前两天刷新闻的时候，看到了一位男子因为跑步过量导致膝盖受损的新闻，让我不禁为自己的膝盖担忧起来。

说的是南京一位39岁的男子很喜欢跑步，每个月的跑量基本上都是300公里以上，可近期跑步时总因为膝盖持续的疼痛，没办法去了医院检查，最后检查出的结果就是：磨损严重！

而原因就是跑量超标恢复不当引起的。

甚至医生告诉他：你的膝盖被你自己已经折磨成50、60岁的膝盖了！

直接建议他先赶紧停跑，做出运动调整计划，预防进一步的膝盖损伤。

其实看完这位男子的经历，我顿时在想，难道跑步是真的伤膝盖吗？

要我说，一个跑者技术上的不足或者力量不足都会给膝盖带来额外的压力，如果再加上你平时没有保护膝盖恢复的训练，那么伤痛总有一天会找上门。

像这个男子之所以膝盖受损严重，最关键的原因就是高跑量和休息不足，我们在跑步时，每迈出的一步都是对膝盖的冲击，据相关研究，人在走路时，膝盖所承受的重量是人体重的3倍，而跑步时，膝盖所承受的重量是人体重的6倍！

可想而知，跑步对膝盖的冲击力有多大了，一旦你跑步技巧不当，比如落地姿势或者步幅过大，都会导致力量分布不均，往往这个时候就增加了膝盖受伤的概率。

另外就是缺乏休息。没有休息你的肌肉是很难恢复的，本身肌肉力量不足的情况下就更应该休息，这样可以在一定程度上减少炎症发生，修复膝盖周围肌肉的损伤。

当然日常的营养饮食也是影响骨骼恢复的关键因素之一，所以我们在做好合理的跑步计划之时，还要注意适当的休息和营养支持，这是预防膝盖受伤的方法。

不过除了这些以外，调整正确的跑步姿势和合理的步幅也非常重要！

跑步时我们尽可能的不要含胸驼背，要保持身体的直立，这样能够有效减少对膝盖的冲击，步幅尽可能的缩短，多去增加步频，也会相应的减少膝盖压力。

像我们跑团有个大哥今年也快50岁了，他说自己跑步10年来基本上膝盖没有发生过任何一次伤痛，而他的秘诀就是控跑量、懂休息、练核心，平时在家不跑步的时候，就做平板支撑或者俯卧撑，也会偶尔跟着伙伴一起去健身房增强腿部肌肉力量。

其实这都是在进一步抵抗跑步时膝盖的压力，不要单一的只知道提配速、积跑量，往往有时候看似一个人跑得很多，反而对身体和提升都是没有一点效果的。

总而言之，跑步这项运动本身就是不伤膝盖的，只要通过合理的调整跑步习惯和方法，注意休息和营养，将会更好的一直跑下去。

你跑步有伤过膝盖吗？有什么好的方法分享预防膝盖受伤吗？