前列腺是男性附属腺中最大的实质Xing器官，由前列腺组织和肌组织构成。其外观形似栗子，其上连膀胱，下连泌尿生殖；是膀胱和射jing的阀门，所以当前列腺出现炎症，排尿最先受影响。如出现尿频、尿急、尿痛等症状，严重者还可能引起男性障碍或是不育等症状。

前列腺功能对男性来说相当重要，它不仅能维持男性的正常Xing功能，保持精子质量。还能增强抵抗力，有效阻挡病原菌和微生物的入侵，从而降低感染风险。此外，前列腺还负责维持泌尿系统正常运行，控制正常排尿。

在日常生活中，许多男性都或多或少存在一些不良的生活习惯，如久坐、憋尿、过度抽烟、酗酒、嗜食肥甘厚腻、辛辣刺激之物，频繁的房事或手yin等，这些都可能对前列腺造成损伤，从而诱发前列腺炎。

那么今天分享几个对保养前列腺大有好处的几个运动。

第一个提肛运动。这一运动不仅简单易行，更是老少咸宜。在吸气的同时收缩肛门，持续十秒钟的时间，随后呼气放松。每天重复3~4次。提肛运动不仅有助于锻炼盆底肌肉，还能促进身体的血液循环，对身体健康大有裨益。让会阴部肌肉规律收缩和舒张，前列腺得到按摩，减轻前列腺充血和水肿问题，帮助减轻炎症。

第二个是深蹲。双腿保持与肩同宽。吸气时缓缓下蹲，呼气时起身，恢复站立姿势。每组动作可重复10~20次，每天坚持完成三组，深蹲最主要是可以刺激全身多处关节和骨骼，加速下肢的血液循环，带来更多的血液营养。当我们在做深蹲时，可以减少前列腺的受压情况。其骨盆的肌肉会随着你做动作时，进行规律性的收缩，你可以把这种规律性的收缩视为一种对前列腺的“按摩”，从而减少前列腺及周边组织的压力。

第三个打太极。打太极能够使全身肌肉放松，降低血管紧张度。中医学认为，太极拳具有补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病的作用。且有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血管扩张。

第四个踮脚。将脚跟抬起，坚持三秒钟，然后放下，建议重复10次。踮脚是个不错的有氧运动，经常踮脚锻炼能够促进血液回流，改善心脏缺血缺氧的问题。并且下肢血液循环加速，对因为久坐不动压迫等问题导致的疾病也有预防作用。

这四个动作坚持做，不仅会起到对前列腺保护的作用，也会使排尿症状有所改善。