每个人都渴望拥有长寿，而中老年人是更需要关注和培养长寿习惯的群体。本文将介绍4个中老年人可以保持越久越容易长寿的习惯，而且有助于他们保持健康、精神愉悦，从而达到长寿的目的。

1. 早起一杯水：水是生命之源，人体经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，早晨起床后喝一杯水可以补充体内水分，有助于稀释血液、促进新陈代谢，同时还可以起到润肠通便的作用。对于中老年人来说，早晨一杯水可以预防便秘、降低血压、预防心血管疾病的发生。

2. 补脑营养：随着年龄的增长，中老年人的脑部功能逐渐衰退，因此补充脑部营养是非常必要的。建议中老年人多吃富含卵磷脂、营养物质的食物，如核桃、鸡蛋、牛奶等，这些食物有助于提高记忆力、预防老年痴呆症等疾病。也可以适当的脑部锻炼也是保持大脑健康的重要方法，如阅读、写作、打牌等。

3. 饭后适当活动：饭后适当活动可以帮助中老年人促进消化、减轻体重、预防肥胖等。建议他们在饭后半小时进行散步、打太极拳等轻度的运动，但是需要注意的是，饭后不适宜进行剧烈运动，因为这可能会影响胃肠道的健康。这样可以帮助他们保持健康的身体状态。

4. 生活作息规律：生活作息规律是中老年人保持健康的关键所在。长寿的人一般睡眠质量比较好，饮食上也会多下功夫，饮食清淡也是保持健康的重要原则之一。建议中老年人保持规律的作息时间，早睡早起、避免熬夜，同时饮食要清淡、适量，不过饱也不过饥。

除了以上4个习惯外，还有一些其他的生活习惯也可以帮助中老年人保持健康、延长寿命。比如：

1. 性格开朗，研究表明，性格开朗的人比性格抑郁的人更容易长寿。性格开朗可以让人心情愉悦、减轻压力、增强免疫力等，因此性格开朗的人一般比较健康、长寿。中老年人应该多参加社交活动、与朋友交流，保持心情愉悦。

2.保持身材苗条，肥胖会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险，因此身材保持苗条也是中老年人长寿的一个特征。他们应该注意饮食健康、适量运动，保持健康的体重。可以通过控制饮食、适当运动等方式来实现。建议中老年人避免过度减肥，因为这可能会影响身体的健康可以通过控制饮食、适当运动等方式来实现。

3.打呼噜及时就医，打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现之一，打呼噜是一种睡眠障碍，不仅会影响睡眠质量，还会增加患心血管疾病的风险，如果中老年人经常打呼噜，应该及时就医检查和治疗。

中老年人要想长寿，需要在日常生活中注意细节，养成一些好的健康的生活习惯，还应该注意饮食健康、适量运动、保持心情愉悦等。通过这些措施，中老年人可以延长寿命、提高生活质量。中老年人还应该注重定期进行体检、及时治疗疾病等方面的工作。只有全面关注身体的健康状况，才能更好地保持健康长寿。