恒定的睡眠时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和醒来，即使在周末也是如此，恒定的睡眠时间有助于调整和稳定你的生物钟，使你更加容易入睡和醒来。

创造舒适的环境，确保卧室舒适、安静、温度适中，黑暗和安静的环境有助于提高深度睡眠，定期清洗床垫和床单，适当为居室通风，以改善室内空气质量。

避免使用电子设备，尤其是在睡前一小时内避免使用手机、平板电脑、电视等电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠激素的分泌，要减少对屏幕的依赖。

适度锻炼，将锻炼纳入你的日常生活中，运动有助于降低焦虑和压力，适度的体育锻炼可以提高睡眠质量，最好在白天进行体育锻炼，避免在睡前剧烈运动。

午睡不要过长，如果白天身体得到充分休息，晚上精神就会变得活跃，这样的话想睡就不是件简单事了，午睡时间不要超过一小时，下午三点后不要再睡了。

听听助眠音乐，下雨声、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来，也可以听一些轻柔的催眠曲，帮助入睡。

晚餐有节制，饮食不节是导致失眠的一个重要因素，吃少、吃多、吃偏，或致气血不足，或致痰湿内阻，都有可能造成心神不安，从而影响入睡和睡眠质量。

睡眠的冷知识

睡眠会经历多个周期，每个周期包括浅睡、熟睡、深睡和快速眼动睡眠，一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，有时你会做好几个梦，但醒来时只记得一个。

一生有三分之一的时间在睡觉，每天有24小时，人一天至少睡7或8小时，人的一生有三分之一的时间在睡觉，假如活到75岁，花在睡眠上的时间大约是25年。

动物有不同的睡眠方式，猫一生有百分之七十的时间都在睡觉，马可以站着睡觉，兔子常常睁着眼睛睡觉，汪星人一天有一半时间在睡觉，鱼可以边游边睡。

女性更容易做噩梦，梦境是大脑整理记忆和情感的一种方式，女性在情感冲突、亲密关系和社交互动方面更敏锐，因此噩梦比男性多，拥有更多情绪化的梦。

不必强迫自己每天必须睡够8小时，睡眠时间的长短因人而异，有的人只需要睡4-5小时，而有的人需要10小时以上，重点是要有规律，早睡早起或晚睡晚起。

睡觉是最便宜的护肤品，午夜至清晨是细胞更新的阶段，熬夜会影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。

睡得越少，越容易感冒。睡眠不足会导致人体免疫力减退，抵抗力下降，这也是为什么很多人通宵后容易发烧感冒的原因，以及睡醒了之后感觉很冷的原因。