随着人们的物质生活水平越来越高，健康成为了人们最大的追求，于是在早晨或者傍晚，公园里能见到很多锻炼身体的人。
今年60岁的老宋也不例外。
老宋刚刚退休，就在小区里结交了一群老朋友，经常性的相约去登山，他们认为这样既能欣赏到祖国的大好河山，又能锻炼身体，两全其美，因此对此是不亦乐乎，几乎每个礼拜都要去登山。
为了锻炼自己的肺活量，老宋还在一些“经验丰富”的队友见一下，上下楼爬楼梯，由此增加运动量。
然而，这样不到三个月，老宋就发现，自己正常走路都出现问题了，两个膝关节疼痛难忍，更别提登山和爬楼梯了。
当初老宋认为是一时不适应，可是当膝盖疼痛严重影响到生活时，老宋这才到医院就诊。
经过医生检查，老宋髌骨出现外侧倾斜，导致髌股关节对合欠佳，诊断为关节病。
由于保守治疗无法纠正髌骨位置不良，关节病导致的不适症状反复发作，医生建议宋先生采用关节镜手术治疗。
在手术过程中，医生发现其髌股关节失去正常对合关系，髌骨明显外倾，髌骨软骨发生退行性改变，髌骨外侧支持带紧张；通过关节镜下清理，同时松解外侧支持带，使髌骨外倾得到纠正；术后给予支具固定以及康复锻炼，增强髌骨稳定性，恢复髌股关节对合关系，同时加强股四头肌力量训练，使腿部肌肉萎缩得到纠正，逐渐恢复运动能力。
医生提醒，患者发生髌股关节病多与年龄增长，关节软骨发生退行性改变如血运不足、软骨营养代谢等因素有关，患者在上下山或上下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，疼痛会加剧；如若关节软骨磨损严重，出现关节间隙狭窄，可导致关节活动受限。
因此，在日常生活中，减少上下楼、爬山、深蹲等活动频率，对于保护髌股关节很重要。
其实，不仅仅是这些，医生建议，老年人宁愿在家躺着，这几个运动都不要轻易尝试：
长跑跑步是一种有氧运动，适当跑步可以促进身体血液循环，有利于身体健康，但是对于老年人，则不建议长跑锻炼。
随着年龄的增长，老年人的身体机能和生理状态与年轻人相比有所不同，他们将面临着更高的健康风险和身体损伤的可能性。
长跑对于耐力和关节的要求很高，尤其会加重膝盖和踝关节的负重，使膝盖承受过多的压力，造成膝盖磨损增加。
长期的长跑很可能加速关节退化，导致疼痛甚至关节炎。
对于心肺功能不佳的老年人，如患严重高血压、冠心病、支气管炎等患者，在跑步时机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
爬山、爬楼梯
很多老年人酷爱爬山，觉得爬山是一种很好的放松方式，甚至会有一群“驴友”，平时空闲时间会一起爬山、聊天觉得很轻松愉悦。
还有一群老年人更是把爬楼梯列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。
但其实从生理学上讲，老年人爬山、爬楼梯是一种对骨骼影响比较大的运动方式。
爬山、爬楼梯是以膝关节为支点，以较慢的速度，从屈曲髌韧带到伸直膝关节，整个过程对髌软骨和髌骨面负荷大，单次动作完成时间长，对股骨外侧软骨、髌面和髌软骨的磨损也更大，膝盖损伤临床表现症状会更重。
特别是对于50岁以后的女性、处于绝经期的女性，由于体内雌激素水平下降，会引起关节退变出现加重，骨质增生的情况比较明显，所以，要格外注意减少爬山、爬楼梯，避免造成摔倒和骨折。
此外，爬山是一项耗氧量较大的运动，如若患有心脑血管疾病、高血压、眩晕症等，爬山容易加重心脏负担，出现意外。
旋转类运动
各种旋转动作的运动，一般都需要良好的平衡感和灵活性，而老年人大多协调性较差，平衡能力较弱，所以一旦老年人在这些活动中失去平衡，很容易导致局部受伤，甚至可能出现骨折或脑震荡等严重后果。
而且，旋转运动对腰部和腿部的稳定性要求较高，如若稍有不慎，很容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。
仰卧起坐
仰卧起坐的活动主要集中在腰部，但对于60岁以后的老年人来说，或多或少都有一些腰椎问题，如骨质增生、椎间盘突出、骨刺等。
如果长期进行仰卧起坐很容易带来肌肉损伤，导致腰背部酸痛，严重者可能出现腰椎变形，使腰椎间盘退化的速度加快。
另外，仰卧起坐是一种高强度的运动，可使老年人的血压和心率急剧升高，增加心脏的负荷和耗氧量。
特别是对于患有心脑血管疾病的老年人来说，这样的运动方式很容易诱发心肌梗塞、脑出血、心律失常等危险情况，甚至危及生命。
深蹲
下蹲到起身这个动作虽然很简单，但是对于老年人来说却伤害很大。
对于老年人而言，膝盖已经使用了几十年，多多少少会有一些退变性损伤，也就是骨关节炎的发生。
深蹲会使膝关节负重，会加重老年人骨性关节炎以及半月板的损伤。
另外，在深蹲的过程中看似只有膝关节在不断参与，但实际上腰部也要发力，如果发力不当，易造成腰椎扭伤的发生。
这些运动一般都是年轻人或者多年从事该项运动的人进行，老年人心肺能力、骨骼机能都逐年下降，还是不要尝试这些剧烈的运动了。
一般来说，老年人适合进行缓和有氧的运动，比如太极拳，慢跑，游泳，八段锦等运动，这样既有益于健康，又能放松心情，保护身心。
