如果有人说你坏话，贬低、打击你，你会不会也这样想：

“为什么要这么说我？”

“我满脑子都是这些坏话，根本睡不着。”

“我是不是真的像他们说的那么差劲？”

“一定是我自己哪里不够好，不然干嘛说我呢？”

扎心的是，你想了一天，就相当于被骂了一天。

这让我想起那句老话：苍蝇不叮无缝蛋。

其实这是一种“内归因”式的思维陷阱。

自己被“叮”了，就认为一定是自己的某些行为、做法、表现有问题。

所以，哪怕最开始觉得这些坏话很不可理喻。

一个人思来想去久了，也会怀疑：

别人对我的印象这么糟糕，一定也有我的问题。

但渐渐地我发现：身边那些情绪相对稳定、生活很自洽的人，往往不会轻易认为这是自己的问题，并早就掌握了“甩锅”的能力。

这种能力，让TA们掌握了生活的主动权和稳定感，没有浪费时间和精力 “自我批判”，所以成长得特别快，精神状态也特别松弛。

今天，壹心理想和大家聊聊：如何拥有“甩锅”的能力。

面对一个不太好的结果、反馈和评价，或许，我们可以学着从另一个更积极的角度看待它。

很多时候我们的努力，其实会得到“坏结果”。比如：

为年会精心准备了一套礼服，但恰巧和某同事撞衫了，被其他人阴阳怪气地调侃：

“撞衫谁胖谁尴尬，没人苗条还跟人家穿同样的衣服”；

做了很久攻略的旅行，你因为缺氧中途折返，一起旅行的朋友很不满：

“出来玩哪有这么娇气的，你再坚持一下不行吗？”

遇到这种事后，很多人习惯把坏结果归咎于自己，自信心和自尊心也随之拉低。

不知道你有没有想过：

结果不好，可能不是任何人的错。

有时，仅仅是因为当下所处环境的问题。

就像我的一位来访者，在体制内工作了很多年。

前两年从分部调回总部后，几乎天天失眠。

每天晚上睡觉前，他总会想：

“我今天说话有没有得罪谁？下午谁谁跟我说的话到底是什么意思？今天发生的某件事我有没有处理好？”

他因为失眠问题来做咨询，却一直在聊有多不适应现在的工作环境。

“分部的人际关系很简单，总部却因为部门更多，人员非常复杂。我就像张白纸一样什么都不懂，每天都胆战心惊，就怕犯点什么错。”

咨询一段时间后，他突然告诉我：

“老师，我失眠治好了，前天我请了10天假回老家，现在睡得那叫一个香。”

我问他为什么睡得那么好？

他说，因为不用再琢磨单位里的那些破事，一沾枕头就睡着了。

“我觉得自己好多了，希望以后也别经常失眠了。”

这让我想起一个9.3万人点赞的热梗：

看了那么多次医生，吃了那么多药，结果还是辞职对身体健康最有效。

但其实更重要的，是离开那个你不适应、不适合你的环境。

我学“自体心理学”的过程中，产生了一个体会：

人只有在信任的环境下，才能与外界建立比较好的关系。

比如，孩子必须先信任父母，才能把大人的话听进心里；

员工必须先信任上司，才能愿意和同事、合作伙伴打交道；

妻子必须先信任丈夫，和公婆、亲戚相处才会比较融洽。

所以有时候，真的没必要苛责自己。

有些结果不如人意，其实是应了那句脍炙人口的话：

“不要责怪花开不了，让花待在能开花的环境里也很重要。”

人想让自己“开花”，得学会审视自己成长的“土壤”。

把坏结果归因于环境，不是让我们去抱怨他人，而是要停止责怪自己。

这其实是一种很有效的自我调整方式。

前段时间我工作、家庭压力都大，情绪很不稳定，就加入了一个“夸夸群”。

在这个群里，无论讲了什么，很快会有人“吹捧”，让我忽视自己的缺点，看到自己更多的优点。

比如，我说我做事总是三分钟热度，群友们夸我：

“侧面反映出你好奇心很强，乐于接受新事物。”

有人说他做事优柔寡断，群友们夸他：

“说明你心思很细腻，顾全大局。”

“夸夸”带来很多快乐，甚至让我忘了最开始是因为什么情绪不好。

于是我还加入了豆瓣的“夸夸组”，和16000多名网友一起在线求夸。

久而久之，我产生了一个体会：

无论人对自己的看法是好是坏，心情是喜是悲，都会想要“被人夸两句”。

夸奖，有助于我们调整“自利性偏差”。

自利性偏差（self-serving bias）在心理学上是指，人习惯将成功归因于自己的优点，把失败归因于外部环境。

有的人习惯反过来，像我的来访者，总是将失败归因于自己，将成功归因于别人。

这种和自利性偏差相反的认知，会带来很多内耗、愧疚和羞耻。

当然，自利性偏差也不完全是好的。

就像《黑暗荣耀》里的妍珍，把所有问题丢给别人，绝不怀疑自己有问题，虽然不内耗，但伤害了很多人，到头来落得个众叛亲离的下场。

所以，我们需要调整自利性偏差，形成一种更积极的“甩锅”心态：

把成功归因于自己，把失败甩锅给环境。

比如，你在职场上混得没有另一个朋友好，可能是因为你进入这家公司的时机不对、公司经营不善、没有遇到一个赏识你的领导、负责销售的同事不给力......

这种情况下怎么可能职场得意呢？所以真的不用太怪自己啦！

说不定你有朋友那样的条件和环境，会做得更好。

书籍《对赌：信息不足时如何做出高明决策》中提到一个观点：

人会创造积极的自我叙述，自利性偏差就是其中一种。

面对一个不好的结果，如果全归因于自己，会导致自我PUA、内疚、自卑、抑郁、消极等等；

如果将不好的结果归因于环境，把好的结果归因于自己，就会带来更多的幸福感和满足感，这是一个人从自卑变自信的基石。

这种调整方式有一个作用：自我赋能。

结果不好已经够让人沮丧了，如果再反思自己的问题，在内在力量不够强大的情况下，人的精神能量就会枯竭。

而调整自利性偏差，就能避免内耗，提高自尊与行动力，使我们更有动力去做更重要的事情。

等到内在力量充足了，再来反思自己的问题，整体上，便能让自己越来越好。

看到这里，可能有人已经发现了：

有时候我们不必太计较，到底是什么造成了这个坏结果。

而是先用一种自我赋能的方式，让自己有力量解决问题。

这样一来，问题得到解决，自信和活力也得到保全。

想要做到合理的“甩锅”，我们需要：

a.不去抱怨他人，停止责怪自己。

心理学家韦纳认为，人的归因方式分为两种：

一种是内归因，归因于自身；

一种是外归因，归因于外界。

这被称为“归因理论（Attribution theory）”。

内归因，是很多人自我PUA的源头。

比如，结果不好，归咎于自己不够好。

这时，我们需要多做合理的外归因：

不过度抱怨他人，但心里知道事情发展成这样，外界也有一定的责任；

不过度指责环境，但心里知道如果换一个地方，可能不会发生这种事；

不过度要求外界，但心里知道如果再有同样的事，自己一定会处理得更好。

冷静的外归因，真的能减少很多心理包袱。

b.学会“自我关怀”

自我关怀（Self-compassion），是心理学家Kristin Neff提出的理论。

它是指：处在糟糕、痛苦的状态中时，能够安抚、关心、照顾自己，满足自己的需求。

就像日剧《非正常死亡》里，女主角背负着沉重的过去，但无论遇到多大的挫折，她都喜欢对自己说：

“有功夫绝望的话，还不如去吃点好吃的呢。”

不管现状有多糟糕，都积极满足自己的需求。

这种应对方式，能够保护我们远离自我批评、自我否定。

c.积极“体验自我”

体验自我（experiencing self），是指由此时此刻的体验和经历构成的一种自我。

这种自我比较强大，让我们有能力活在当下、活出自己。

比如，没有生长在适合自己的环境，那就努力创造一个。

换一份更有动力的工作；搬出糟糕的原生家庭；工作之余做一些提升幸福感的事；和互相喜欢、信任的人建立亲密关系……

不恐惧过去，也不焦虑未来，只需要把握现在的一切。

当我们这样做的时候，就能体验到更多“小确幸”，进而有动力创造适合自己的生活环境。

人拥有了合理“甩锅”的能力，生活态度会焕然一新。

我们时常用一个词来形容会合理“甩锅”的人：潇洒自如。

比起追究问题到底在哪里，更重视如何过好自己想要的生活。

这种生活态度，如同那句老话：但行好事，莫问前程。

做自己觉得对的事，别去在乎那些纠缠自扰的念头，其实就去掉了生活中90％的烦恼。

剩下10％的烦恼，则用行动力和积累慢慢解决。

这样一来，生活就化繁为简，我们也拥有了比对错更重要的东西：幸福。

世界和我爱着你。

作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，此刻心理APP入驻咨询师。真实姓名：李心洁。

编辑：一颗多肉、Jessica

图源：unsplash