有一个朋友有点微胖，一直想减肥，却不爱运动，也就一直瘦不下来。饮食方面倒是很正常，也没有吃的特别好，可就是那种喝水都会胖的体质。有一段时间敷减肥包，又严格控制饮食，确实瘦了一些。后来不敷了，饮食也没有特别控制了，体重又回弹了。看她一直为此苦恼，我就建议她做一些运动。

跑步她说不行，因为无法早起。又因为要照顾小孩，抽不出那么多时间。我对她说那你就跳绳吧，每天半小时，足够。再怎么没时间，半个小时应该是抽得出来的吧。她采纳了我的建议，开始跳了一段时间。隔了段时间，我问她有没有天天跳，她说没有。我说不坚持怎么行，应该天天跳才是。于是，每回看到她都问她，她在我说过之后总能坚持跳几天。

断断续续地，她也跳了一段时间，但看起来并没什么效果。问她，她说不一定天天有时间。再者，她觉得跳了一段时间没瘦就不想跳了。我只好在心里叹气。任何运动，想要达到瘦身的效果，必得要坚持才行。你想，不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香？

若是不能坚持，那之前跳的那几天也就白费了。其实，个人觉得跳绳是很有用的。燃脂率高，出汗也多，而且没有场地的限制，也不用管天气的好坏，实在是一项非常简便的运动。

网上看了一下，说跳绳是一种最佳的减肥瘦身操。更有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

据说，跳绳对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。不过，一定要注意跳绳结束后要做一些拉伸运动。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做热身操和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当结实紧绷，曲线优美好看。

我从去年开始跳绳，发现瘦身效果还是蛮明显的。虽然一开始跳的时候有点累，但暴汗的感觉总是特别好，跳完也觉得整个人轻松一圈。正是因为觉得效果不错，才一直坚持到现在。那么，选择什么样的绳子比较好呢？

一开始我选的是那种细的牛筋绳，发现跳的时候经常会因为不小心甩到身上而伤到自己，腿上、手上青一块紫一块。后来我就换成了加粗的编织绳，这种绳子不仅结实耐用，而且不会甩到身上。跳了一段时间后，感觉分量不够，又换了那种双轴承负重跳绳，选择了负重420G的那种。一开始有点跳不动的感觉，因为绳子太重了。跳了一段时间后就习惯了，大有举重若轻之感。现在一直用的负重的这种绳子，感觉还是不错的。

如果觉得双脚并拢跳太单调，还可以选择单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、绕旋跳、侧脚跳等不同的方式。哈哈，我比较笨，一般都是双脚并拢跳，偶尔穿插个单脚跳。感觉上跳绳的方式越多，乐趣也越多，时间更容易过。

跳绳能够锻炼多种脏器。它可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。据研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。