。我们的身体亦是如此，下面我们就来沉浸式的体验一下，心衰之后我们的身体会出现哪些变化。

首先你会出现呼吸困难的情况，由于肺循环阻力增加，导致肺淤血和肺气体交换功能受损，患者通常在运动后会出现明显的呼吸困难等现象，这是左心衰竭的典型表现。

慢慢的你还会发现自己的体力开始下降，这在医学上称为活动耐受性下降。

患者由于冠心病、高血压性心脏病等疾病，使心脏一直超负荷运转，从而出现了变形，致使心肌壁越来越肥厚，心肌的收缩和舒张能力因此而减弱。

然而走路不仅需要消耗很多氧气，还需要心脏的高度配合，倘若心脏功能出现异常，就会出现心输出量降低的情况。

心脏无法通过正常的收缩将血液注入动脉，从而也无法通过舒张将静脉血液收回。如此一来，心脏的血液循环无法被推动，心脏的血液输出量减少，也就无法满足人体在运动时各个组织器官所需的营养代谢。

此时，心衰患者在走路时就会出现呼吸急促、上气不接下气等情况，根本无法实现高强度的运动。

看到这里，心衰和走路的关系似乎已经有了一个初步的关联，根据2018年《美国心脏病学会杂志：心衰》中发表的报告显示，体力活动和步行与心衰风险有逆向关联。

实验结果表明，女性每天步行20分钟，心衰的风险会随之降低25%，也就是说，适当的走路其实可以对心衰起到一定的预防和调节的作用。

那么，既然走路和心衰之间的关系如此密切，走路是否能判断一个人的心衰程度呢？别急，还真有！

医学上，评价心衰的疾病程度主要有三大指标：一是左室射血分数、二是心衰标示物，即血清中氨基末端B型利钠肽前体（NT-proBNP)检测、第三则是步行分数，又名六分钟步行实验。

该实验主要是通过让测试者步行六分钟，根据不同的行走距离来划分心衰的严重程度。将六分钟内步行距离小于150米的评判为重度心功能不全，步行距离在150-425米之间的评判为中度心功能不全，而426-550米之间的，则为轻度心功能不全。

所以说，心衰不一定是走路引起的，但走路出现问题，多半是心衰在作祟。虽说人在上了年纪后，心脏功能减退不可避免，但注意好以下这几点，或许能让你心脏衰老的速度有所减缓！

①把握好时长

很多人会错误的认为，心功能衰退多半是缺乏锻炼，只要勤加锻炼，心功能自然会好起来。但其实事实恰好截然相反，引起心衰的因素有很多，比如遗传、不良的生活习惯和劳累过度都是引发心衰的元凶。而对于心功能已经受损的人来说，不正确的运动只会徒增心脏的压力！

对于心脏不好的人来说，心脏本就是脆弱敏感的，长时间的行走会超出心脏的供氧能力范围，增加心脏负荷，严重时可能因心肌缺血缺氧而诱发心前区疼痛。通常医生建议心功能不全或者患有心血管疾病的老人，单次散步和行走的时长最好控制在一小时以内为最佳。

因此，哪怕是想通过运动来帮助恢复心功能，也不能操之过急，要循序渐进的进行，并且要严格的把握好运动的时长，以免对心脏造成二次伤害。

②注意时间段

想要对付心衰，还有一部分人会建议躺在家里静养，只要远离刺激，就能避免病情的恶化。其实这种思路是正确的，可如果是四十岁发现的心衰就要在家躺半辈子了?

最科学的方法还是掌握技巧的去锻炼我们的心脏，有研究表明，每日坚持散步半小时能显著降低心脏病发生的可能性。并且，散步的时间段最好选择在清晨或者睡觉前，这样不仅可以提高睡眠质量，还可以拯救心衰哦。

因为在睡觉前散步，可以促进大脑释放内啡肽，这是一种自然的镇静剂，有利于缓解紧张的情绪，提高睡眠质量。不仅如此，睡前消耗一定的热量，能帮助减轻心血管的负担，使血液循环畅通，血液能够及时的提供给大脑和心脏，避免心梗的发生。

而清晨散步空气相对比较新鲜，适当的有氧运动可以帮助人体将沉积在体内的二氧化碳、毒素等物质排出。一定程度上可以促进人体新陈代谢，增加血液循环速度，从而达到保护心脏的目的。

③注意速度

有研究显示，只有当心跳达到最快速度的45%时，行走的效果才能最大限度的表现出来。

由此可以看出，并不是走得越快，达到的锻炼效果就越好，相反，走得越快，对心脏不好的老人来说反而是一种伤害。

由于心功能障碍的病因是冠状动脉狭窄导致的远端心肌供血不足，所以当患者快步行走时，心肌耗氧量会增加。而原本狭窄的冠状动脉不能及时的提高供血量，最终使得心肌的供血与失血之间失去平衡，严重时可能诱发心绞痛。

所以，对于心脏不好的老人来说，不仅生活习惯要改善，就连走路都大有学问在。只有悉心保护好这一重要的动力器官，才有可能实现其他更有价值的生命活动。

看到这里，你是否更加深刻的意识到了心脏的重要性呢？

其实一切的疾病归根结底还是我们错误的生活习性导致的，只有从根本上解决问题，才能真正的拥有健康，下面这些养护心脏的小妙招，不学你真的会后悔！

首先就是控制体重，过胖的体重会增加心脏负荷，使心脏需要更多的氧气来保证正常的运作。可如果是对于冠状动脉已经受损的心衰患者，那么心脏就需要更多的血液供应来弥补缺少的氧气。而控制体重则可以降低心脏的需氧量，减轻心脏负担，预防心肌缺血的发生。

其次是保证充足的睡眠，人体就像是一个机械，长时间的运作会导致零部件磨损，而适当的断电养护则可以提高机械的使用寿命。充足的睡眠可以使心肌细胞得到充分的休息，消除心脏疲劳，为心脏提供充分的自我修复的时间，以此达到保护心脏的效果。

最后是均衡饮食，多吃水果蔬菜，减少高油高盐的摄入，有助于降低高血压、高血糖和高脂血症等疾病的发生。可以有效避免因三高引起的动脉粥样硬化，导致机体的各个组织器官供血不足，进而诱发冠心病和周围血管病等

因此，想要养护心脏还是要从日常生活中多加约束自己的行为，做到均衡饮食，避免太过肥胖，给心脏造成负担。除此之外还要早睡早起，保证充足的睡眠，不管是给身体还是心脏，都要预留足够的自我修复的时间，只有做好这些，我们的心脏才会越来越健康。

我们常说祸从口出，病从口入，由此可以看出任何结果必然都有一个诱因，那不良的生活习惯就是导致心衰的最大嫌疑人！所以，我们建议心脏不好的患者，在日常生活中要尤为注意，特别是走路，切不可因一时的急功近利而酿成大错。

心脏不好的老人建议首选缓慢的散步，时间最好控制在半小时到一小时。

散步时要注意速度和时间段，最好选择清晨和晚上睡觉前，这样不仅不会对心脏造成负担，还能对其进行很好的锻炼，可谓是一举两得。

参考文献

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